Como os sonhadores lúcidos dizem que controlam seus sonhos

O sonho lúcido, quando alguém se dá conta de que está sonhando enquanto ainda está dormindo, é uma experiência procurada porque o O sonhador pode escolher o que gostaria de experimentar e tentar conduzir o sonho ao seu desejo. Os sonhadores lúcidos geralmente são capazes de fazer coisas impossíveis no mundo desperto, como voar.

No entanto, o nível real de controle disponível nos sonhos lúcidos varia muito : Às vezes é difícil até mesmo controlar o corpo ou manter a lucidez, enquanto outras vezes os indivíduos podem realmente fazer pessoas ou lugares aparecerem em seus sonhos sob comando. Curiosamente, muitas técnicas foram relatadas para aumentar a capacidade de controlar aspectos de um sonho lúcido, mas apenas recentemente um estudo de pesquisa foi conduzido para pesquisar sistematicamente essas “estratégias de controle do sonho lúcido”.

Um estudo recente coletou pesquisas de uma amostra de 107 adultos que relataram ter pelo menos um sonho lúcido por ano. É importante ressaltar que a pesquisa perguntou sobre estratégias para aumentar o controle de “alto nível”, o que significa ser capaz de controlar o sonho de uma forma que seria impossível na vida desperta, por exemplo, voar, atravessar paredes, controlar a cena do sonho, fazer objetos ou personagens aparecerem ou desaparecerem, etc. Este tipo de controle de alto nível é mais difícil de dominar do que o controle normal dos sonhos, que pode incluir fazer escolhas de como agir em um sonho e controlar os próprios pensamentos ou comportamentos corporais – por exemplo, pegar um objeto, abrir uma porta, falar com um personagem, etc.

A pesquisa continha uma variedade de perguntas, mas a mais crítica era a seguinte pergunta aberta: “Nos últimos 12 meses, você usou uma ou mais estratégias que lhe permitiram exercer um controle de alto nível em um sonho ou pesadelo lúcido? Se sim, descreva em detalhes. ”

Os pesquisadores então concluíram uma análise de conteúdo das respostas fornecidas, descrevendo cinco categorias diferentes de estratégias de controle de sonhos lúcidos relatadas pelos participantes. Essas cinco categorias incluíam:

1. Estratégias verbais. Verbalizatio n pode ser direcionado para outros personagens, o sonho ou mesmo a mente subconsciente. Por exemplo, um sonhador lúcido pode dizer a outro personagem onírico “você é meu guia, certo?” ou o sonhador pode clamar para que apareça um personagem específico, como um amigo ou parente. Outros sonhadores lúcidos relataram ter expectativas ou gritar comandos, como “ao virar da esquina eu vou encontrar …” ou “Pausa … Congele!”
2. Objetos de sonho ou estratégias de ambiente. Os sonhadores relataram usar portais, abrir portas ou atravessar paredes para alterar as configurações dos sonhos. Outro sonhador enfiou a mão no bolso para puxar algo, ou um sonhador poderia usar uma varinha mágica para fazer objetos aparecerem. Esta estratégia pode ser inspirada em filmes ou programas de TV que o sonhador viu, onde objetos mágicos ou portais semelhantes aparecem.
3. Estratégias corporais. Isso incluiu um relato de “dar saltos cada vez mais alto”, o que gradualmente leva à capacidade de voar, e outro sonhador relatou agitar os braços repetidamente, o que levou ao vôo dos sonhos. Outros sonhadores relataram o uso de movimentos manuais para mover objetos como se por telecinesia.
4. Estratégias de gerenciamento de emoções. Essa é uma estratégia comum usada em pesadelos, onde o sonhador gera emoções positivas para controlar a narrativa do sonho. Alguns relataram o envio de emoções positivas para personagens oníricos ameaçadores, personagens que abraçam ou confrontam uma ameaça sem qualquer reação. Alguns participantes mencionaram que usar essa estratégia de controle levava à resolução de pesadelos recorrentes.
5. Outras estratégias. Várias estratégias mencionadas não se encaixam exatamente nas categorias acima. Alguns participantes usaram imaginação / visualização, por exemplo, “Eu estava em uma festa informal e adicionei convidados apenas pensando neles. Eu pensaria e eles apareceriam pela porta.” Um participante relatou apenas fingir ser um animal para se transformar nele totalmente.

Além das estratégias de controle acima, os entrevistados também relataram técnicas para estabilizar o lúcido sonhos e técnicas usadas na vida desperta que, segundo eles, ajudaram a possibilitar o controle subsequente dos sonhos lúcidos.

• Técnicas de estabilização. 13% dos participantes relataram usar técnicas para estabilizar o sonho ou para manter a lucidez. Isso incluía enfocar os estímulos do sonho, como inspecionar visualmente os objetos do sonho ou focar no fluxo da respiração.
• Estratégias para acordar. Finalmente, vários participantes relataram estabelecer metas claras antes de dormir e ensaiar a meta desejada na visualização antes de dormir.Além disso, 10% da amostra disse que ter fé é importante: “Quanto mais você estiver autenticamente convencido de que funcionará … mais funciona fácil e naturalmente.”

No geral, o estudo é o primeiro a coletar uma amostra tão grande de estratégias de controle de sonhos lúcidos. Ter o controle permite que os sonhadores lúcidos usem seus sonhos lúcidos como desejam, talvez simplesmente para se divertir (por exemplo, voar, fazer sexo) ou para o bem-estar psicológico (por exemplo, superar pesadelos). Será importante testar se as estratégias de controle dos sonhos lúcidos podem ser ensinadas, por exemplo, no contexto da terapia dos sonhos lúcidos para pesadelos (veja esta postagem anterior). Mesmo para os sonhadores lúcidos frequentes, controlar o conteúdo de um sonho pode ser difícil se o sonhador não estiver preparado com um objetivo e estratégias para realizá-lo. Assim, ter uma variedade de estratégias de controle de sonhos lúcidos em mãos pode permitir que os indivíduos aproveitem os sonhos lúcidos para fins pessoais.