Conselho de exercícios: síndrome do túnel do carpo


Uma injeção de esteróide na própria articulação do pulso pode ajudar se você tiver artrite no pulso.

Seu a dor deve diminuir em 2 semanas e você deve se recuperar em um período de aproximadamente 4–6 semanas.

Você deve usar os exercícios abaixo por pelo menos 6–8 semanas para ajudar a prevenir o retorno dos sintomas.

Exercícios simples

Flexão de pulso (para frente e para trás)

Descanse o cotovelo em uma mesa, braço apontando para cima, pulso reto.

Dobre suavemente o pulso para frente em um ângulo reto e segure por 5 segundos.

Endireite seu pulso.

Dobre-o suavemente para trás e segure por 5 segundos.

Faça 3 séries de 10 repetições.

Elevação do pulso

Coloque a palma da mão na mesa e levante os dedos.

Coloque a outra mão nos nós dos dedos a 90º e empurre para baixo enquanto a mão de baixo tenta puxar para cima.

Você deve sentir os músculos dos seus antebraços se contraindo.

Troque as mãos e repita.

Flexão de pulso

Manter o braço reto na frente com o palma voltada para baixo, dobre suavemente o pulso para baixo.

Use a mão oposta para pressionar a mão estique a mão em direção ao corpo e segure por 15 a 30 segundos.

Endireite o pulso.

Dobre suavemente a mão que estica para trás e use a outra mão para puxar os dedos para trás.

Segure por 15–30 segundos.

Faça 3 séries com cada pulso.

Dobre os dedos

Comece com os dedos estendidos retos.

Dobre suavemente as articulações do meio dos dedos em direção à palma da mão e segure por 5 segundos.

Faça 3 séries de 10 repetições.

Alongamento do pulso com peso

Segurando uma luz peso (por exemplo, uma lata de feijão), estique o braço para a frente com a palma da mão para baixo.

Dobre lentamente o pulso para cima e volte à posição inicial.

Faça 3 séries de 10 repetições.

Aumente gradualmente o peso que você segura.

Aperto de mão

Aperte uma bola de borracha e segure por 5 segundos.

Faça 3 séries de 10 repetições.

Resumo

  • A síndrome do túnel do carpo geralmente pode ser facilmente tratada.
  • Os sintomas tendem a ser piores à noite – pendure a mão para fora da cama ou sacuda-a para aliviar a dor.
  • Certas atividades podem causar sintomas. Usar uma tala de pulso pode ser útil.
  • Experimente os exercícios sugeridos aqui para ajudar a aliviar a dor e prevenir lesões futuras.

Versão em PDF

Para facilitar a impressão desses exercícios, criamos uma versão em PDF, adequada para impressão doméstica.

Agradecimentos

Este conteúdo foi autorizado para uso pela Arthritis Research UK.

Exercícios em vídeo para ajudar com a síndrome do túnel do carpo

Consulte nossa página de vídeos de conselhos sobre exercícios.

Mais conselhos de saúde

Consulte nossos guias sobre:

  • conselhos sobre exercícios
  • lesões esportivas
  • como manter-se ativo e saudável

Leave a Reply

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *