Uma injeção de esteróide na própria articulação do pulso pode ajudar se você tiver artrite no pulso.
Seu a dor deve diminuir em 2 semanas e você deve se recuperar em um período de aproximadamente 4–6 semanas.
Você deve usar os exercícios abaixo por pelo menos 6–8 semanas para ajudar a prevenir o retorno dos sintomas.
Exercícios simples
Flexão de pulso (para frente e para trás)
Descanse o cotovelo em uma mesa, braço apontando para cima, pulso reto.
Dobre suavemente o pulso para frente em um ângulo reto e segure por 5 segundos.
Endireite seu pulso.
Dobre-o suavemente para trás e segure por 5 segundos.
Faça 3 séries de 10 repetições.
Elevação do pulso
Coloque a palma da mão na mesa e levante os dedos.
Coloque a outra mão nos nós dos dedos a 90º e empurre para baixo enquanto a mão de baixo tenta puxar para cima.
Você deve sentir os músculos dos seus antebraços se contraindo.
Troque as mãos e repita.
Flexão de pulso
Manter o braço reto na frente com o palma voltada para baixo, dobre suavemente o pulso para baixo.
Use a mão oposta para pressionar a mão estique a mão em direção ao corpo e segure por 15 a 30 segundos.
Endireite o pulso.
Dobre suavemente a mão que estica para trás e use a outra mão para puxar os dedos para trás.
Segure por 15–30 segundos.
Faça 3 séries com cada pulso.
Dobre os dedos
Comece com os dedos estendidos retos.
Dobre suavemente as articulações do meio dos dedos em direção à palma da mão e segure por 5 segundos.
Faça 3 séries de 10 repetições.
Alongamento do pulso com peso
Segurando uma luz peso (por exemplo, uma lata de feijão), estique o braço para a frente com a palma da mão para baixo.
Dobre lentamente o pulso para cima e volte à posição inicial.
Faça 3 séries de 10 repetições.
Aumente gradualmente o peso que você segura.
Aperto de mão
Aperte uma bola de borracha e segure por 5 segundos.
Faça 3 séries de 10 repetições.
Resumo
- A síndrome do túnel do carpo geralmente pode ser facilmente tratada.
- Os sintomas tendem a ser piores à noite – pendure a mão para fora da cama ou sacuda-a para aliviar a dor.
- Certas atividades podem causar sintomas. Usar uma tala de pulso pode ser útil.
- Experimente os exercícios sugeridos aqui para ajudar a aliviar a dor e prevenir lesões futuras.
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Agradecimentos
Este conteúdo foi autorizado para uso pela Arthritis Research UK.
Exercícios em vídeo para ajudar com a síndrome do túnel do carpo
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