Se sua artrite está interrompendo seu sono, aqui estão algumas dicas.
About.com — 29 de setembro de 2011
Se você tem artrite e tem dificuldade para dormir, não está sozinho. Os distúrbios do sono afetam até 10,2 milhões de adultos norte-americanos com artrite.
Aqui estão algumas dicas úteis sobre como dormir com artrite no pescoço.
Sono com alinhamento da coluna vertebral
Hagit Rajter , fisioterapeuta do Joint Mobility Center do Hospital for Special Surgery de Nova York, diz que, quando você dorme, sua cabeça deve estar alinhada com a coluna. Ela o aconselha a pensar na cabeça como uma extensão da coluna. significa que você não deve dobrar excessivamente a cabeça para a frente, nem estendê-la para trás. Inclinar para qualquer um dos lados também está fora de questão.
Rajter adverte contra esses movimentos porque ela diz que eles podem causar radiculopatia cervical e / ou compressão Os sintomas podem incluir dor em um ou ambos os braços, fraqueza, dormência ou formigamento.
Evite usar travesseiros planos. O motivo é que um travesseiro muito plano posicionará sua cabeça abaixo da coluna. Lembre-se A sugestão de Rajter (acima) de manter a cabeça como uma extensão da coluna? Com um travesseiro plano, basta n não pode ser obtido.
Evite dormir de barriga para baixo
Rajter não recomenda a posição de bruços durante a noite. “Imagine como seria se, durante o dia de trabalho, você fosse obrigado a manter uma posição na qual seu pescoço ficasse torcido”, diz Rajter. “Você seria capaz de segurar o pescoço assim por seis horas inteiras? Qual seria a sensação? É isso que dormir de bruços faz com o seu pescoço.”
Escolha o travesseiro certo
Quando se trata de travesseiros, não há benefício comprovado em gastar muito dinheiro. Embora algumas pessoas estejam convencidas de que precisam gastar mais de US $ 150 em um travesseiro terapêutico, Rajter rejeita essa ideia como desnecessária. Em vez disso, mantenha o objetivo de conforto e a capacidade de ajustar o travesseiro ao espaço do seu pescoço, ela aconselha.
Os pontos principais sobre a escolha de um bom travesseiro para dores de artrite no pescoço são:
• Deve ser largo o suficiente para suportar a distância entre seus ombros e seu pescoço.
• Você deve ser capaz de moldar e remodelar o travesseiro. Isso é para se adequar ao seu formulário de uma forma de apoio. Rajter sugere travesseiros de plumas.
• Para travessas laterais, o travesseiro deve ser alto o suficiente para preencher o espaço entre o colchão e a orelha.
Evite colapso do pescoço com um colarinho
Uma maneira de manter o pescoço em um bom alinhamento durante a noite é usar um colarinho macio. “Coleiras macias usadas à noite podem impedir o colapso do pescoço”, diz Rajter. Isso pode ajudar a diminuir a dor ou rigidez matinal. “A coleira é particularmente boa se você tiver dores crônicas no pescoço.” Fale com o seu médico se achar que isso pode ser uma boa opção para você.
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