Você tende a ver o que é positivo, mesmo em situações difíceis? Ou você imediatamente assume o pior e se concentra no negativo?
Quando se trata de como vemos o mundo, a maioria de nós se enquadra em uma de duas categorias: otimista ou pessimista. E de acordo com os especialistas, qualquer categoria em que você se enquadre tem muito a ver com sua educação.
“Pela minha experiência, otimismo é uma personalidade característica e um produto do nosso ambiente ”, diz Karol Ward, LCSW, psicoterapeuta licenciada.“ Desde muito cedo, bebês e crianças captam as vibrações emocionais em suas casas. Se a atmosfera for relaxada e amorosa, as crianças florescem, mesmo que tenham uma tendência inata para a ansiedade. Mas se o ambiente doméstico é tenso e cheio de disfunções, o otimismo é uma das primeiras coisas a desaparecer. É difícil ser emocionalmente aberto e esperançoso quando isso não está sendo modelado para você por seus responsáveis. ”
Mas se você se reconhece como alguém que tende a negligenciar o negativo, sua infância não é totalmente culpados.
Estudos mostram que o otimismo é cerca de 25% hereditário, e existem outros fatores que afetam nossa positividade – como o status socioeconômico – que muitas vezes estão fora de nosso controle. No entanto, isso ainda deixa um sólido muito espaço de manobra para desenvolvermos uma visão mais otimista como adultos. Portanto, se você é alguém que tende a ver o negativo em uma determinada situação, há esperança.
“Algumas pessoas são otimistas por natureza, mas muitos de nós aprendemos otimismo também. Qualquer um pode aprender a ser otimista – o truque é encontrar um propósito no trabalho e na vida ”, diz Leah Weiss, Ph.D, professora de Stanford com especialização em atenção plena no local de trabalho.” Quando trabalhamos ou vivemos com propósito, nos sentimos mais realizados e mais bem equipados para ver o copo ‘meio cheio’ ”.
Redefinindo o otimismo
Muitos equiparam o otimismo à felicidade. Mas embora um possa criar o outro, eles não são a mesma coisa. E embora os otimistas geralmente sejam considerados aqueles que só veem o lado positivo em todas as situações, os especialistas dizem que isso também não é verdade.
“Pensamento positivo não significa que você ignore a vida “s estressores. Você apenas aborda as dificuldades de uma forma mais produtiva”, diz Kimberly Hershenson, LMSW. “Construir uma visão otimista da vida permite que alguém tenha um mundo interpessoal completo, apesar das circunstâncias infelizes … reduz os sentimentos de tristeza / depressão e ansiedade, aumenta sua expectativa de vida, promove relacionamentos mais fortes com outras pessoas e fornece uma habilidade de enfrentamento em momentos de adversidade. Ser otimista permite que você lide melhor com situações estressantes, o que reduz os efeitos prejudiciais do estresse para a saúde em seu corpo. ”
A ciência mostra que aqueles com uma perspectiva otimista têm melhor saúde cardiovascular e um sistema imunológico mais forte, ganham um maior renda e relacionamentos mais bem-sucedidos.
Na verdade, os especialistas afirmam que a verdadeira diferença entre otimistas e pessimistas não está em seu nível de felicidade ou em como eles percebem a situação, mas em como lidam com a situação.
“Otimismo é uma mentalidade que permite que as pessoas vejam o mundo, outras pessoas e os eventos da forma mais favorável e positiva possível. Algumas pessoas descrevem isso como a mentalidade de ‘meio copo cheio’”, diz o Dr. Aparna Iyer, psiquiatra e professora assistente da University of Texas Southwestern Medical Center. “Os otimistas reconhecem os eventos negativos, mas são mais propensos a evitar culpar-se pelo mau resultado, inclinados a ver a situação como temporária e com probabilidade de exterminar detectar mais eventos positivos no futuro. ”
Seu cérebro em otimismo
Então, o que exatamente está acontecendo no cérebro quando temos uma resposta positiva ou negativa a uma situação?
Pesquisas mostram que humores positivos estão associados a mais atividades do lado esquerdo, enquanto emoções negativas, como raiva ou depressão, estão associadas a mais atividades do lado direito.
“Praticamente qualquer pessoa pode ser classificada por seus padrões de ondas cerebrais como um ou outro tipo”, disse o Dr. Davidson, diretor do Laboratório de Neurociência Afetiva da Universidade de Wisconsin, que conduziu vários estudos sobre a ligação entre a atividade em os lobos frontais e as emoções. Ele descobriu que apenas 15 por cento das pessoas não têm inclinação para um lado ou outro.
Outro de seus estudos publicado no The Journal of Personality and Social Psychology confirmou que essas atividades de padrão cerebral são fortes indicadores de como nós vai reagir a certas situações. Voluntários com mais atividade do lado esquerdo que assistiram a filmes divertidos tiveram uma resposta agradável muito mais forte, enquanto aqueles com mais atividade cerebral do lado direito que assistiram a filmes perturbadores tiveram sentimentos negativos muito mais fortes.
Humor positivo está associado a mais atividade do cérebro esquerdo, enquanto as emoções negativas disparam do lado direito do cérebro.
A boa notícia: ao alterar conscientemente seus processos de pensamento, você pode literalmente reconectar seu cérebro.
Davidson conduziu um experimento para ver se era possível mudar a atividade daqueles que tinham tendência para a atividade do cérebro direito. Mindfulness foi ensinada a trabalhadores em empregos de alto estresse que, em média, tendiam para a direita na proporção do ponto de ajuste emocional. As descobertas foram promissoras: após dois meses de treinamento (por três horas por semana), a proporção de suas emoções mudou para a esquerda e eles relataram que se sentiam menos ansiosos, mais energizados e mais felizes.
Sim, os trabalhadores provaram que somos capazes de mudar a forma como nossos cérebros respondem às experiências.
Os benefícios tangíveis para a saúde de olhar para o lado bom
Está se esforçando para treinar seu cérebro para ser mais otimista, vale a pena ? A ciência diz sim. A pesquisa mostra que a visão de mundo ensolarada tem alguns benefícios reais para a sua saúde e produtividade.
De acordo com um estudo publicado na Clinical Psychology Review, o otimismo está intimamente ligado à resiliência. “Foi demonstrado que o otimismo cria resiliência física e mental para as pessoas, mesmo aquelas que passaram por circunstâncias de vida extraordinariamente traumáticas ou situações médicas”, diz Iyer.
A ciência também mostra que aqueles com uma perspectiva otimista tendem a ser mais pró-ativo no que diz respeito à saúde, ter melhor saúde cardiovascular e um sistema imunológico mais forte, ganhar uma renda mais alta e ter relacionamentos mais bem-sucedidos.
Com todos esses benefícios sugeridos, não é surpresa que a pesquisa também mostra que ser otimista pode prolongar sua vida.
Um grande estudo conduzido pela Harvard School of Public Health descobriu que as mulheres mais otimistas tinham 30 por cento menos probabilidade de morrer de qualquer uma das doenças graves detectadas durante os anos 8 período de um ano, incluindo câncer, doença cardíaca e derrame.
6 maneiras de treinar para ser mais otimista
Convencido de que é hora de mudar de perspectiva (e de aproveitar as vantagens que vêm com isso )? Você ficará feliz em saber que os especialistas acreditam que o otimismo é uma característica que pode ser aprendida com bastante facilidade.
“Estudos anteriores mostraram que o otimismo pode ser alterado com algo relativamente simples e baixo -intervenções de custo – mesmo algo tão simples como fazer as pessoas escreverem e pensarem sobre os melhores resultados possíveis para várias áreas de suas vidas, como carreiras ou amizades ”, disse o pesquisador de pós-doutorado Kaitlin Hagan, co-autor do estudo de Harvard. “Incentivar o uso dessas intervenções pode ser uma forma inovadora de melhorar a saúde no futuro.”
“O otimismo pode definitivamente ser uma característica aprendida”, concordou Iyer, que afirma trabalhar com muitos clientes para cultivar uma perspectiva otimista. “Só porque você foi pessimista durante a maior parte da vida, não significa que está destinado a ser sempre pessimista. Na verdade, existem muitas maneiras eficazes de adotar uma atitude otimista. ”
Aqui estão algumas táticas que o ajudarão a começar a ver o copo meio cheio.
‘Experimente ‘uma lente positiva
Sim, mudar sua perspectiva é tão fácil quanto conscientemente ter pensamentos felizes.
“Para meus clientes que historicamente tendem a ser pessimistas , eles costumam ver as coisas como negativas. Vou pedir-lhes que se desafiem a sempre considerar que pode haver outra maneira de ver as coisas “, diz Iyer. Os especialistas se referem à tática como” reformulação positiva “.
“Por exemplo, se um cliente disser que um dia inteiro foi arruinado porque estava escuro ou chuvoso lá fora, eu o desafiaria a se concentrar no que pode ter sido ganho durante esse tempo. Freqüentemente, ele responderá que acabou passando um tempo em casa relaxando, lendo ou acariciando alguém que ama. Em vez de olhar para os eventos da maneira mais negativa possível, incentivo os clientes a fazer um esforço ativo para “experimentar” lentes positivas tanto quanto possível. Depois de um tempo, isso se tornará fácil, um estado de espírito mais automático e otimista. ”
Fazer esse esforço consciente não apenas muda seu ponto de vista a curto prazo, mas pode realmente treinar seu cérebro para pensar mais positivamente. Como a pesquisa de Davidson revelou, quanto mais conscientemente reformulamos os cenários sob uma luz positiva, mais treinamos nossos cérebros para disparar circuitos em diferentes regiões, eventualmente alterando nossa resposta a experiências negativas.
Anote a empresa You Keep
Todos nós temos amigos que reclamam ou fofocam cronicamente. Depois de passar algumas horas com eles, nos encontramos entrando na onda de Debby Downer. É claro: a negatividade é contagiosa.
Felizmente, as emoções positivas também podem ser contagiosas.
“Assim como algumas doenças são contagiosas”, diz Christakis, “descobrimos que muitas emoções podem pulsar por meio de redes sociais”, diz Nicholas Christakis, professor de sociologia médica e medicina do HMS que pesquisou o contágio de emoções dentro do contexto mais amplo das redes sociais, sua pesquisa descobriu que a felicidade pode ser um fenômeno coletivo: ter um cônjuge feliz, ou um amigo ou vizinho, que more a menos de um quilômetro de você, parece aumentar a probabilidade de você ser feliz também.
Ter um cônjuge, amigo ou vizinho feliz que more a menos de um quilômetro de você aumenta a probabilidade de você também ser feliz.
O que significa que é hora de adicionar alguns otimistas em sua rede.
“Comece observando com quem você passa tempo diariamente. Se você começar a se conectar com pessoas que são otimistas e firmes na vida, começará ser afetado por sua energia positiva “, diz Ward. “O mesmo vale para o tempo que você passa com pessoas pessimistas. Quanto mais você passa tempo com a negatividade, mais negativo você se sentirá.”
Desligue as notícias
Cinco minutos do noticiário matinal são suficientes para deixar o humor de qualquer pessoa em uma espiral negativa.
“As notícias e o estado atual da mídia e da política podem tornar muito difícil para as pessoas serem otimistas. A realidade é que no momento em que você abre as notícias ou lê o jornal, é provável que seja inundado com negatividade e uma visão sombria do mundo ”, diz Iyer.“ Esta, no entanto, é uma visão desequilibrada do mundo, então sugiro que as pessoas tente limitar seu consumo de notícias. Normalmente, eu recomendo que você reserve tempo suficiente para saber das notícias, depois do qual sugiro que você desligue a mídia e, em vez disso, dedique tempo a atividades que ajudem a manter sua saúde e uma perspectiva positiva. Se você sentir necessidade de processar o estado atual dos assuntos políticos ou mundiais, você pode considerar uma conversa saudável sobre isso com um amigo ou parente; isso ainda permite que você absorva as informações, mas também pode oferecer um bom nível de discurso e visões equilibradas sobre as notícias. ”
Escreva em um diário por alguns minutos a cada dia
Os pesquisadores definem gratidão como a apreciação do que é valioso e significativo para si mesmo, ou um estado geral de gratidão – sem dúvida, um estado mental que promove uma visão otimista. Mas pode ser mais fácil falar do que fazer ser grato durante os estressores do dia a dia.
Uma maneira inteligente de facilitar é por meio de um diário, uma técnica popular para cultivar a gratidão que leva apenas alguns minutos por dia.
“Freqüentemente, peço a meus clientes que mantenham diários de gratidão. No final de cada dia, eles escreverão uma ou duas coisas que experimentaram ou testemunharam durante o dia que com gratidão, diz Iyer. “É muito importante notar que isso pode ser qualquer coisa – uma xícara de café que o encheu de alegria, um ato aleatório de gentileza de um estranho ou até mesmo respirar um pouco de ar fresco em sua caminhada matinal. Isso permitirá que você se concentre nos aspectos positivos do seu dia e cultive uma mentalidade otimista, uma nota perfeita para terminar o seu dia. ”
Escrever o que você é grato está ligado a um maior sentimento de otimismo .
Um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que escrever em um jornal sobre o que você é grato estava ligado a um maior sentimento de otimismo, enquanto outro publicado no Journal of Happiness Studies concluiu que manter um diário no qual você escreve seus próprios atos de gentileza também pode lhe dar um impulso de otimismo.
Sem mencionar que escrever por que você é grato também traz alguns benefícios físicos impressionantes, incluindo sono melhor, saúde cardíaca melhorada, dores reduzidas e menos sintomas depressivos.
Enquanto você está com seu diário aberto, anote também algumas de suas realizações. “Pode parecer piegas, mas comece a reconhecer suas realizações pessoais e profissionais. Isso cria um senso de autoestima e uma autoestima saudável aumenta a confiança. Quando você se sente confiante, fica muito mais otimista em relação à vida”, diz Ward.
Reconheça o que você pode – e não pode – controlar
“Embora algumas pessoas possam ser incapazes de lidar com a incerteza, os indivíduos positivos são capazes de se adaptar e prosperar. Aceite o que você pode e não pode controlar na situação ”, diz Hershenson. “Por exemplo, se você perder seu emprego, não pode controlar o fato de ter sido demitido ou demitido. Você pode controlar se toma medidas para encontrar um novo emprego, bem como se cuida de si mesmo com alimentação e sono adequados.”
Praticar mindfulness é uma ótima maneira de ajudar a combater a tendência de ruminar sobre os estressores diários, que é um terreno fértil para a negatividade.
“Muitas vezes ruminamos sem parar, sem realmente nos concentrar na tarefa à mão ”, diz Weiss.“Se você puder aprender a estar no espaço presente (enquanto permite que outros pensamentos entrem em seu cérebro, mas depois os afasta suavemente) sem julgamento ou pensamento sobre o passado ou futuro, você descobrirá que há menos espaço para pessimismo”, diz Weiss.
Não se esqueça de reconhecer o negativo
É importante lembrar que fazer um esforço para ser mais otimista não significa andar por aí usando óculos cor de rosa. “É bom para a nossa saúde mental ver o positivo nas situações, não reconhecer o negativo pode atrapalhar você no longo prazo.
” O otimismo pode ser prejudicial se o mantiver bloqueado na fantasia e você está em negação sobre sua realidade atual. Você pode estar otimista sobre encontrar um emprego mais lucrativo ou relacionamento amoroso, mas se você não resolver as questões que o estão impedindo de atingir esses objetivos, você não será capaz de criar o que que você deseja ”, diz Ward.“ Uma combinação de otimismo e pensamento realista ajuda as pessoas a navegar pela vida e. O pensamento realista não significa nunca ver o lado bom da vida; de jeito nenhum. É simplesmente uma forma de apoiar o seu otimismo com as etapas de ação para que você possa criar um futuro positivo em vez de ficar preso na fantasia. ”