- O Dr. Michael Mosley escreveu The Fast Diet em 2012, mas tornou a nova rotina mais fácil
- Novo plano, você pode acelerar a dieta e gastar duas semanas com 800 calorias por dia
- Ou você pode passar dois dias em cada semana “jejuando” com 800 calorias e depois comer uma abundância de deliciosa comida de inspiração mediterrânea em restantes cinco dias
Se você estava esperando o Ano Novo para realmente se animar a perder peso, ou se você está sob ordens do médico para perder alguns quilos, meu NOVO 5: 2 pode ser apenas o que você precisa.
Quando escrevi The Fast Diet com a jornalista Mimi Spencer, em 2012, milhões em todo o mundo se apaixonaram pela ideia de perder peso ‘sendo bom’ dois dias por semana e comendo normalmente o resto do tempo.
Muitas pessoas acham mais fácil fazer dieta desta forma, em vez do método padrão ‘lento e constante’.
Eu originalmente criei a dieta 5: 2 depois de conversar com cientistas sobre os benefícios potenciais do jejum intermitente para a saúde.
Decidi por cinco dias por semana que me alimentaria de forma saudável e, em meus dois dias de jejum, reduziria para 25 por cento da minha ingestão normal – cerca de 600 calorias por dia (500 calorias para mulheres, que têm necessidades calóricas diárias mais baixas).
Fiquei surpreso com a eficácia do 5: 2. Acho que uma das principais razões pelas quais as pessoas confiam nele é sua flexibilidade. Ao contrário de muitos outros planos de dieta, você não precisa desistir de comer muitos grupos de alimentos (como carboidratos) ou comprar ingredientes caros. Na verdade, você vai economizar dinheiro!
Essa versão inicial da dieta 5: 2 era, eu acho, muito boa. No entanto, a ciência da nutrição e da saúde não pára e, nos últimos seis anos, tem havido uma riqueza de novas pesquisas fascinantes sobre diferentes formas de jejum e dieta intermitente.
É por isso que fiz algumas alterações em meu plano 5: 2 original para torná-lo mais fácil de seguir. Também oferece a opção de iniciá-lo com um regime acelerado de 800 por dia. Siga-o e, com sorte, você aumentará sua saúde mental e física, além de perder alguns centímetros de sua cintura.
No correio de sábado, lancei a dieta The Fast 800 com uma revista de 32 páginas repleta de receitas saborosas e saudáveis, muitas criadas por minha esposa, Dra. Clare Bailey. Hoje, vou me concentrar no elemento 5: 2 central do meu plano novo e aprimorado.
Todos os dias desta semana, revelarei mais sobre os benefícios para a saúde das pessoas multifacetadas abordagem do meu plano Fast 800, com receitas nutritivas criadas exclusivamente para leitores do Mail.
Um novo 5: 2
Como expliquei na revista de sábado, no meu novo plano você pode escolher seja para acelerar sua dieta e gastar duas semanas (ou mais) com 800 calorias por dia, ou diminuir mais lentamente.
Se você escolher a rota 5: 2, escolherá dois dias em cada semana para ‘jejuar’ com 800 calorias, depois coma uma abundância de comida deliciosa de inspiração mediterrânea nos cinco dias restantes.
Então, o que acontece quando você começa a jejuar?
Durante as primeiras 24 horas de um jejum, grandes mudanças ocorrem dentro do seu corpo.
Dentro de algumas horas, os níveis de açúcar (glicose) que circulam no sangue começarão a cair.
Quando não é substituído por alimentos, seu corpo começa a procurar energia na forma de glicose que é armazenada nos músculos e no fígado, chamada glicogênio.
Mas uma vez que armazena glicogênio começar a diminuir (cerca de dez a 12 horas após sua última refeição), seu corpo muda para o modo de queima de gordura.
Isso é chamado de ‘virar a chave metabólica’. Quando isso acontece, a gordura é liberada de seus depósitos de gordura e convertida em ácidos graxos e corpos cetônicos.
Esse processo é chamado de cetose. Seu cérebro usará esses corpos cetônicos como fonte de energia.
Quanto mais tempo você puder evitar o açúcar e cortar carboidratos, mais tempo deverá ser capaz de preservar esse estado de queima de gordura cetogênica – é por isso que muitas das minhas receitas nesta série têm menos carboidratos do que você esperar.
A chave para ambas as abordagens é a ideia de consumir 800 calorias, que estudos mostraram ser a quantidade certa para levar seu corpo a um estado de jejum, sem ficar tão deprimido a ponto de desejar não estar não está fazendo dieta.
Nos seus dias de ‘jejum’, você só precisa ficar de olho na ingestão de calorias.Você pode escolher entre três pequenas refeições por dia ou duas maiores (pulando o café da manhã ou o jantar), desde que o total de calorias chegue a 800.
Também estou recomendando que você experimente o Time-Restricted Comer (TRE), onde você come em uma janela de tempo mais curta.
Estudos também mostram que se você estender seu jejum noturno para 12 horas ou mais e reduzir seu tempo de alimentação em menos horas, poderá colher ainda mais benefícios para a saúde do jejum intermitente.
Portanto, se você começar com o plano acelerado de 800 calorias por dia, aconselho que coma essas calorias em uma janela de 12 horas (digamos, entre 8h e 20h) e depois fique 12 horas sem comer. Siga o plano e você pode perder até uma pedra em três semanas.
Mas se você decidir fazer o NOVO 5: 2 e restringir seus dias de 800 calorias a dois dias por semana, acho que é uma boa ideia aplicar um pouco de TRE extra e comer dentro de uma janela de dez horas (digamos das 8h às 18h ou das 11h às 21h) em seus dias de jejum.
Se parecer mais fácil, isso pode significar pular café da manhã e desfrutar de duas refeições um pouco maiores em vez de três pequenas refeições.
Para os dias de jejum de 800 calorias, você pode usar as receitas de baixa caloria desta série. Nos outros dias, você pode comer normalmente, mas de maneira saudável, seguindo uma dieta de estilo mediterrâneo com poucos carboidratos e açúcares refinados, sem ter que contar calorias. Nesta versão do plano, você poderia perder 1-2 kg por semana.
Segurança primeiro
A rápida perda de peso costumava ser descrita como ‘dieta radical’, mas a pesquisa agora mostra pode ser seguro e sustentável. Na verdade, as pessoas que perdem peso rapidamente são mais propensas a mantê-lo.
Você pode permanecer nesta fase acelerada por até 12 semanas – mas se você tiver algum problema médico, verifique com seu médico de antemão.
Esta dieta não é adequada para menores de 18 anos ou se você estiver amamentando, grávida ou em tratamento de fertilidade. Nem é para quem está abaixo do peso, tem um distúrbio alimentar ou psiquiátrico, teve problemas cardíacos recentes ou doença cardíaca não controlada ou pressão alta.
Consulte um médico se você não estiver bem ou se recuperando de uma doença significativa. cirurgia ou diabetes, retinopatia ou epilepsia.
Escolha uma dessas receitas irresistíveis e nutritivas para começar a perder peso
Café da manhã
Ovos escalfados com cogumelos e espinafre
218 cals, porções 1
- 2 ovos médios muito frescos, gelados
- 5g de manteiga ou 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem
- 75g de cogumelos castanhos pequenos, fatiados
- 50g de folhas jovens de espinafre
1. Pegue uma panela média com um terço de água e leve ao fogo brando. Quebre os ovos em duas xícaras e coloque-os com cuidado, um de cada vez, na frigideira. Tire imediatamente o fogo. Deixe repousar por 4-5 minutos ou até que as claras estejam firmes e as gemas permaneçam escorrendo.
2. Enquanto os ovos escaldam, derreta a manteiga em uma frigideira antiaderente (ou alternativamente, use azeite de oliva) e frite os cogumelos por 3-4 minutos ou até que estejam levemente dourados.
3. Adicione o espinafre e misture com os cogumelos até começar a murchar. Não cozinhe demais, ou muito líquido será liberado. Tempere com pimenta e uma pitada de sal. Coloque os cogumelos e o espinafre em um prato. Escorra os ovos com uma escumadeira e coloque por cima. Tempere e sirva.
Ovos cozidos com soldados de espargos temperados
230 cals, para 2 pessoas
ESTE café da manhã leve e fabuloso está repleto de sabor.
- 250g de espargos lanças
- 4 ovos
- 1 colher de sopa de azeite
- Grande pitada de cominho ou páprica defumada
1 Corte ou quebre as pontas lenhosas dos aspargos e escalde as lanças em uma panela de água fervente por cerca de 3 minutos. Escorra, seque com papel de cozinha e reserve.
2 Aqueça uma panela com água até ferver. Adicione os ovos e cozinhe por 6-7 minutos para obter uma gema mole.
3 Enquanto isso, aqueça uma frigideira no fogão. Jogue os espargos no azeite e polvilhe com o cominho ou páprica, sal e pimenta-do-reino. Cozinhe na frigideira por 3-4 minutos, virando algumas vezes, até que estejam macios e ligeiramente carbonizados.
4 Sirva os ovos cozidos em copos de ovo, com os aspargos grelhados ao lado para molhar.
MAIS SUBSTANCIAL: (São mostradas calorias por pessoa.) Adicione um grande punhado de espinafre, mexido por cerca de 1-2 minutos em uma assadeira antiaderente até murchar (calorias insignificantes; adicione 37 calorias se fritar as folhas em 1 colher de chá de manteiga, ou 27 calorias para 1 colher de chá de azeite). Ou adicione um grande punhado de salada mista (sem calorias extras, a menos que você adicione um molho, como azeite de oliva e vinagre de cidra).
Tiras de 12 cm de casca de laranja, descascadas com descascador de vegetais
1 Coloque as ameixas em uma panela. Adicione as raspas e o suco de laranja, 150ml de água e canela. Mexa levemente.
2 Leve o líquido para ferver, tampe e cozinhe em fogo baixo por 10-15 minutos ou até que as ameixas estejam macias, mas mantendo a forma.
3 Sirva quente ou frio com iogurte grego e uma pitada de amêndoas torradas.
Almoço
Salada de abacate Zingy
240 cals, para 2 porções
- 210g lata de feijão vermelho , escorrido e enxaguado
- 40g de folhas de salada mista
- 10 tomates cereja, cortados em quartos
- 2 cebolinhas picadas e finamente fatiadas
- 20g cacho de coentro fresco, folhas grosseiramente picadas
- 1 abacate médio, descascado, sem caroço e fatiado (peso preparado 150g)
- 15g sementes mistas, como girassol, abóbora, gergelim e linho
Para o molho:
l Suco de 1 limão
l 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
l ½ colher de chá Dijon mostarda
1 Jogue o feijão, folhas, tomates, spr comer cebolas e coentros juntos. Coloque o abacate por cima.
2 Bata o suco de limão, o óleo e a mostarda. Tempere com sal e pimenta. Regue o molho sobre a salada, polvilhe com as sementes e sirva.
Feijão Assado Picante na Torrada de Fermento
246 cals, para 2 pessoas
UM COMIDA INTEIRO, feito em casa, grãos com baixo teor de açúcar na torrada.
- ½ colher de chá de sementes de cominho
- ½ colher de chá de sementes de coentro
- 2 colheres de sopa de azeite
- 1 cebola roxa pequena, descascada e picada em cubinhos
- 1 palito de aipo picado em cubos finos
- ¼ colher de chá de cúrcuma moída
- ¼ colher de chá de páprica
- Lata de tomate picado de 227g
- ½ colher de sopa de vinagre balsâmico
- 1 lata de feijão cannellini de 400g, escorrido e enxaguado
- 2 fatias de pão de fermento natural
1 Aqueça o cominho e as sementes de coentro em uma panela média e antiaderente por 1-2 minutos para liberar o aroma, em seguida, adicione o óleo e refogue a cebola e o aipo por 2-3 minutos, até começar a amolecer.
2 Misture o restante sp gelar e cozinhar por mais 30 segundos antes de adicionar os tomates, 150ml de água e o vinagre balsâmico. Cozinhe suavemente por 15 minutos, mexendo ocasionalmente.
3 Junte o feijão, adicione 1-2 colheres de sopa de água para soltar se necessário e tempere a gosto. Cozinhe por mais 2-3 minutos ou até que o feijão esteja quente.
4 Enquanto isso, torrar o pão. Sirva o feijão com uma colher sobre as fatias de massa fermentada.
Pão de centeio escuro com ovo e espinafre
240 cals, porções 1
- 2 ovos
- 1 colher de chá de manteiga ou azeite de oliva
- 2 punhados de espinafre
- 1 fatia de pão de centeio, levemente torrado
1 Escalde os ovos para ferver regue por 4 minutos ou mexa.
2 Enquanto isso, derreta a manteiga (ou use óleo) em uma frigideira antiaderente em fogo médio e acrescente o espinafre. Cozinhe rapidamente, apenas até murchar, depois coloque na torrada com uma colher.
3 Coloque os ovos por cima. Tempere a gosto com um pouco de sal e bastante pimenta-do-reino moída.
DICA: para um sabor extra, adicione algumas gotas de molho Tabasco ou uma pitada de pimenta caiena.
Jantar
Frango assado com limão
410 Cals, para 2 porções
- 2 colheres de chá de azeite de oliva extra virgem
- 4 coxas de frango pequenas (cerca de 470g), sem pele
- 1 cebola roxa média, cortada em fatias finas
- 1 pimenta vermelha média, sem sementes e cortada em pedaços de 3 cm
- 1 pimenta amarela média, sem sementes e cortada em pedaços de 3 cm
- 1 curgete média, cortada ao meio ao comprido e cortada em fatias de 2 cm
- 2 vinhas de tomate cereja, cada uma com cerca de 7 tomates
- Suco de ½ limão
1 Pré-aqueça o forno a 200c / 190c ventilador / gás 6. Pincele uma assadeira ou assadeira com um pouco de óleo e coloque as coxas de frango, com a pele para cima, sobre ela. Tempere com sal e pimenta. Asse por 10 minutos.
2 Coloque a cebola, o pimentão e a abobrinha em uma tigela e misture com o óleo restante. Tempere com pimenta.Retire o tabuleiro do forno e espalhe os legumes à volta do frango. Asse por 20 minutos.
3 Retire a assadeira mais uma vez do forno e acrescente os tomates. Esprema o suco do limão sobre o frango e os vegetais. Volte ao forno por mais 10-15 minutos ou até que os vegetais estejam macios e levemente carbonizados e o frango esteja cozido.
4 Sirva o frango e os vegetais com o suco de limão do cozimento por cima.
Salmão de soja simples e vegetais salteados
395 cals, porções 2
- 2 colheres de sopa de molho de soja escuro
- 1 colher de chá de óleo de gergelim
- ½ colher de chá de pimenta em flocos (opcional)
- 2 x 125g de filés de salmão
- 4 cebolinhas, aparadas e cortadas em comprimentos de aproximadamente 2 cm
- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
Saco de 320g de vegetais salteados ou mistura de mangetout preparada, pak choi ralado, cenoura fatiada, cogumelos e pimentão
1 Pré-aqueça o forno 200c / 180c ventilador / gás 6. Forre uma assadeira pequena e rasa com papel alumínio. Misture a soja, o gergelim e a pimenta malagueta, se for usar.
2 Coloque os filés de salmão no prato ou lata preparada, com a pele voltada para baixo e espalhe a mistura do molho de soja. Espalhe as cebolinhas por cima.
3 Tempere com pimenta-do-reino moída e leve ao forno por 15 minutos ou até que o peixe esteja cozido.
4 Quando o salmão estiver quase terminando de cozinhar , aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente grande ou wok e frite os vegetais por 4-5 minutos, ou de acordo com as instruções da embalagem.
5 Divida os vegetais igualmente entre dois pratos aquecidos ou tigelas e cubra com o salmão. Coloque uma colher sobre o licor de soja e sirva.
Vegan Rogan Josh
310 cals, serve 4
SIM, você pode ainda gosto de curry. . . pule a batata, arroz branco, naan e chapattis!
- 3 colheres de sopa de azeite
- 2 cebolas, 1 picada, a outra fatiada em rodelas
- 300g de abóbora, descascada e picada
- 3 dentes de alho fatiados
- ½ pimenta vermelha, sem sementes e fatiada
- 200g de cogumelos portobello picados
- 400g de estanho de grão de bico, escorrido
- 2 colheres de sopa de pasta rogan josh
- 400g de tomate picado em lata
- Punhado de couve
- 2 colheres de sopa coentro fresco picado
1 Aqueça o azeite em uma frigideira e frite as rodelas de cebola por 8 a 10 minutos ou até dourar e ficar crocante. Retire da panela e reserve.
2 Usando a mesma panela e óleo, frite as cebolas picadas por 2-3 minutos. Adicione a abóbora, alho, pimenta vermelha e cogumelos e cozinhe por mais 3-4 minutos.
3 Junte o grão-de-bico com a pasta de rogan josh, seguida dos tomates.
4 Tampe a panela e deixe ferver por 15 minutos ou até que os vegetais estejam macios. Adicione água, se necessário, para soltar o molho.
5 Junte a couve e cozinhe por 2 minutos, depois acrescente o coentro e tempere. Enfeite com rodelas de cebola e sirva com arroz de couve-flor de coco (receita a seguir, adicione 105 cals).
Q & A: Em que dias devo jejuar – e o peso vai ficar fora?
P: Devo começar consumindo 800 calorias todos os dias?
R: A primeira decisão que você precisa tomar é se deseja começar no fast-track de 800 calorias- dieta diária ou o novo plano 5: 2 de 800 calorias em dois dias por semana.
A resposta depende de seus níveis de motivação e de quanto peso você deseja perder. A vantagem da opção acelerada é, obviamente, que a perda de peso será dramática e isso pode ser muito motivador – mas você precisa ter certeza de que se sente confortável para tentar.
I sugiro que você se comprometa com esse estágio por duas semanas e depois reavalie.
P: Como escolho meus dias de 800 calorias?
R: Muitas vezes me perguntam se é melhor , ao fazer o 5: 2, para fazer seus dias de 800 calorias consecutivos ou dividi-los.
Quando eu comecei, não pensei que faria qualquer diferença em quais dias eu jejuei, então optei por terças e quintas-feiras. Este foi principalmente um processo de eliminação. Não queria restringir minha vida social escolhendo sextas-feiras ou fins de semana. Os jejuns de segunda-feira me pareceram uma maneira desagradável de começar a semana.
Quando inicialmente tentei fazer meus jejuns consecutivos (terças e quartas-feiras), achei inconveniente, mas é um padrão que eu costumo para seguir agora.
Em teoria, pode ser melhor manter dias de jejum consecutivos, se puder, porque isso ajuda a obter o máximo benefício de queima de gordura de dois dias de restrição calórica, e seu corpo deve permanecer modo de queima de gordura (cetose) durante todo o segundo dia. Algumas pessoas também acham mais conveniente terminar o jejum de uma vez.
Você pode, entretanto, preferir dividir seus dias. Basta encontrar uma solução que funcione melhor para você. Meu único conselho é que, depois de escolher seus dias, tente cumpri-los semana após semana. Ser flexível sobre seus dias de jejum pode significar que você tem menos probabilidade de completá-los.
P: Quando devo comer em um dia de 800 calorias?
R: Cada pessoa é diferente. Quando estou fazendo 5: 2, prefiro usar a maioria das minhas calorias em apenas duas refeições e separar algumas para um pequeno lanche.
Mime-se
Você pode dobrar as quantidades de ingredientes nas receitas ou adicionar vegetais extras para os dias sem jejum.
Eu tomo café da manhã tarde, pulo o almoço e pretendo comer no início da noite. Como você verá nas retiradas desta semana, incluindo as de hoje, nossos menus oferecem uma grande escolha.
Você pode ter três pequenas refeições – café da manhã, almoço e jantar – ou espalhar as calorias em duas refeições maiores. Experimente cada abordagem até encontrar uma que funcione para você.
P: Se eu perder peso rapidamente, vou colocá-la de volta assim que parar de fazer dieta?
R: Não. Estudos realizados por mais de um ano mostram que a recuperação do peso não foi mais um problema para aqueles que perderam peso rapidamente do que para aqueles que o perderam gradualmente.
Na verdade, quem fez dieta para perder peso rapidamente perdeu e mantido fora, muito mais peso. Um estudo australiano que colocou 200 voluntários obesos em uma dieta para perda de peso rápida de 800 calorias por 12 semanas descobriu que eles não apenas perderam mais peso do que aqueles que faziam dieta regular, mas quatro anos depois eles ainda estavam mais magros.
P: Faz diferença o que eu como se eu ficar com menos de 800 calorias?
R: Eu recomendo fortemente que você coma uma dieta de estilo mediterrâneo em vez de fazer uma dieta para si mesmo. Nem pense em uma daquelas dietas malucas de sopa de repolho ou suco verde.
Mesmo que você coma menos, não terá um bom equilíbrio de nutrientes.
Os menus desta série foram criados para serem seguros e sustentáveis. Independentemente do que comer, é vital que obtenha proteína diária suficiente (pelo menos 50-60g por dia), caso contrário corre o risco de perder músculos. Você também precisa ter certeza de que tem uma mistura balanceada de todos os outros nutrientes essenciais.
P: Meu metabolismo não falhará se eu fizer uma dieta para perda de peso rápida?
R: O medo de entrar no ‘modo de inanição’ é uma das razões pelas quais tantas pessoas pensam que as dietas, especialmente as dietas para perda de peso rápida, não funcionam.
Esse mito é baseado no Experimento de Inanição de Minnesota, realizado durante a Segunda Guerra Mundial, no qual jovens voluntários magros viviam com uma dieta de baixa caloria (cerca de 1.500 calorias por dia) consistindo principalmente de nabos e batatas.
Depois de seis meses com essa dieta com baixo teor de proteína, quando sua gordura corporal caiu para menos de 10 por cento, sua taxa metabólica (a quantidade de energia seu corpo usa para se manter ativo) caiu. Mas esta era uma situação extrema.
Experimentos mais recentes sobre os efeitos da restrição calórica de curto prazo produziram resultados muito diferentes. Na verdade, foi demonstrado que o jejum de curto prazo pode ter o efeito oposto e realmente aumentar sua taxa metabólica.
P: Se eu engordar novamente, ficarei pior do que antes?
R: Ninguém que faz dieta tem a intenção de engordar novamente, mas acontece. Quando perguntei a Susan Jebb, professora de dieta e saúde populacional na Universidade de Oxford, se isso importa, ela disse, enfaticamente, não.
‘Os efeitos nocivos da obesidade vêm de quão grande você é e de quanto tempo você carregou aquele peso extra. Mesmo que você passe alguns anos sendo mais leve do que seria, isso traz benefícios substanciais para a saúde ‘, diz ela.
Ela acrescenta que você deve se pesar regularmente e, se descobrir que está ganhando peso, você deve agir rapidamente para impedi-lo de progredir. Alguns quilos logo podem se transformar em muitos quilos.
P: Devo evitar exercícios em dias de 800 calorias?
R: Não há razão para parar de se exercitar só porque você está em jejum. O exercício pode ajudar a queimar gordura e preservar a massa muscular. Mas eu não recomendaria exercícios intensivos prolongados em dias de jejum.
Acho que fazer flexões e corridas curtas é possível e distrai bastante quando estou em jejum.
Ser ativo é uma ótima maneira de tirar sua mente dos alimentos e vai impulsionar seu humor na barganha.
P: Posso fazer esta dieta se for vegetariano ou vegano?
R: A abundância de vegetais e legumes nas receitas desta série tornam esta dieta ideal para um estilo de vida vegano ou vegetariano. Muitos dos pratos são adequados para ambos. Sempre que possível, sugerimos dicas e trocas para vegetarianos.
No entanto, esteja ciente de que algumas alternativas veganas, como iogurte de coco, podem ter mais calorias do que seus equivalentes lácteos.
P: Preciso tomar um suplemento vitamínico?
R: Os menus neste plano de dieta são elaborados para garantir que você obtenha todos os minerais e vitaminas necessários.
No entanto, você pode, por precaução, experimentar uma marca confiável de multivitamínicos e minerais, especialmente em dias de jejum. Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe de uma marca decente.
Em circunstâncias normais, não sou um grande fã de nenhum dos dois, mas é melhor estar seguro.
P: Quanto tempo devo gastar no fast-track antes de mudar para 5: 2?
R: Se você decidir iniciar sua perda de peso com meu plano fast-track, é inteiramente com você quando você muda para o novo 5: 2. Você pode achar que algumas semanas de perda de peso rápida são suficientes, ou pode querer permanecer no estágio de aceleração por mais tempo. Depende do que você está tentando alcançar e como está progredindo.
De qualquer forma, você deve notar que seus níveis de fome e desejos serão bastante reduzidos. Você também deve descobrir que está se sentindo com mais energia, mais leve e mais brilhante – e as pessoas vão começar a comentar sobre como você está olhando!
Mudar é simples e pode ser feito em qualquer ponto que lhe convier.
Adaptado por LOUISE ATKINSON de The Fast 800 de Michael Mosley, publicado pela Short Books a £ 8,99. Para comprar uma cópia por £ 6,74 (desconto de 25 por cento) acesse este site ou ligue 0844 571 0640. Oferta válida até 19 de janeiro de 2019; P & P grátis em pedidos acima de £ 15.