Você deve alongar antes de correr? A resposta a essa pergunta costumava ser um simples “sim”, mas especialistas em saúde questionaram recentemente a eficácia. Algumas pesquisas recomendam evitar o alongamento completamente antes do exercício, enquanto outros que o recomendam argumentam que você deve se alongar apenas por curtos períodos de tempo.
“Os benefícios gerais do alongamento são indiscutíveis”, diz o Centro Médico da Universidade de Rochester, “e ainda são muito usados por treinadores profissionais e fisioterapeutas”. O alongamento ajuda a aumentar a amplitude de movimento em torno de uma articulação e também afrouxa a rigidez dos músculos. Os músculos que são aquecidos antes de algo estressante como exercícios são mais capazes de suportar o esforço.
Falamos com a Dra. Alice Holland, uma fisioterapeuta da Side Strong Physical Therapy, por sua abordagem sobre alongamento e alguns exercícios essenciais para quadríceps.
Tratando corredores por quase oito anos na clínica de Portland onde ela é diretora, diz Holland que o conhecimento da anatomia e da forma são essenciais para você tirar o máximo proveito de sua corrida. A corrida envolve seus quadríceps ou “quadríceps”, que é o grupo de músculos na parte frontal da coxa, fixados na parte superior da rótula.
“Quando a perna atinge o solo, os quadríceps controlam a desaceleração”, explica Holland. “Sem eles, você basicamente cairia.”
Mas um estiramento pode romper ou danificar seu músculo?
“Não deve haver qualquer dano por rasgo em um alongamento – nenhum ferimento”, diz Holland. O alongamento envolve apenas fibras deslizando umas sobre as outras. O importante é saber quando parar: “Você se alongou o suficiente quando você não sente nenhum aperto ao dar os primeiros passos. ” Ajuda a aquecer um pouco antes de alongar os músculos; basta caminhar por cinco ou 10 minutos. Além disso, evite pular ao se alongar.