Correr é a forma mais natural e amplamente apreciada de exercício, e há vários benefícios associados a ela. Alguns o adotam como parte de seu regime de condicionamento físico, alguns por motivos psicológicos e outros como um esporte. Lesões no joelho, pé, tornozelo e panturrilha são as formas mais comuns de lesões que afetam os corredores. Dentre eles, o tornozelo é facilmente suscetível a lesões, como essa articulação entre o pé e a perna, além de suportar o peso de todo o corpo, também atua como amortecedor. Depois de correr, a dor no joelho e no tornozelo é uma queixa comum e pode ter várias causas. Sua intensidade pode variar e pode ser o resultado de lesões nos ossos, ligamentos ou tendões. Às vezes, começa apenas como uma leve sensação de ternura e pode ser bastante grave em alguns casos. É importante seguir as técnicas adequadas para evitar dores no tornozelo após a corrida, algumas das quais são discutidas a seguir.
Causas
É muito importante seguir as dicas de corrida segura para evitar qualquer tipo de lesão. Existem vários motivos pelos quais os tornozelos doem após a corrida, como usar sapatos inadequados, correr em superfícies escorregadias ou irregulares e torcer os tornozelos. A artrite psoriásica, a artrite reumatóide, a gota, etc., que são algumas das doenças inflamatórias das articulações, também podem causar esta condição durante a corrida e / ou depois. Embora essas doenças não estejam diretamente relacionadas, a corrida pode agravar a condição. As principais causas de dor são:
Entorse: é a forma mais comum de lesão causada por um ligamento distendido ou rompido na articulação do tornozelo. Esta lesão é classificada como I, II e III de acordo com a gravidade da ruptura do ligamento. As entorses são de 3 tipos. Se a dor permanecer no lado externo e não for interna, a entorse é chamada entorse por inversão. Na entorse do ligamento medial, o ligamento do medial é lesado, causando dor interna. O terceiro tipo é a entorse de tornozelo alto, que ocorre devido à lesão do ligamento da sindesmose localizado acima da articulação do ligamento.
Tendinite de Aquiles: leva à dor devido à inflamação e degeneração do tendão de Aquiles. O tendão de Aquiles conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar e é o tendão mais forte do corpo humano. Este tendão é projetado para suportar a pressão e o estresse durante a corrida, portanto, atividades repetitivas e intensas podem distender e causar lesões. A condição piora devido a calçados inadequados, atividade prolongada, corrida em aclives e tempo de recuperação inadequado após a lesão. A tendinite de Aquiles pode ser considerada aguda ou crônica, dependendo do período de ocorrência.
Fratura: é mais comumente encontrada com uma entorse. Uma fratura ocorre quando um dos 3 ossos, ou seja, a tíbia, fíbula ou tálus, encontrados no tornozelo, está quebrado. A fratura óssea é uma lesão traumática que causa dor intensa acompanhada de inchaço e sensibilidade. A fratura é fácil de detectar devido à deformidade visível e pode ser confirmada com a ajuda de um raio-X.
Sintomas
Existem vários sinais relacionados a este problema. Alguns deles são agudos, enquanto alguns podem ser crônicos e agravados por não seguir as dicas adequadas ou devido ao descanso inadequado após uma lesão.
• Vermelhidão
• Inchaço
• Sensibilidade
• Rigidez
• Dificuldade para andar
• Dor leve a latejante repentino
• Incapacidade de colocar peso no tornozelo
Tratamento
O tratamento depende da gravidade da condição. Na maioria dos casos de entorse e tendinite de Aquiles, o tratamento pode ser realizado com sucesso em casa. O método recomendado é seguir o R.I.C.E. terapia:
– Descanse reduzindo as atividades regulares e evitando colocar peso no tornozelo inchado por 48 horas.
– O pacote de gelo é aplicado por 20 minutos na área lesionada e repetido várias vezes ao dia.
– Bandagens de compressão são usadas para reduzir o inchaço.
-O método de elevação é usado mantendo o tornozelo acima do nível do coração para minimizar o inchaço.
Medicamentos antiinflamatórios de venda livre, como ibuprofeno ou naproxeno, podem ser tomado para aliviar a dor por um curto período de tempo. Se o inchaço e a inflamação não diminuírem apesar desses métodos, é sempre aconselhável consultar um médico experiente. Se houver suspeita de fratura, não se deve atrasar o processo de tratamento tentando o tratamento em casa. Casos graves de fratura podem exigir um gesso ou uma tala para ser colocado na área lesada, e alguns podem até exigir cirurgia. Quando o inchaço diminuir, exercícios de alongamento para corredores visando músculos, tendões e ligamentos ajudarão no alívio da dor e na cicatrização.
Prevenção
É sempre bom prevenir a lesão para evitar um processo tedioso de recuperação. Para reduzir os riscos desse tipo de lesão, deve-se escolher um calçado adequado que suporte os tornozelos e tenha acolchoamento e amortecimento suficientes. Evite pistas escorregadias e irregulares para correr e siga uma dieta saudável para fortalecer os ossos e reduzir os riscos de lesões.É obrigatório permitir que a parte afetada cicatrize adequadamente, pois ignorar a dor pode tornar o tornozelo suscetível a lesões no futuro.