Cálculos de AMDR (Português)

ATENÇÃO: ESTE POST ENVOLVEU A MATEMÁTICA

O post sobre nutrição de hoje envolverá MATH. Você sabe por quê? Estaremos usando as Faixas de Distribuição de Macronutrientes Aceitáveis (AMDR), um exemplo de uma dieta de 2.000 calorias para calcular os gramas de carboidratos, gordura e proteína.

Então, aqui vai!

Aqui está o básico a saber:

Carboidratos: 4 calorias por 1 grama

Proteínas: 4 calorias por 1 grama

Gordura: 9 calorias por 1 grama

AMDR para adultos (das Diretrizes dietéticas de 2015-2020)

• 45-65% de carboidratos
• 10-35% de proteína
• 20-30% de gordura

Esta é a dieta padrão de 2.000 calorias. Vamos começar os cálculos.

1. Você primeiro encontra a porcentagem de calorias para cada macronutriente com base no AMDR. Por exemplo, digamos que a porcentagem de calorias de carboidratos seja de 50% com base na dieta de 2.000 calorias. Converta a porcentagem em decimais para os cálculos. 2.000 x 0,50 = 1.000 calorias
2. A próxima etapa é dividir as calorias pelas calorias em cada grama do macronutriente. Existem 4 gramas em 1 caloria de carboidratos. As calorias do carboidrato são 1000 calorias. 1000/4 = 250 gramas de carboidratos

Vamos calcular os intervalos com base no AMDR em uma dieta de 2.000 calorias:

Carboidratos: 900-1300 calorias

2.000 x 0,45 = 900 calorias

2.000 x 0,65 = 1.300 calorias

Isso seria 225-325 gramas de carboidratos. Divida cada intervalo de calorias por 4, já que 1 grama de carboidratos contém 4 calorias.

Proteínas: 200-700 calorias

2.000 x 0,10 = 200 calorias

2.000 x 0,35 = 700 calorias

Isso seria 50-175 gramas de proteína. Divida cada intervalo de calorias por 4, pois 1 grama de proteína contém 4 calorias.

Gordura: 400-600 calorias

2.000 x 0,20 = 400 calorias

2.000 x 0,30 = 600 calorias

Isso seria aproximadamente 44,5 -66,7 gramas de gordura. Divida cada intervalo de calorias por 9, pois 1 grama de gordura contém 9 calorias.

É melhor consultar um nutricionista registrado para descobrir quanto comer de cada nutriente.

Isso é por enquanto.

Você aprendeu algo novo com este post?

Você vê a contagem de calorias diferente agora que conhece essas informações?