Chris Evans Workout Routine (Português)

Qual é a rotina de treino de Chris Evans?

Chris Evans é um dos atores mais aptos de Hollywood atualmente. Todos nós o conhecemos da franquia Avengers e Fantastic Four.

Neste artigo, vamos dar uma olhada em como Chris Evans foi de baixo para cima quando ele começou a se exercitar em um nível profissional.

Hoje Chris Evans ganhou vários prêmios por suas performances incríveis no Capitão América e na franquia Vingadores.

Neste artigo, discutiremos a rotina de exercícios e dieta de Chris Evans e também os diferentes suplementos que ele toma diariamente para seu treino.

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Estatísticas atuais

Altura: 6 ′ 0 ″ (1,84 m)

Peso: 88 kg (194 lbs)

Idade: 37 anos

Aniversário: 13 de junho

Proprietário 😕

Local de nascimento: Boston, Massachusetts

Elogios: Prêmio MTV Movie de Melhor Luta

Princípios de treino

treino de Evans A rotina normalmente consiste em 8 exercícios todos os dias que ele treina. Se você observar as rotinas abaixo, verá que ele também trabalha muito com o corpo e não apenas com as máquinas e pesos na academia.

Às quartas-feiras, Evans tem um dia de descanso onde às vezes também faz exercícios aeróbicos . Ele tem três dias na semana onde ele descansa. Ele come muita aveia, frutas e salada. Evans quer dizer que a salada é uma das melhores opções para construir músculos se você sabe o que há nela.

Rotina de treino de Chris Evans

Chris Evans transformou seu físico tremendamente ao ficar magro massa. Vamos dar uma olhada no que a rotina de Evans tem a oferecer enquanto leva em consideração tudo o que seu treinador disse.

Evans ‘gosta de treinar com seu próprio peso corporal, o que torna seus exercícios mais divertidos de fazer. Ele planeja seu treino em torno de movimentos compostos com altas repetições.

Aqui está a rotina de treino de Chris Evans:

Segunda-feira: Voltar

Neste artigo, Chris realiza 5 exercícios, mas para um total de 4 a 12 repetições.

Terça-feira: Peito

Na terça-feira, Chris mira no peito trabalhando em 4 exercícios diferentes.

Quarta: Descanso

Na quarta-feira, Chris tem um dia de folga do treino, mas se quiser, às vezes também faz exercícios aeróbicos.

1. Descanse. Esticar. Faça algum trabalho de tecido mole. Cardio opcional (veja abaixo).

Quinta-feira: parte inferior do corpo

Na quinta-feira , Chris bate na parte inferior do corpo com 6 exercícios diferentes. Cada exercício é realizado em 3 séries e 8-12 repetições.

Sexta-feira: Parte superior do corpo

Na sexta-feira, Chris atinge a parte superior do corpo com 7 exercícios diferentes. Cada série tem cerca de 3 séries e 10-12 repetições.

Sábado: Descanso

No sábado, Chris recupera seu corpo descansando

Descanse. Esticar. Faça algum trabalho de tecido mole. Cardio opcional

Dieta de Chris Evans

Agora que vimos Chris Evans, é hora de seguir em frente com seu plano de dieta. De acordo com o próprio Evans, um físico rasgado não é alcançado simplesmente passando horas na academia.

Para colher os benefícios do seu trabalho duro, você também precisa seguir um plano de dieta rígido. É tudo sobre o que você está consumindo e que a comida tem que ser adequada para o seu treino e corpo.

A dieta de Evans é seguida por um plano de dieta rica em proteínas balanceado com frutas, vegetais e carboidratos. Suas fontes de proteína são normalmente peixes e carne.

Aqui está a dieta de Chris Evans:

1. Café da manhã
Tigela de mingau com frutas escuras e nozes

2. Lanche da manhã
Batido de proteínas e 5g de BCAA

3. Lanche pré-treino
Maçã com amêndoas

4. Lanche pós-treino
Batido de proteínas e 5g de BCAA

5. 20min depois
Salada de frango com arroz basmati marrom

6. Lanche da tarde
Batido de proteínas

7. Jantar
Proteínas magras, como peixe, frango ou carne, com vegetais. Sem carboidratos ricos em amido.

Suplementos

Chris Evans usa os seguintes suplementos para ajudar a aumentar seus ganhos:

• Whey Protein Shake
• BCAA
• Proteína magra
• Vitaminas
• Omega 3 & Omega 6

Resumo

Chris Evans é um dos atores mais conhecidos da indústria cinematográfica, e não só por sua atuação como ator, mas também por seu físico e corpo bem construído. Evans influenciou muitos por seu trabalho fora e debaixo da tela, e não é de se admirar que ele

Espero que você tenha aprendido algo novo sobre a rotina de exercícios e dieta de Chris Evans neste artigo.