Álcool e perda de peso
É amplamente conhecido que o álcool e a perda de peso andam de mãos dadas. O álcool diminui os níveis de testosterona, um hormônio importante do qual seu corpo depende para perder peso e aumentar o tecido muscular. O álcool reduz drasticamente suas inibições no que diz respeito às escolhas alimentares que você faz. Portanto, se você parar de beber álcool, estará pronto para perder peso.
O álcool não tem valor nutricional e, portanto, é composto apenas de “calorias vazias”, uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Investigation descobriu que, quando bebemos, álcool é realmente usado como a principal fonte de combustível do corpo. Isso significa que estejamos correndo, treinando cruzado, fazendo Pilates ou jogando tênis, essas calorias alcoólicas inúteis são usadas para alimentar nossos corpos antes mesmo de tocarmos nas reservas de energia dos carboidratos (glicose) ou gorduras (lipídios) em nossa comida .
Essas duas fontes de combustível são saudáveis e essenciais, mas muitos deles (digamos, depois de muitos bourbons de chocolate) e eles serão armazenados como tecido adiposo ou excesso de gordura corporal. E se estivermos ativos e nos movendo a cada dia, um pouco de indulgência aqui e não há problema. Mas beba mais álcool do que podemos queimar enquanto usamos nossos tênis ou no tapete de ioga, e nunca vamos tocar no excesso de peso corporal que carregamos daquela viagem de sábado à noite, independentemente de irmos à academia no dia seguinte ou não.
Inchaço pelo álcool
Em seguida, vamos lidar com o inchaço pelo álcool.
O álcool é uma substância inflamatória, o que significa que tende a causar inchaço no corpo. Essa inflamação pode ser agravada pelas coisas frequentemente misturadas ao álcool, como líquidos açucarados e carbonatados, que podem resultar em gases, desconforto e mais inchaço.
Todas as coisas que você precisa cortar para melhorar a perda de peso!
O álcool pode fazer você inchar?
Além de realmente ganhar peso, o álcool também pode causar irritação no trato gastrointestinal, o que pode causar inchaço, conforme detalhado acima.
Você fica inchado quando para de beber álcool?
Então você parou de beber ou pelo menos está pensando em parar por um tempo, o que é ótimo .
Depois de apenas alguns dias abandonando o álcool, melhorias físicas começam a acontecer; menos inchaço, por exemplo, e alguma leve perda de peso são muito comuns devido ao alto teor calórico de muitas bebidas alcoólicas que você não está mais consumindo.
Como você se livra do inchaço do álcool?
Bebendo muita água, seu corpo começará a restaurar o equilíbrio de sódio, o que ajudará a aliviar qualquer inchaço e reduzir a retenção de água. A água ajuda a limpar seu sistema, o que melhora as funções corporais diárias, o que significa que seu corpo pode processar o que você come mais facilmente.
O álcool é ruim para perder peso?
Podemos todos estar comendo organicamente, correndo 10 mil no fim de semana, cozinhando com óleo de coco e escolhendo abacate com torrada em vez de frituras cancerígenas. Mas será que tudo isso foi em vão, por causa de uma taça de vinho depois do trabalho ou aqueles G & T’s de sábado à noite?
Uma das perguntas nos perguntam com mais frequência “se eu parar de beber, vou perder peso?” A resposta é que o álcool pode estar prejudicando seus objetivos de perda de peso. Com cerca de 150 calorias em um copo de vinho branco ou um litro de cerveja, 120 calorias em um espírito duplo e incríveis 215 em meio litro de cidra, apenas uma ou duas bebidas podem estar afetando sua perda de peso. Beber três garrafas de cidra gelada com gelo em uma tarde ensolarada era o mesmo que comer três donuts Krispy Crème!
Portanto, se você pretende mudar um pouco, reduzir ou remover o álcool de sua dieta pode ser a chave para perder peso.
Considere o número de calorias em bebidas alcoólicas populares:
- Geralmente há 220 calorias em um copo grande de vinho
- T hey pode ter cerca de 180 calorias em um litro de cerveja
- Existem cerca de 100 calorias na vodka
- Existem 65-70 calorias em uma dose de tequila
- Existem cerca de 120 calorias em um gim-tônica
No No Reino Unido, o britânico médio consome 21 unidades de bebida por semana, com uma unidade tendo uma média de 85 calorias. Isso soma 1.750 calorias extras por semana. Cortando totalmente o álcool, a pessoa média pode limitar a ingestão de calorias em 91.000 por ano.
Então, com que rapidez você pode perder peso depois de parar de beber?
Se conforme afirmado acima, você está bebendo 21 unidades de álcool por semana, a 85 calorias por unidade, o que significa que você pode cortar 1.785 calorias por semana.Isso combinado com exercícios regulares, por exemplo correr por meia hora, queima 270-400 calorias por sessão. Se você parar de beber álcool e fizer exercícios 3 vezes por semana, poderá perder 1-2 libras por semana.
Se eu parar de beber, vou perder peso?
Um dos o melhor subproduto de abandonar o álcool é a perda de peso. Se você parar de beber, exatamente quanto peso você perderá é uma pergunta difícil de responder, pois existem tantas variáveis. No entanto, reduzir o consumo de álcool reduzirá a ingestão diária de calorias diretamente do álcool. Também é importante ter em mente que, depois de tomar um ou três drinques, tendemos a comer um pouco mais do que deveríamos.
Então, responda à sua pergunta “se eu parar de beber álcool, vou perder peso?” a resposta é sim, mas exatamente quanto depende muito do seu peso atual. Se você está carregando alguns quilos a mais, perderá mais peso do que alguém que é naturalmente mais magro.
Quanto tempo depois de parar de beber álcool vou perder peso?
Além de ser questionada sobre quanto peso posso esperar perder se parar de beber. As pessoas também perguntam “quanto tempo depois de parar beber álcool vou perder peso? ” Novamente, muito depende da sua posição inicial.
Se você parar de beber cerveja ou qualquer tipo de álcool por causa disso, provavelmente verá seu peso cair. Quanto peso você perde ao parar de beber no geral depende da quantidade de esforço que você faz em outras partes da sua vida, como o que está comendo e quanta atividade física está fazendo.
Parando de beber terá mais energia para se concentrar nesses dois outros fatores importantes quando se trata de perda de peso.
One Year No Beer – histórias de sucesso de perda de peso
Colin desistiu de beber em 2013 e isso mudou sua vida, se livrando da bebida, diminuindo os itens para viagem e se concentrando em sua preparação física, tudo isso levou Colin a perder o inchaço do álcool e o início de sua jornada para perder peso.
“No meu caso, essa motivação veio de uma noite da última semana no bar, tomando bebida e com o estômago vazio. Saí do bar com vontade de comer pizza para viagem (que consegui devidamente) e zombei de tudo. No dia seguinte, me senti letárgico, cansado e inchado. Fiquei enojado com a minha aparência. Mesmo sob uma t-shirt relativamente larga, pude ver uma barriga inchada no perfil lateral pendurada sobre o meu calça. Eu odiava a minha aparência. ”
” Antes, embora eu quisesse ficar em forma, não achava que foi tão ruim. Eu poderia sugar minha barriga para dentro ou escondê-la com alguma escolha inteligente de roupa para que o desejo de realmente fazer uma mudança e me comprometer com essa mudança não existisse. Porém, naquele dia, ao me ver no espelho, foi a palha que quebrou as costas do camelo. Sem mais desculpas, sem mais negação. Eu estava pronto para enfrentar isso de frente. Uma vez que essa decisão foi tomada, a ideia de desistir do álcool e persistir nele não foi difícil. Eu queria um corpo elegante mais do que cerveja ou comida ruim. ”
As principais dicas de Colin para perder o álcool e o inchaço da cerveja
Aqui estão as 8 etapas que Colin deu para se livrar do inchaço do álcool, perder peso e se sentir bem! Estas dicas podem ajudá-lo a perder a barriga de cerveja e o rosto inchado.
- Dica principal nº 1 – Estabeleça uma motivação pessoal profunda, você não se limitará a atingir seu objetivo
- Dica principal nº 2 – Aprenda a viver sem álcool
- Dica principal 3 – Beba muita água
- Dica principal 4 – Entre em forma
- Dica principal 5 – aceite que haverá dias bons e dias ruins
- Dica principal 6 – durma de 7 a 8 horas por noite
- Dica principal 7 – planeje suas refeições com antecedência
- Dica principal 8 – tenha um atitude positiva
Dica principal nº 1 – Sem uma motivação pessoal profunda, você não se limitará a atingir seus objetivos
“A primeira coisa que aprendi é que não é possível fique com algo que você não faria normalmente faça (no meu caso, pare de beber) se você não tiver realmente um motivo e, portanto, a motivação para fazê-lo e fazer esse sacrifício.
Dica principal nº 2 – Aprenda a viver sem álcool
“Durante anos, a ideia de passar apenas algumas noites sem álcool era uma conquista impossível. O álcool estava muito enraizado na minha vida. Como muitas pessoas no Reino Unido, faz parte da sua cultura. Uma ‘diversão’ envolve sair em um ambiente social e beber. ”
“ Para mim, entretanto, eu estava tomando uma ou duas cervejas todas as noites em casa quando chegava do trabalho. Isso fazia parte da minha rotina e a ideia dessa rotina sendo quebrada era muito assustadora, era uma muleta que eu precisava. No entanto, assim que encontrei a motivação para perder peso abandonando o álcool, fui capaz de superar esse medo. ”
“ Muito em breve, com essa motivação sustentando minha abstinência, descobri que era possível fazer coisas que eu nunca teria contemplado antes.Por exemplo, sair para fazer uma boa refeição e beber suco de laranja, ou comprar uma rodada de bebidas para as pessoas e pedir água para mim. Parece loucura, mas acredite em mim, uma vez que pude me ver perdendo peso por não beber e me sentindo melhor fisicamente, esse tipo de decisão se tornou mais fácil. Em breve, minha rotina se tornou sem álcool, isso se tornou normal. ”
Dica principal nº 3 – Beba bastante água
Bebendo bastante água, seu corpo começará a restaurar o equilíbrio de sódio que ajudará a aliviar qualquer inchaço e reduzir a retenção de água. A água ajuda a limpar seu sistema, o que melhora as funções corporais diárias, o que significa que seu corpo pode processar o que você come mais facilmente.
“Quando você bebe todos os dias, a sensação de letargia que isso causa começa a parecer normal para o ponto em que você acha que aquela sensação de tontura pela manhã é apenas porque é de manhã e você não está pronto para sair da cama. Bem, isso é totalmente errado, é a bebida fazendo isso. Quando parei de beber, em dois dias estava com muito mais energia, sair da cama de manhã foi muito mais fácil, me senti mais positiva em relação ao dia e até o estresse do trabalho foi mais fácil de lidar porque me senti muito mais capaz com uma cabeça fresca, alerta e enérgica.
“Mais energia significava que eu era capaz e queria fazer coisas como correr meias maratonas. É só quando você para de beber por um período prolongado de tempo que você percebe o efeito incapacitante que isso tem em seu ser físico e mental sem você mesmo saber, porque essa sensação se tornou ‘normal “.”
“A sensação de alerta e energia que eu recebo por ficar longe da bebida é provavelmente o maior motivo pelo qual continuarei a beber apenas com pouca frequência e, com isso, quero dizer não mais do que duas vezes por mês. ”
Dica principal nº 4 – entre em forma
” Como eu podia ver o peso caindo em mim e meus níveis de energia aumentando a cada dia, passei a abraçar a sensação de estar em forma. Eu ansiava por isso. Quanto mais capab Quanto mais eu me tornei fisicamente, mais eu queria fazer. Ser capaz de usar roupas justas e me presentear com roupas novas me fez querer ficar ainda mais em forma, ter o corpo que eu sempre quis. Não só eu estava bonita, mas me sentia bem, me sentia confiante.
“Com mais energia, queria fazer mais exercícios, o que me fazia sentir bem comigo mesmo. Depois que perdi a barriga de cerveja, eu queria mais, queria dar o próximo passo que, para mim, era ficar tonificado, então me inscrevi no Freeletics, que era um programa de treinamento de peso corporal de 15 semanas que eu poderia fazer em casa sem a necessidade de equipamento de ginástica. Garanto que, quando parar de beber, logo desejará exercícios para queimar os novos níveis de energia encontrados.
Dica 5 – Aceite que haverá dias bons e dias ruins
“Sou o primeiro a admitir que me tornei obcecado pelo desejo de perder peso. Eu estava me pesando todos os dias, o que a maioria das pessoas desaconselha, já que o peso flutua para cima e para baixo diariamente por conta própria. ”
” Houve algumas ocasiões em que meu peso pareceu subir aleatoriamente durante a noite, o na segunda vez, ficou acordado por cerca de três dias. Isso foi uma coisa esmagadora e desmoralizante para mim, especialmente considerando o quão religioso eu estava sendo com minha dieta, exercícios e abstinência de álcool. Minha sensação inicial foi sair e comprar uma pizza e alguns cerveja, mas assim que consegui racionalizar, consegui usar o golpe para me controlar e me esforçar ainda mais. Esses contratempos me motivaram. Enquanto você continuar o que está fazendo, as flutuações serão apenas isso, flutuações , seu peso a longo prazo continuará a cair. ”
” Houve também algumas vezes (em dezembro) quando eu comi pizza para viagem depois de uma noite bebendo (depois de minha abstinência alcoólica inicial terminar) em que o no dia seguinte, eu estava furioso comigo mesmo. Não consegui tirar a culpa da minha cabeça e isso dominou a conversa com minha namorada. Isso não é uma coisa boa e é um sinal de como fiquei obcecado. ”
” Isso foi agravado quando eu comecei na balança no dia seguinte e pude ver claramente o efeito que teve. A única coisa que aprendi nessas ocasiões é que a maior parte do que você colocou no dia seguinte de uma noite de indulgência parece desaparecer nos próximos três ou mais dias. Suponho que, se você tomar um gole de cerveja e pizza na noite anterior, muito disso ainda estará fisicamente no fundo de sua barriga no dia seguinte. Pese-se três dias após a saída à noite e você provavelmente descobrirá que seu peso não diminuiu muito (pela minha experiência, de qualquer maneira). ”
Dica principal 6 – Pegue 7 8 horas de sono por noite
Ter uma boa noite de sono requer uma combinação de fatores que se alinham a seu favor, mas há coisas que você pode fazer para garantir que tenha uma boa noite de sono.
- Evite luzes azuis por 1-2 horas antes de dormir, tente ler em vez disso.
- Coma alimentos com alto teor de potássio como seus lanches noturnos, por exemplo nozes ou bananas.
- Estabeleça uma rotina, vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias.
- Beba chá de gengibre antes de dormir, sem cafeína!
Dica principal nº 7 – Planeje suas refeições com antecedência
“Você” acabou de consumir uma carga de calorias adicionais através do álcool que você consumiu. A cerveja levou a um desejo por alimentos gordurosos, como pizza, batatas fritas, Kebab ou curry (portanto, consumiu ainda mais calorias do que o normal). Você comeu os alimentos gordurosos tarde e noite em vez de ir para a cama, o que significa que você não está sendo ativo e naturalmente trabalhando tudo. O corpo está escolhendo armazenar este alimento altamente gorduroso com a gordura necessária para priorizar a remoção do álcool do corpo. ”
“Além disso, no dia seguinte, você está cansado, então não tem energia para a academia e deseja um sanduíche de bacon, o que significa que todos os itens acima se agravam ainda mais. Ai! ”
” Então, no meu caso, remover o álcool da equação também removeu todos os contribuintes causadores de peso acima. ”
” Para mim, eu nunca tinha comido em casa. O que costumava acontecer era que eu esperava até ficar com fome para decidir que era hora de cozinhar. Como não havia nada dentro, eu teria que ir à loja da esquina (escolha limitada, muitos alimentos de conveniência), o que significa que eu estava escolhendo o que queria comer enquanto estava com fome – Este não é um bom lugar para estar porque quando você está com fome, você é atraído para os alimentos de “solução rápida” ou “gratificação” que para mim eram macarrão com queijo ou uma refeição pronta. ”
” Aprendi rapidamente que para comer bem, precisava planejar com antecedência e saber o que eu iria comer em qualquer dia do dia anterior. Eu escolhi 4 ou 5 refeições de um livro de receitas de baixo teor de gordura que eu realmente achei saboroso e garanti que eu teria uma semana desses ingredientes, então eu nunca estava em um posição onde eu tinha que ir para a loja da esquina com fome e escolher minha refeição lá. ”
“ Então, por exemplo, eu comi muito salmão e frango. Eu poderia comprar muito e guardar no freezer congelado até precisar. Sempre ter a comida certa em casa antes de quando eu precisava, significava que todas as noites, minha escolha de dieta era boa. ”
“ Eles dizem que perder peso é 80% dieta e 20% exercícios. nunca acreditei nisso e, ao longo dos anos, sempre tentei perder peso com exercícios pesados. No entanto, foi só quando parei de beber que realmente entendi que a coisa 80/20 é verdade. Dominos Texas BBQ, mmm tão bom! É “Não há problema em comer esse tipo de coisa de vez em quando, mas se você comer, não o faça enquanto estiver bebendo álcool, pois o efeito negativo que isso terá em sua cintura é enormemente amplificado.”
“Quando eu bebia álcool, minha escolha de dieta era ruim. Uma noitada terminava com algum tipo de comida para viagem e eu comia muito. Além disso, eu iria para a cama logo depois, significando que a comida não estava sendo trabalhada. ”
“ Finalmente, o álcool é uma toxina. Seu corpo prioriza sua remoção do sistema no despesa de digerir a comida que você “comeu, o que significa que uma pizza para levar comida depois de uma noite de cervejas é colocada em” banho-maria “por seu corpo e é armazenada como gordura enquanto seu corpo trabalha no processamento do álcool.”
Dica principal 8 – Tenha uma atitude positiva
“As lições 1 a 7 significam que minha atitude em relação ao álcool mudou completamente. Não preciso mais dele e, na maioria das vezes, também não quero mais. O curto prazo ‘diversão “que isso traz é insignificante em comparação com as desvantagens.”
“Gosto de me sentir em forma, gosto de usar roupas justas e bonitas e gosto de fazer muito mais com o meu dia do que eu costumava ser. Por causa de tudo isso, o álcool não é mais a muleta que costumava ser para mim. ”
“ Não me entenda mal, eu ainda gosto de cerveja. Acho que nunca vai acabar . E há momentos em que quero um. Por causa disso, não vou desistir do álcool para sempre. No entanto, vou moderar severamente meu consumo dele e limitá-lo a apenas uma ou duas vezes por mês, quando posso realmente saboreá-lo e aproveitar a ocasião social que o acompanha. ”
” Moderar desta forma irá ainda permite que eu me sinta revigorado e alerta 95% do tempo e mantenha meu físico sob controle (espero). ”
Eu caí do vagão!
” Ter parado de beber por três meses e descobrindo todos os efeitos positivos que daí advieram, decidi que embora não desistisse de beber completamente, limitaria o consumo a uma vez por semana no máximo, mas muitas vezes duraria mais tempo. ”
“Inicialmente funcionou bem e eu tinha um bom equilíbrio. No entanto, uma mudança nas circunstâncias de trabalho aumentou os níveis de estresse e comecei a perceber que a bebida estava voltando à minha vida com mais regularidade.”
“Depois de dois ou três meses, beber se tornou tão regular quanto costumava ser e pelos mesmos (errados) motivos – para relaxar, lidar com o estresse, etc.Com isso, todos os aspectos negativos voltaram – Sem tempo ou motivação para se exercitar, uma visão negativa e pessimista da vida – As coisas se tornaram obstáculos impossíveis em vez de desafios emocionantes de superar. Mesmo com uma pequena quantidade de álcool batendo em meu sistema da noite anterior, a confiança diminuiu, a auto-estima despencou e a vida se tornou ‘mais difícil “.”
“Tudo que aprendi e escrevi no meu 8 As lições aprendidas ao desistir do álcool pelo correio foram esquecidas e eu me encontrei de volta ao ciclo implacável de ressacas e baixa produtividade. ”
” As pessoas me disseram que é tudo sobre moderação, mas eu sei por experiência própria que fico mais feliz quando não bebo. No entanto, o medo de não ter uma saída social e ser visto como anti-social sempre me trouxe de volta. ”
“ No entanto, eu não vejo mais isso como uma desculpa, eu sei o que é melhor para mim e o que é melhor para mim é sem álcool. Eu funciono melhor, estou mais feliz, em forma e mais positiva. ”
” Então, tendo reconhecido que estou de volta na ladeira escorregadia para um lugar que eu não quero estar e sabendo que sou mais feliz sem álcool , desta vez, decidi me desafiar indo ainda mais longe e foi assim que encontrei oneyearnobeer.com. ”
” Enquanto antes, não beber era uma medida temporária, desta vez, eu quero para ser permanente. Eu sei que a maioria das pessoas que conheço não vai entender – Eles vão me dizer que é apenas moderação e tentar fazer com que eu apareça e é por isso que eu quero fazer isso em oneyearnobeer.com – É tão revigorante e emocionante aprender e perceber que existem pessoas que pensam como eu, que se sentem exatamente da mesma maneira que eu. É ótimo ler as histórias de todos e encorajar uns aos outros e saber que não há nada de errado comigo. Não, estou apenas tomando uma decisão que irá beneficiar meu bem-estar. ”
” Boa sorte a todos vocês! ”