Somente quando você entra em uma academia, você percebe quantos tipos diferentes de barra existem.
Barras retas, barras onduladas, barras neutras, barras curtas – a lista é quase infinita.
Mas quanto mais você treina, mais você conhece os diferentes tipos de barra de peso disponíveis e as vantagens de cada uma. E depois de saber disso, você pode começar a personalizar seus treinos e usar barras específicas para exercícios específicos.
Ficar mais forte envolve um equilíbrio de consistência – trabalhando continuamente em suas elevações principais para uma progressão constante. Também requer variação – misturar seus elevadores acessórios e complementar seu treinamento para permitir que seus músculos se adaptem e cresçam.
Usando uma série de barras, você pode começar a trabalhar a variação em seus levantamentos principais para aumentar a força e maximizar seus ganhos.
E é aí que entra a barra de curvatura EZ.
O que é uma barra de curvatura EZ?
As barras curl EZ são barras em ângulo em ziguezague projetadas principalmente para exercícios de bíceps e tríceps.
Nossa M3 Olympic EZ Curl Bar se parece com isto:
Estatísticas:
- 4,3 pés de comprimento
- Pesa 10 kg
- Capacidade máxima de peso de 300 kg
- diâmetro do punho de 28 mm
- Adequado para placas de peso olímpico de 2 ”
- giro suave da manga
- estriado para um suporte seguro
barras curl EZ podem variar ligeiramente em diâmetro e peso. E as barras padrão de 1 ”podem suportar um peso um pouco menor, mas são mais adequadas para levantadores novatos.
Na outra extremidade da escala, você também pode obter barras de curvatura EZ mais grossas, como nossa Barra de curvatura EZ de estilo do eixo. Este é um bar muito mais desafiador.
Para começar, tem um Diâmetro de 50 mm para direcionar seus pulsos e antebraços, ajudando a eliminar elos fracos enquanto você treina.
Ele também tem recartilhamento zero, o que significa que você precisa segurá-lo com mais força para segurar.
Esta barra é mais adequada para levantadores mais experientes, mas os benefícios são dez vezes maiores. A única coisa a lembrar é que ela deve ser usada para complementar o seu treinamento, e não como sua barra principal.
Benefícios de usar uma barra de curl EZ
Existem várias razões pelas quais muitos levantadores escolhem uma barra de curl EZ em vez de uma barra reta:
- Ângulo – todos nós somos construídos de maneira diferente e, portanto, certas coisas vão servir para algumas pessoas e outras, pessoas diferentes. Para algumas pessoas, uma barra reta é naturalmente confortável de segurar. Para outros, pode ser um pouco cansativo. O aperto angular de uma barra de curl EZ reduz a pressão que algumas pessoas sentem em seus pulsos, cotovelos – e até mesmo nos ombros. E isso, por sua vez, os ajuda a continuar treinando sem nenhum desconforto desnecessário.
- Tamanho – para alguns levantamentos com barra, as barras curl EZ são muito mais práticas do que usar uma barra de 7 pés. Eles são menores, mais leves e ótimos para trabalhar a parte superior do corpo. Eles também são ideais para quem treina em casa e tem pouco espaço. Uma barra de curl EZ não ocupa muito espaço, então você não precisa de um espaço de academia inteiro apenas para se exercitar.
- Isolamento – a barra angular também ajuda a fornecer um treino de bíceps e tríceps mais completo. Portanto, em vez de apenas trabalhar a parte principal de cada músculo, a barra de curl EZ permite que você trabalhe partes específicas de seu tríceps e bíceps. Portanto, é muito mais completo e ideal se você deseja maximizar seus ganhos.
- Acessibilidade – as barras curl EZ podem ser usadas por praticamente qualquer habilidade. Eles são ótimos para quem é relativamente novo no levantamento de peso – especialmente porque não são muito pesados e pesados. E se você for um levantador de peso mais experiente, eles lhe darão a variedade de que você precisa para construir força e progresso.
Como segurar uma barra de curvatura EZ para bíceps
Existem diferentes maneiras de segurar uma barra de curvatura EZ, e diferentes empunhaduras o ajudarão a direcionar áreas específicas.
Punho inferior padrão:
Ao começar, você deseja manter uma pegada de largura padrão em sua barra de curl EZ.
Isso significa segurá-lo de forma que suas palmas fiquem ligeiramente voltadas para dentro na seção serrilhada da barra, com os cotovelos dobrados para dentro.
Funcionamento:
Esta posição é para realizar bíceps e direciona a cabeça longa do bíceps (a parte externa do bíceps).
Punho overhand padrão:
Esta é a mesma posição acima, mas em vez de colocar suas mãos embaixo da barra, você as coloca sobre a barra. Isso essencialmente prepara você para fazer bíceps reversos.
Esses exercícios exigem uma pegada um pouco mais forte, então, se você não os fez antes, esteja ciente de que pode precisar ajustar a carga de peso de acordo.
O que isso funciona:
Esta é uma variação da rosca direta do bíceps e concentra-se na parte interna do bíceps, assim como nos antebraços e pulsos.
Pega inferior estreita:
Para este exercício, você deve trazer suas mãos levemente para dentro, de modo que fiquem na extremidade da saliência, mas não tão perto que elas se tocam.
O que isso funciona:
Outra variação da rosca direta do bíceps, que tem como alvo a parte externa de seus bíceps.
Pega oculta ampla:
Este exercício é um pouco mais difícil de realizar simplesmente por causa do ângulo em que você precisa colocar seus pulsos.
O que isso funciona:
Este exercício funciona na parte interna do seu bíceps. Também desafia seus pulsos e antebraços.
Melhores exercícios com uma barra de curvatura EZ
As barras de curvatura EZ não são apenas para trabalhar seu bíceps. Você pode usá-los para direcionar seus tríceps e ombros também.
Alguns dos exercícios que você pode fazer incluem:
- Elevação dos ombros
- Extensões do tríceps
- Esmagadores de crânios
- Rema inclinada – com pegada por baixo ou por cima
Se quiser saber mais, vá para nossa Central de Ajuda do produto e leia sobre os diferentes tipos de barra de peso .
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