Durante a primeira parte do ano, muitos de nós procuram fazer mais do que apenas entrar em boa forma. Queremos perder alguns daqueles quilos persistentes, talvez alguns dos quais tenham aparecido, como num passe de mágica, nas festas de fim de ano e nos momentos fora da academia. Felizmente, uma máquina de remo cria um treino tão completo e abrangente que é uma ótima maneira de criar um plano de treino consistente que o colocará no caminho da perda de peso. Veja como…
Cortando calorias com exercícios de corpo inteiro
Todos nós sabemos que perder peso é um fator para queimar mais calorias do que você consome, então, se você puder adicionar um treino de remo 3-5 vezes por semana sem adicionar calorias extras à sua dieta, você perderá peso. De acordo com a Harvard Health, uma pessoa típica queima entre 210 e 311 calorias por meia hora de remo estacionário moderado, dependendo do seu peso atual; quanto maior for o seu peso, mais calorias você queima, então você ganha um impulso desde o início. Você pode aumentar de 255 a 377 calorias ao praticar remo vigoroso, que envolve mover-se mais rápido ou com maior resistência em sua máquina de remo. Independentemente disso, queimar essas calorias o coloca no caminho da perda de peso, especialmente se você também for diligente em sua dieta, visando o máximo possível de frutas, vegetais e proteínas magras.
Um dos melhores razões para escolher o remo é o fato de ser um treino de baixo impacto. Um dos maiores problemas que as pessoas tendem a enfrentar nos desafios da perda de peso é a tendência de ir muito longe em um exercício de alto impacto para queimar muitas calorias. Depois de tal treino, você pode se sentir muito cansado e dolorido para continuar a treinar de forma consistente, ou pode sofrer uma lesão que requer recuperação antes de poder realmente se esforçar novamente. Exercícios de baixo impacto, mas que queimam muitas calorias, como a máquina de remo, permitem que você mantenha seus treinos a longo prazo enquanto obtém resultados importantes na perda de peso.
Aqui estão três treinos de remo que o ajudarão a perder peso:
Treino 1: lento e constante com duração
Isso é exatamente o que diz: encontre o seu ritmo mais confortável e observe o quão rápido ele é; mesmo quando ficar cansado, continue nesse ritmo e tente manter sua rotina por pelo menos 30-45 minutos. Pelo menos uma vez por semana, tente uma sessão de remo sustentada um pouco mais longa, mas reconheça que este treino lento e constante pode ser a melhor maneira de se acostumar com o treino de corpo inteiro que é o remo.
Treino 2 : Acelere de lento para rápido
Em vez de permanecer em seu ritmo confortável, comece aí e adicione uma braçada por minuto para cada minuto do treino. Por exemplo, você pode começar com 20 pancadas por minuto e terminar com 50 pancadas por minuto. O que é bom nessa abordagem gradual é que você se concentra no ritmo que precisa definir para cada minuto, não no objetivo final, e se surpreende ao perceber que pode realmente dar 50 braçadas por minuto. Uma versão modificada disso o empurra para sua marca mais alta no meio do treino e, em seguida, desce novamente, imitando a intensidade de subir e descer uma colina.
Exercício 3: Faça sua Rampa- Treine por mais tempo a cada 2-3 dias
Se você realmente deseja um ótimo treino para queimar calorias, tente combinar esses tipos de treinos. Comece com um treino acelerado que dura 30 minutos e, em seguida, adicione um minuto ao seu tempo de treino em 2 dias, trabalhando por 31 minutos. Continue subindo até que você tenha forte resistência (remar por 60 minutos por vez ou mais) e grande potência (altas braçadas por minuto em uma grande parte do treino). Sua queima de calorias vem da combinação de quanto tempo você vai e quão duro você vai na máquina de remo, então encontre maneiras de se empurrar em ambas as direções para ver os melhores resultados possíveis.
Quero maximizar Sua queimadura? Tenha uma ótima técnica de remo!
- Comece sentando-se ereto ao remar; você terá aquela queimadura em seu núcleo que mostra que você está trabalhando um pouco mais duro do que quando se inclina ou se inclina.
- Empurre-se com golpes poderosos: séries rápidas e fortes de 3 golpes rápidos. Você trabalha seus músculos com mais intensidade durante esses segundos e constrói a capacidade geral enquanto derrete as calorias.
Combinando cardio com treinamento de força = exercícios completos
A evidência está nisso O cardio e o treinamento de força fazem coisas diferentes para o seu corpo que ajudam na perda de peso. Freqüentemente, o cardio é o primeiro, já que queima muitas calorias, mais do que uma sessão típica de levantamento de peso. No entanto, está provado que o levantamento de peso constrói os músculos de que você precisa para continuar queimando calorias ao longo do dia, de acordo com a Healthline, uma vez que ter mais músculos ajuda a queimar mais calorias em repouso.
O que torna as máquinas de remo ideais para seus exercícios de perda de peso é que elas fazem as duas coisas, fazendo com que você treine seus músculos com movimentos de força, mas usando o movimento repetitivo para construir um treino cardiovascular. Ao incorporar os componentes de ambos, você obtém os benefícios dos dois tipos de exercício, tudo em um movimento suave e contínuo.
Avance para o próximo nível com as instruções ao vivo
Enquanto muitos de nós estamos entusiasmados com a perda de peso e tentaremos nos esforçar por conta própria, a melhor maneira de nos sentirmos verdadeiramente motivados é conseguir que alguém o empurre para o próximo nível. O ROW ViGOR fornece a motivação de que você precisa para chegar ao fim da escala de queima de calorias, aproveitando ao máximo cada minuto que você realmente entra na máquina de remo. Além do mais, você pode usar o aplicativo para desafiar seus amigos, transformando o que de outra forma seria um treino solo em um jogo para jogar com outras pessoas; muitos de nós mal percebemos que estamos nos exercitando quando nos esforçamos para vencer um amigo em um desafio de treino. Baixe o aplicativo hoje e vamos queimar essas calorias juntos!