Cinco maneiras de trabalhar para perdoar a si mesmo
“Eu me perdoo.” Diga a si mesmo. Diga em voz alta. Escreva. Lembre-se disso quando estiver se sentindo fraco ou triste com o erro que cometeu.
Use outras frases que considere úteis para superar os momentos difíceis. “Sou uma boa pessoa”, “Os erros fazem parte da vida”, “Eu me amo e me perdoo.”
2. Pare a fita da culpa
Quando algo ruim acontece em nossa vida, geralmente nos sentimos culpados – especialmente se nos vemos como uma causa ou instigador do evento negativo. Devíamos ter evitado, interrompido ou feito as coisas de forma diferente, pensamos. Repetidamente, tocamos a fita mista de culpa e arrependimento. Pode se tornar automático, como aquela música que você não consegue tirar da sua cabeça, não importa o quanto você tente.
Mas você deve parar com essa música. Culpar a si mesmo é prejudicial à sua psique e pode prejudicar sua cura. Ficar preso na auto-recriminação pode criar um ciclo negativo de conversa interna e pode levar à inação, depressão e desespero.
É importante considerar e lidar com seus sentimentos de culpa, mas é igualmente importante não se deixar ficar profundamente preso aí. Não retrabalhe esses mesmos pensamentos de culpa e culpa repetidamente. Não retroceda e repita.
Aprender a identificar sua conversa interna negativa pode ajudá-lo a ouvi-lo e interrompê-lo. Algumas maneiras de interromper o bombardeio constante de conversas sobre culpa incluem:
- Rotule-o: ‘Estou me culpando’ ou ‘Estou me sentindo culpado de novo’.
- Redirecione-se para outro tópico.
- Distraia-se: coloque o sentimento de culpa em uma caixa para examinar mais tarde.
- Reformule-o: examine-o de uma perspectiva ou ponto de vista diferente.
- Fale com ele: diga a sua culpa para parar de incomodá-lo.
- Mude a música: considere o que você aprendeu com o evento. Meditar. Dê um passeio, deixando a culpa em casa.
Impeça a fita de culpa de tocar continuamente. Não retroceda e repita. Faça uma pausa, pare ou avance para a próxima música.
3. Aceite o que você não pode mudar
Somos todos loucos por controle – bem, a maioria de nós, de qualquer maneira. Especialmente quando somos jovens, acreditamos que temos controle sobre nossas vidas, nossa saúde, nossas carreiras e nossos relacionamentos. Basta um grande evento negativo para nos sacudir profundamente e destruir nossa sensação de estar no comando.
Em sua vida, algumas coisas acontecerão e você não poderá fazer nada a respeito. Você pode perder o emprego, ser acusado de transgressão, ser abandonado pelo seu verdadeiro amor, sofrer abuso, passar pelo divórcio, ficar viciado ou ter alguém próximo a você morrer.
Vai ser horrível e doloroso e horrível. Eventualmente – mesmo se você lutar contra isso – você terá que aceitá-lo ou integrá-lo em sua vida.
Oh, você pode lutar, e provavelmente o fará. Você se enfurecerá contra a injustiça, a falta de sentido e a estupidez de tudo isso. Você vai culpar aqueles que estiveram envolvidos e culpar o mundo, o sistema, Deus – quem quer que esteja por perto e disponível.
Principalmente, você se culpará.
Mas em algum momento, você precisará parar de revirar sua alma e simplesmente admitir que, por mais horrível que tenha sido, aconteceu e não há mais nada a ser feito a respeito. Está no passado. Se você não quer que continue a assombrar seu futuro, você deve aceitá-lo, lidar com ele, curar-se dele e incorporá-lo em sua visão de mundo revisada.
Você não pode mudar isso e você sempre o carregarei com você, mas não deixe que ele o arraste para baixo.
4. Considere o que você fez da maneira certa
Quando você foi ferido por um enorme erro ou acontecimento da vida que foi colocado em seus ombros, é fácil cair no modo da excessiva autoculpa. Você tem pensamentos repetitivos e inúteis: a culpa é minha. Eu deveria ter previsto isso chegando. O que eu estava pensando? Como pude ser tão estúpido? Por que fiz isso?
Em algum momento, você precisa se livrar da culpa e da recriminação. Você precisa começar a reformular o evento. Embora possa demorar um pouco para processar, sentir e curar, você precisará olhar para o seu erro de uma maneira mais gentil e suave.
Considerando o que você fez bem antes, durante ou depois da crise, pode ajudá-lo a começar a alterar sua perspectiva. ‘Sim, fui demitido, mas sei que sou um funcionário confiável, honesto e diligente e vou encontrar outro emprego.’ ‘Minha mãe morreu e eu não estava lá naquela noite, mas durante nossa última visita nós me diverti muito, e eu realmente me conectei com ela e disse a ela que a amava. ” Meu casamento acabou, mas sou uma pessoa calorosa, inteligente, amorosa e adorável que encontrará outro parceiro quando estiver pronta. ‘
Você é mais do que uma coleção de seus erros. Você é um ser complexo que está aprendendo, crescendo, se curando e sobrevivendo por meio das experiências que a vida lhe oferece.
Vá com calma. Quando você estiver determinado a ver o que há de pior em você, mergulhe de novo e examine o que há de bom.Ele está lá e o ajudará a perdoar o cliente mais difícil que existe: você mesmo.
5. Encontre o valor oculto
Ok, essa é uma pergunta difícil. Para mim, isso é um assassino. Isso é o que você faz quando olha o que resta e determina o que aprendeu, como mudou e o que fará como resultado. Para grandes questões – abuso, crime, violência, doença, morte – encontrar o valor e o significado subjacentes é um processo que dura a vida toda. Sua compreensão irá evoluir com o tempo.
Duas frases comuns e clichês que tentam descrever essa tarefa e falham totalmente são:
Cada nuvem tem um forro de prata.
Tudo acontece por um motivo.
Vou ficar aqui e ligar para o BS em ambas as palavras sem sentido. Seria melhor se rompêssemos esses provérbios sem sentido de nossa consciência cultural, e melhor ainda se ninguém os dissesse a ninguém nunca mais, especialmente aqueles que lutam pela dor do fracasso ou da tragédia.
Perdoe-se por sua Seus erros, seus passos em falso, sua negligência ou suas ações que o levaram à mágoa, dor ou tragédia exigem que você encontre algo digno de ser tirado da experiência. Essa é a tarefa de cura. Esta é a tarefa de reconhecer sua dor e de aprender a perdoar a si mesmo, independentemente de quão terríveis sejam as circunstâncias.
Que realizações podem surgir de provações e dores de parto? Auto-realização. Perseverança. Diligência. Recuperação. Tenacidade. Conexão. Autoconhecimento. Novos relacionamentos. Visão de mundo revisada. Empatia e compaixão. Humildade. Quietude. Reflexão. Sabedoria.
Mesmo nos momentos mais sombrios da vida, você pode encontrar a luz. Perdoe-se e siga em frente.