A maioria das pessoas sabe, ou pelo menos intui, que o processo de gravidez e parto é a coisa mais extraordinária. Nove meses de mudanças corporais dramáticas, possíveis náuseas, obsessões estranhas por comida e um grande final de contrações e empurrões. E então, um bebê.
Nenhuma pequena parte da criação desta nova vida se deve aos hormônios. E mesmo logo após o nascimento, os hormônios assumem o controle – caindo drasticamente – tanto que algumas mulheres entram temporariamente em uma “mini menopausa”, trazendo consigo suores indesejáveis da amamentação (ah, sim, são uma coisa), ondas de calor e noites sem dormir (mesmo quando o bebê está realmente dormindo – caramba!).
Como seus hormônios podem afetar seu humor, sono e saúde íntima após o nascimento
Os principais hormônios que estamos examinando aqui são estrogênio e progesterona . A produção de estrogênio aumenta tanto durante a gravidez que a mulher produzirá mais hormônio durante uma gravidez do que durante o resto de sua vida. Não é surpreendente, uma vez que é o estrogênio que ajuda a desenvolver novos vasos sanguíneos, transferir nutrientes e apoiar o crescimento do bebê. A progesterona ajuda o útero a crescer e ambos os hormônios são importantes para criar o brilho de gravidez saudável, típico de uma futura mamãe.
No entanto, logo após o nascimento, os níveis de estrogênio e progesterona despencam – às vezes juntos e às vezes de forma desigual. Isso às vezes pode resultar em uma série de efeitos colaterais indesejáveis, incluindo fadiga / insônia, humor deprimido, suores noturnos / suores da amamentação, secura vaginal, infecções recorrentes, incapacidade de perder peso e problemas menstruais. Caramba!
Se isso está parecendo muito deprimente, não entre em pânico! A queda do hormônio é temporária, intimamente ligada ao período diretamente entre o parto e o término da amamentação. Uma vez que a amamentação termina, os níveis hormonais logo voltam ao normal. E todas as pessoas são afetadas de maneira diferente – algumas mulheres podem ter poucos sintomas, se houver algum.
Nesse ínterim, há muitas maneiras de ajudar a minimizar os efeitos. Mas, é claro, se você tiver alguma dúvida, consulte seu médico.
Como lidar com as alterações hormonais durante e após a gravidez
Agora, nunca será fácil enquanto faz malabarismo com um bebê, possivelmente uma criança pequena, um laptop, um pacote de biscoitos ligeiramente amassados e um brinquedo de pelúcia, mas tentamos incluir coisas que podem ser feitas onde quer que você esteja com um minuto livre (ou mesmo um segundo) ou dois de calma:
- Respiração profunda O que quer que você esteja fazendo, pare agora e faça 10 respirações profundas realmente boas. Expulse totalmente o ar de seus pulmões todas as vezes. Repita várias vezes ao dia. A respiração profunda imita como seu corpo age quando está relaxado e lhe dá um impulso extra de oxigênio a cada respiração.
- Mime-seNós gostamos deste: escolha algo que você realmente gostaria de comer e, em seguida, realmente aprecie com atenção . A fome é um estresse para o cérebro, portanto, fazer um bom lanche e comê-lo com atenção (não checar mensagens telefônicas enquanto você se entrega – isso serve para relaxá-lo) pode ajudar a acalmá-lo e aumentar sua sensação de bem-estar.
- Desligue o telefone ou coloque-o no modo silenciosoA corrente constante de um telefone e sua pressão insistente para responder às mensagens certamente aumentam o estresse. Experimente fazer algumas pausas no smartphone todos os dias e divirta-se. Você pode fazer isso a qualquer hora!
- Dê um passeio, bebê, no carrinho, faça chuva ou faça sol – lembre-se, nunca é mau tempo, apenas roupas ruins. Mesmo que seja uma caminhada curta, você pode aumentar seus níveis de endorfinas, fazendo você se sentir mais feliz e calmo. Duplique o benefício tentando encontrar um caminho verde entre árvores e plantas, o que ajudará a reduzir os hormônios do estresse.
- SonoTer um sono verdadeiramente repousante é a chave para combater os níveis de estresse, bem como aumentar a imunidade, o físico e recuperação mental, equilíbrio emocional e bem-estar geral. Bem, essa é complicada, pois nos primeiros dias, semanas, meses e às vezes anos da vida de um bebê, seus padrões de sono podem ser invertidos. Portanto, aqui estão algumas dicas importantes sempre que você estiver tentando dormir um pouco:
- Mantenha o suor longe do corpo. Isso pode ser tão básico quanto jogar fora os lençóis, mas recomendamos o uso de pijamas e roupas de dormir que absorvem a umidade da Cucumber Clothing. Isso não vai parar os afrontamentos, mas vai absorver todo o suor do corpo em alta velocidade, matando todas as bactérias que criam odores ao mesmo tempo. Não há mais poças de suor ou lençóis encharcados. Eles são lavados e usados. Basta pendurar para secar (muito rápido – graças às suas propriedades de absorção de umidade). Sem ferro, sem confusão e você também terá uma boa aparência
- Tente manter seu quarto fresco. Cerca de 65ºC é bom. Desligue todas as luzes e livre-se de qualquer zumbido ou bipe eletrônico, bem como de aparelhos que piscam.
- Coma cedo e mantenha sua refeição da noite o mais leve possível.Tente evitar lanches na hora de dormir, pois refluxo ácido, azia ou digestão geral podem interferir e atrasar o sono – especialmente quando você mais precisa
- Tente manter a rotina de dormir o mais regular possível. Esta regra funciona bem para você e para o bebê. Se o tempo e as circunstâncias permitirem, incorpore uma prática de relaxamento ou meditação. Isso pode ser tão simples como tomar um banho relaxante com deliciosos óleos indutores do sono e uma compressa fria, ou alguns minutos de cânticos silenciosos ou alongamentos calmantes de ioga. O que for bom para você, quando você puder espremê-lo.
Desejo a você o melhor sono possível – noite ou dia.
Esta postagem do blog foi escrita pela equipe da Cucumber. A Cucumber Clothing é uma marca de roupas e pijamas de luxo que usa tecidos inteligentes de alta tecnologia para mantê-la com uma aparência e se sentindo bem. Eles são a solução #nosweat para qualquer mulher que fica com calor, seja qual for o motivo. Para saber mais, visite www.cucumberclothing.com.
Se você gostou deste post, conte-nos nas redes sociais marcando @elvie e @cucumberclothing. Ou se você está pronto para investir em seu autocuidado, coloque as mãos em um instrutor Elvie, nosso premiado instrutor Kegel.