Cereais com alto teor de ferro & Cereais fortificados com ferro – Ferro ativo
O ferro é um mineral vital e é importante ter certeza de que você está recebendo o suficiente em sua dieta. O ferro contribui para a redução do cansaço e da fadiga. Ele também desempenha um papel importante no metabolismo energético normal, transporte de oxigênio, função cognitiva, função imunológica e formação de glóbulos vermelhos e hemoglobina.
Se não tivermos uma boa ingestão de ferro, nossos corpos ganharão ‘ t funcionar tão bem quanto deveriam. Alguns cereais podem ser uma ótima maneira de garantir que você está obtendo ferro suficiente.
Cereais fortificados com ferro são uma ótima maneira de adicionar ferro à sua dieta. Se você não consegue atender às necessidades de ferro do seu corpo apenas com a comida, o Active Iron é um suplemento de ferro seguro e de fácil absorção. Clique aqui para visitar nossa loja!
Cereais matinais fortificados com alto teor de ferro
Alguns cereais matinais contêm uma boa quantidade de ferro, pois foram fortificados com o mineral. Muito poucos cereais matinais contêm naturalmente altos níveis de ferro, por isso é frequentemente adicionado pelos fabricantes para torná-los uma fonte melhor do nutriente.
Alguns cereais matinais são uma excelente fonte de ferro porque foram fortificados Nós vamos. No entanto, verifique sempre se há teor de ferro no rótulo e preste atenção aos outros ingredientes também. Pode ser uma boa ideia escolher um cereal matinal com bom teor de ferro, mas com baixo teor de açúcar. Muitos cereais matinais prontos para consumo estão cheios de açúcares adicionados que não são saudáveis.
Cereais ricos em ferro: quais são os cereais ricos em ferro?
Pode ser difícil encontrar o melhor rico em ferro cereais quando há tanta escolha. Existem muitos cereais matinais disponíveis e pode ser um desafio identificar qual é o mais adequado para você. Reunimos esta lista para que você possa escolher um cereal matinal com bom teor de ferro.
Conseguir todo o ferro de que precisa pode ser difícil, 14 mg é a RDA, então incluímos o teor de ferro desses cereais para ajudá-lo a atingir seus objetivos de ingestão de ferro.
10 Cereais ricos em ferro
Rice Krispies 30.4mg / 100g
Esses pequenos bolinhos de arroz estalaram, estalaram e apareceram em nossas vidas na década de 1920 e desde então têm fornecido às crianças um cereal matinal rico em ferro.
Flocos de milho 28,9mg / 100g
Os flocos de milho são os cereais mais ricos em ferro devido às técnicas de fortificação para enriquecer este cereal com vitaminas e minerais.
Quaker Quick Oats 19,8mg / 100g
Embora a aveia seja naturalmente uma boa fonte de ferro, a aveia Quaker é uma fonte particularmente boa de ferro, quase 20mg por 100g.
Biscoitos de trigo 12mg / 100g
Trigo Os biscoitos são os favoritos do café da manhã para muitos, servidos quentes ou frios. etabix ou Weet-bix são uma boa fonte dietética de ferro e fibra e têm menos açúcar do que muitos outros cereais.
Flocos de farelo 8,8 mg / 100g
Quase sinônimo de fibra e café da manhã saudável escolhas ao longo dos anos 80 e 90 Bran Flakes com no meio de nossa lista ou cereais ricos em ferro.
Muesli 8,8 mg / 100g
Muesli oferece um café da manhã saboroso, geralmente com frutas, nozes e aveia . Alguns Mueslis são ricos em açúcar, por isso vale a pena verificar a embalagem para encontrar um que tenha bons níveis de ferro sem excesso de açúcar.
Special K 8mg / 100g
Se vestir o seu melhor vestido vermelho não é um incentivo suficiente, então pode surpreendê-lo que Special K e as muitas variedades de Special K são fortificados com ferro e fazem dele uma ótima escolha de cereal matinal.
Travesseiros de grãos inteiros desfiados 7.6g / 100g
Travesseiros de grãos inteiros desfiados são biscoitos pequenos sem adição de açúcar, conservantes ou sal e feitos com trigo integral. Este cereal foi projetado para ajudar você a alimentar o seu dia.
Granola 3mg / 100g
Não tem certeza de qual é a diferença entre o granola e o muesli número 6? A granola é misturada com um adoçante, por ex. mel, xarope de bordo e cozido dando-lhe uma textura crocante enquanto o muesli não é assado.
Millet 3mg / 100g
Com 9g de fibra e 3mg de ferro, este mingau de painço apoia uma digestão saudável e regular (se você souber o que quero dizer). Diz-se que este grão antigo sem glúten apoia a flora intestinal.
Cereais com alto teor de ferro disponíveis nos EUA & Canadá
• Ralston Enriched Bran Flakes
• Kellogg’s Product 19
• Kellogg’s All-Bran Completo
• General Mills Grãos Inteiros Total
• Malt-O-Meal Trigo Tufado Cereal
[ • Healthwise Sultana Bran
• Kellogg’s Special K, Original
• Weetabix
Cereais ricos em ferro disponíveis na Austrália & Nova Zelândia
• Sanitarium Weet-bix
• Tio Toby Plus, Ferro
• Flocos de milho Kellogg sem glúten3
• Bolhas de arroz Kellogg’s
Suplementação de ferro mesmo se você comer um café da manhã rico em ferro Cereal
Não foi possível encontrar um cereal matinal que atenda às suas necessidades diárias de ingestão de ferro. Comer um cereal matinal com alto teor de ferro por si só não será suficiente para fornecer ao seu corpo o ferro de que ele precisa para funções essenciais, como produção de células sanguíneas e transporte de oxigênio.
Seguir uma dieta variada e um estilo de vida saudável deve permitir você para atender às suas necessidades de ferro. No entanto, é importante conhecer outros alimentos que impedem temporariamente a absorção de ferro pelo corpo, como chá e café. Se você não consegue atender às suas necessidades de ferro por meio da dieta e optou por suplementar, considere um suplemento de ferro que seja adequado para vegetarianos e amável em seu sistema.