A saúde de nossos dentes e gengivas reflete a saúde de todo o nosso corpo. A erosão do esmalte é o enfraquecimento da superfície externa do dente causado por ácidos na boca. Para saber como fortalecer os dentes, primeiro você precisa implementar boas práticas de higiene oral que ajudem a evitar problemas dentários, incluindo a erosão do esmalte. Uma boa rotina de higiene oral e o uso diário do fio dental são uma ótima maneira de manter os dentes saudáveis, mas isso é apenas o começo. A verdadeira saúde bucal começa com uma alimentação e dieta adequadas. Aqui estão algumas dicas para tornar seus dentes fortes.
É possível fortalecer meus dentes?
Minerais como cálcio e fosfato ajudam a tornar os dentes esmalte, junto com osso e dentina. Eles também previnem cáries e cáries subsequentes.
Conforme você envelhece, perde os minerais em seus dentes. Isso pode ser causado pela ingestão de alimentos açucarados e ácidos. Também ocorre quando as bactérias se acumulam na boca. Depois que o esmalte ou o osso desaparecem, não há como recuperá-los sem substituir totalmente o dente.
No entanto, é possível ajudar a repor esses minerais com mudanças no estilo de vida e remédios caseiros antes que a cárie dentária ocorra. Esse processo é conhecido como remineralização. Você também pode interromper a desmineralização em suas trilhas. Converse com seu dentista sobre as seguintes medidas de tratamento para ajudar a remineralizar seus dentes e ajudar a parar a desmineralização. A desmineralização e a remineralização estão inter-relacionadas e em fluxo constante.
Como manter os dentes mais brancos e fortes
Muitas pessoas querem dentes mais brancos, mas você queria Você sabe que dentes mais brancos são resultado de um esmalte mais forte e saudável? Isso ocorre porque o esmalte – a camada externa protetora dos dentes – é o que mantém os dentes brancos. Aqui estão algumas dicas para ajudar a fortalecer os dentes e mantê-los brancos.
Escove corretamente duas vezes ao dia
Aprender como fortalecer os dentes começa com uma escovação diária adequada. Os dentistas recomendam escovar os dentes duas vezes ao dia com um creme dental com flúor para manter seus dentes limpos e fortes.
Uma escova de dentes remove germes e partículas de alimentos de seus dentes antes que eles contribuam para o esmalte erosão. os dentistas recomendam o uso de uma escova de cerdas macias que é colocada em um ângulo de 45 graus ao longo da borda da gengiva. Neste ângulo, você pode varrer suavemente a placa e as sobras de partículas de comida da superfície do esmalte. Mova-se para frente e para trás em dois a três dentes ao mesmo tempo.
Floss Daily
os dentistas recomendam que os pacientes também usem fio dental para remover restos de comida e placa bacteriana entre os dentes. Comece com uma tira de fio dental com cerca de 18 polegadas de comprimento. Enrole a corda em torno dos dedos médios de cada uma das mãos e aperte com os polegares. Você vai querer manter de 1 a 2 polegadas de fio dental entre as duas mãos. Em seguida, você pode guiar suavemente o fio dental em cada fenda entre os dentes que se tocam. Depois de guiar o fio dental para o espaço, use suavemente um movimento em forma de C para limpar a superfície do esmalte.
Vários dispositivos de fio dental, incluindo escovas interproximais e auxiliares interdentais, também estão disponíveis para aqueles que lutam para segurar e manobrar o fio dental.
Use creme dental com flúor e enxaguatório bucal
O flúor é um mineral que ocorre naturalmente em muitas fontes de água. Muitas vezes, é adicionado ao abastecimento de água da cidade e usado em produtos de higiene bucal também. Os cremes dentais com flúor e os enxaguatórios bucais são eficazes no fortalecimento dos dentes e na prevenção da cárie dentária. certifique-se de que sua pasta de dente seja fluoretada. Depois de acordar de manhã e imediatamente antes de ir para a cama, é a melhor hora para escovar e aplicar flúor.
Vitaminas e minerais que ajudam a fortalecer os dentes
Uma dieta rica em vitaminas e minerais pode fortalecer o esmalte dos dentes naturalmente. Também pode proteger os dentes contra alimentos e bebidas que causam erosão ácida. Abaixo estão algumas vitaminas e minerais que sustentam o esmalte forte e os alimentos saudáveis onde você pode encontrá-los.
Vitamina A
A vitamina A é um nutriente essencial para manter as gengivas saudáveis e também para fortalecer o esmalte dos dentes. A maioria dos alimentos com vitamina A é laranja, o que torna fácil lembrar que batata-doce, melão e cenoura são potências da vitamina A.
Fósforo
O fósforo desempenha um papel crítico na saúde bucal porque protege e reconstrói naturalmente o esmalte dos dentes. As melhores fontes de fósforo podem ser encontradas em alimentos ricos em proteínas, como carnes, aves, peixes e ovos.
Vitamina D
A vitamina D é duplamente importante porque não apenas aumenta a densidade mineral, mas também ajuda a absorver, transportar e depositar cálcio nos ossos que sustentam os dentes. Alguns laticínios e cereais são fortificados com vitamina D, mas você também pode obtê-la naturalmente do sol.
Coma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é essencial para dentes fortes e saudáveis porque ajuda a remineralizar o esmalte. Incorpore uma quantidade saudável de produtos lácteos, verduras e nozes em sua dieta. Claro, você pode saber que os laticínios são uma ótima fonte de cálcio, mas também o são as folhas verdes, os feijões e as amêndoas.
Considere os probióticos
Ao considerar probióticos para remineralização, é importante escolher cepas que são produzidas naturalmente na boca. Dessa forma, você está substituindo as bactérias boas sem introduzir cepas potencialmente prejudiciais.
Os probióticos a seguir são potencialmente úteis na saúde bucal e na remineralização:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Você pode encontrar probióticos em forma de suplemento e certas marcas de iogurte também contêm probióticos. Você precisará tomá-los diariamente para obter os melhores resultados.
Beba água em vez de refrigerante ou suco
Bebidas ácidas como refrigerantes e suco de frutas desgastam o esmalte, o que pode contribuir para o amarelecimento dos dentes. A água é uma escolha muito mais amiga do esmalte.
A água continua a ser a bebida preferida de médicos, nutricionistas e dentistas. Não é apenas naturalmente livre de açúcar, mas também ajuda a remover substâncias nocivas do corpo.
Enxaguar a boca com água também pode ajudar a reduzir a desmineralização quando você não o faz. Tenho uma escova de dentes à mão. Essa técnica pode ser especialmente útil depois de comer alimentos ácidos ou açucarados.
Embora o café e o chá não sejam completamente proibidos, eles fazem pouco para remineralizar os dentes. Além disso, essas substâncias podem ser ácidas (especialmente o café). Adicionar açúcar pode piorar ainda mais essas bebidas no que diz respeito à saúde bucal. Os refrigerantes também são ácidos e geralmente contêm açúcar, por isso também devem ser limitados.
Não coma
Comer carboidratos durante o dia fornece às bactérias em nossas bocas um suprimento consistente de comida. Bactérias bem alimentadas produzem mais ácido que, por sua vez, enfraquece o esmalte dos dentes. Além disso, é bom dar ao nosso sistema digestivo tempo para se recuperar e se rejuvenescer.
Se você precisar fazer um lanche, certifique-se de que não contém carboidratos ou enxágue a boca com água depois de comer. Isso deve ajudar a diluir o açúcar e ajudar a saliva a tamponar os ácidos.
Remova o açúcar refinado de sua dieta
O açúcar é a principal fonte de alimento para bactérias que produzem ácido prejudicial em nossos dentes. Além disso, é, sem dúvida, um fator que contribui para muitos problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.
Eliminar o açúcar refinado de sua dieta ajudará a reduzir drasticamente os alimentos bacterianos fornecer. Por sua vez, isso protegerá seus dentes da produção de bactérias ácidas prejudiciais.
Remova os grãos de sua dieta
Em suma, grãos, nozes e as sementes contêm uma substância chamada ácido fítico que prejudica a absorção dos minerais benéficos zinco, ferro e cálcio. Se você precisa comer grãos, pode ser menos prejudicial comê-los depois de fermentados.
Limpe a língua
Mantenha a língua limpa ao escová-lo bem durante sua rotina de higiene bucal é uma ótima maneira de reduzir as bactérias. Além disso, você pode notar um hálito mais fresco e uma sensação geral de limpeza.
Melhore a digestão para absorção
Se sua saúde intestinal estiver fora de sintonia, ela pode dificultar a absorção de minerais e nutrientes. Você pode estar comendo os alimentos corretos, mas se eles não forem absorvidos adequadamente, a remineralização de seus dentes não poderá ocorrer.
Estresse, certos medicamentos, obturações de amálgama, parasitas e produtos processados alimentos podem afetar negativamente a absorção.
Tente comer gorduras saudáveis em cada refeição para aumentar a absorção das vitaminas A, D, E e K. Além disso, tome um suplemento probiótico ou coma alimentos ricos em probióticos, como chucrute, kimchi, iogurte, picles ou kombucha.
Mastigue chiclete sem açúcar
Goma sem açúcar promove a produção de saliva cheia de minerais que fortalecem os dentes. Se você sofre de boca seca, a gengiva é uma ótima maneira de aumentar a saliva e promover dentes saudáveis.
Além disso, após as refeições ou lanches, quando escovar os dentes não é uma opção disponível, a goma é um ótimo substituto. Isso ocorre porque a goma de mascar aumenta o fluxo salivar, o que dilui os ácidos e ajuda na remoção de restos de comida e bactérias dos dentes e gengivas.
Trate problemas estomacais
Azia e refluxo intensos podem levar o ácido à boca, danificando o esmalte dos dentes. Consulte seu médico e trate quaisquer problemas gastrointestinais.
Trate ranger ou cerrar os dentes
Ranger de dentes geralmente ocorre em um nível subconsciente, onde os dentes ficam cerrados ou aterrados juntos. Este processo pode acontecer durante o sono ou durante a vigília e desgasta ou fratura o esmalte do dente. Se você notar que tem uma dor consistente na mandíbula, dor facial ou dentes desgastados, consulte um dentista.
Trate sua boca seca
Seque boca ocorre quando não há produção suficiente de saliva. A saliva não é apenas importante para manter a sensação de conforto na boca, mas também ajuda a prevenir cáries. a saliva é parte integrante da remineralização. A saliva não apenas previne a boca seca, mas também contém fosfato e cálcio.
Se você tem boca seca, converse com seu dentista sobre gomas de mascar e bochechos que você pode usar para aumentar a atividade da saliva.
Reduzir alimentos ricos em amido
Alimentos ricos em amido, como batata, arroz e pão, são carregados de carboidratos simples. Isso aumenta a quantidade de açúcares fermentáveis na boca, o que pode corroer seus dentes.
No entanto, o risco de cárie dentária tende a ser maior ao comer alimentos ricos em amido combinados com açúcar . Por exemplo, o arroz adoçado é problemático para os dentes, mas o arroz puro não.
Consuma frutas e sucos de frutas com moderação
Enquanto as frutas são parte de uma dieta saudável e equilibrada, também pode ser altamente ácida. Alguns dos piores culpados são frutas cítricas, como toranja e laranjas.
Os ácidos de frutas criam um processo de quelação de cálcio no esmalte dos dentes. Isso significa que os ácidos se ligam ao cálcio e o retiram. Os sucos de frutas são ainda piores, pois são altamente ácidos e geralmente contêm açúcares adicionados. Sua melhor aposta é ficar longe de sucos e comer frutas ácidas apenas ocasionalmente.
Vá ao dentista regularmente
Ir ao dentista a cada 6 meses ajuda a manter seus dentes e gengivas fortes. Seu dentista pode identificar áreas que podem precisar de melhorias, bem como detectar doenças precocemente. Além disso, o dentista pode remover substâncias como o tártaro dos dentes que a escovagem por si só não consegue remover.
Visitar um dentista para avaliações regulares ajudará a controlar a erosão do esmalte, pois eles será capaz de diagnosticar o problema e fornecer recomendações de tratamento. Seu dentista está pronto para responder às suas perguntas, ensiná-lo sobre os melhores passos para manter sua boca saudável e fazer recomendações para sua saúde bucal ao longo da vida. Ao saber como fortalecer os dentes, você pode prevenir a erosão do esmalte e outros problemas dentários.