Cada pessoa é diferente – desde sua cor favorita até os alimentos que você gosta e seus hobbies. Então, quando se trata de dormir, não é surpresa que as pessoas prefiram diferentes posições e configurações para dormir. Se você está dormindo de lado, de estômago ou de costas, provavelmente há uma determinada posição em que você se sente mais confortável quando dorme. Você gosta de dormir de lado com um travesseiro entre as pernas? Talvez você prefira dormir de barriga para baixo com os braços e as pernas estendidos. A maneira como você se sente mais confortável ao adormecer depende da sua preferência pessoal.
Apenas cerca de 10% das pessoas dizem que preferem dormir de costas (dormir de lado é a posição mais popular). No entanto, muitos especialistas dizem que dormir de costas é a melhor posição para um sono profundo e reparador.
Benefícios para dormir de costas
- Ao dormir de costas, cabeça, pescoço e coluna vertebral ficam alinhados em uma posição neutra, reduzindo a pressão nesses pontos. Menos pressão durante o sono significa menos dor ao acordar.
- Já acordou com rugas e marcas no rosto e no corpo por causa do travesseiro, cobertor ou mão? Fofo, certo? Não exatamente. Além disso, os especialistas descobriram que as pessoas que dormem de lado ou de bruços e, portanto, seus rostos geralmente apresentam rugas mais profundas e proeminentes. Se você for super consistente em dormir de um lado específico ou de bruços, um especialista em sono ou dermatologista pode até ser capaz de dizer de que lado você prefere apenas olhando para sua pele.
- Dormir de costas também pode ajudar se você sofre de refluxo ácido (especialmente se você costuma comer perto da hora de dormir). Se você apoiar adequadamente sua cabeça de modo que fique ligeiramente acima do estômago, poderá reduzir os sintomas de refluxo ácido enquanto dorme.
Treine-se para dormir de costas
Pode ser difícil mudar sua posição de dormir, especialmente se você estiver dormindo na mesma posição por muito tempo. Você pode ter que fazer um pouco de treinamento para dormir se quiser começar a dormir de costas. Afinal, os especialistas dizem que leva cerca de 21 dias para se formar um hábito.
Lembre-se de que, para um bom descanso, é importante dormir em uma posição confortável para você. É mais importante dormir sono profundo e reparador do que dormir em uma posição específica. No entanto, se você quiser dormir de costas, aqui estão algumas dicas de treinamento:
- Comece deitando-se na cama (obviamente ). Tente descansar com os braços ao lado do corpo, levante-os acima da cabeça em uma posição de trave ou estique-os diretamente de cada lado de você.
- Eleve ligeiramente a parte superior do corpo, com um cama ou travesseiros inclinados. Isso pode tornar mais confortável dormir de costas para que você fique de costas enquanto cochila.
- Experimente colocar um travesseiro ou uma toalha enrolada sob os joelhos para aliviar a pressão sobre sua coluna.
- Crie uma barreira de travesseiros de cada lado de você. Isso pode evitar que você role e ajuda você a se sentir mais protegido e seguro enquanto você Você dorme de costas. Experimente um travesseiro de cada lado para descansar os braços. Isso pode ajudá-lo a se sentir embalado.
Problemas e soluções associadas ao sono nas costas
Problema: dormir de costas pode agravar os sintomas da apneia do sono. Devido à maneira como sua língua repousa na boca quando você dorme de costas, suas vias respiratórias podem ficar bloqueadas.
Solução: Levante a cabeça de modo que fique mais alto do que o corpo. Se a cabeça estiver elevada acima do corpo, o ângulo pode ajudar a aliviar esses sintomas.
Problema: dormir de costas pode piorar o ronco.
Solução: a mesma solução acima (elevar a cabeça) pode ajudar alivie o ronco abrindo as vias respiratórias enquanto dorme. Você também pode se beneficiar de uma cama ajustável. Não só uma cama ajustável pode ser ótima para relaxar e assistir a maratonas de filmes, mas também pode ajudá-lo a dormir de costas confortavelmente. Eleve a parte superior do corpo ligeiramente para aliviar os sintomas da apneia do sono e ronco. (Além disso, a elevação da cabeça pode ajudá-lo a dormir quando você está resfriado.)
Problema: muitas pessoas reclamam que dormir de costas causa dor no quadril e nas costas. a pressão nos quadris e nas costas enquanto dorme de barriga para cima pode ser intensa, mas existem algumas maneiras de aliviar essa pressão. in.
Solução: coloque um travesseiro ou uma toalha enrolada sob os joelhos. O ângulo que isso cria ajuda a arredondar a coluna e a aliviar um pouco a pressão enquanto você dorme. Você também pode tentar alongar antes de dormir. Se você afrouxar os flexores do quadril à noite, reduzirá a pressão na coluna.
Problema: se você está grávida, deve evitar dormir de costas, especialmente no segundo e terceiro trimestres . Dormir de costas pode diminuir a circulação sanguínea em seu corpo, o que não é bom para seu bebê em crescimento.
Solução: por causa da diminuição da circulação, seu corpo irá acordá-lo naturalmente se acontecer de você rolar de costas enquanto está dormindo. Se estiver grávida, você deve tentar dormir de lado.
Você realmente precisa dormir de costas?
Claro, se dormir de costas for muito desconfortável ou está custando um bom descanso, a solução é simples: não durma de barriga para cima. Mas se você consegue adormecer de costas e continuar dormindo confortavelmente, é a posição mais benéfica para dormir.
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