Dor nos ossos sentados – Atualização de 2017

Mais sobre a dor nos ossos sentados

Deixe-me adivinhar, você está aqui porque você sente dor nos ossos. Quer você queira chamá-los de ossos de assento, ossos de assento ou até mesmo ossos de assento, (a propósito, “assentar” vem do verbo alemão “sitzen”, que significa “sentar”), o que estamos falando é tecnicamente chamado de tuberosidades isquiáticas. Isquiática se refere ao nome da área óssea na sua pelve e uma tuberosidade é uma grande protuberância. Sua dor óssea é real e tenho certeza de que você quer saber o que fazer a respeito.

A melhor forma de controlar a dor óssea sentada depende sobre a causa da dor. Aprendi ao trabalhar com muitos clientes e alunos que o que pensamos ser a causa da dor nos ossos e o que a causa realmente é, muitas vezes, duas coisas diferentes.

Na verdade , descobrir a causa da dor no osso abdominal pode ser a parte mais complicada de tratá-la! Se você não consegue descobrir o que a causou, pode escolher a maneira errada de trabalhar com a dor no osso abdominal, enquanto se pergunta por que nunca pega nenhuma bette r. Você pode sempre conferir meu artigo original sobre dor nos ossos do assento aqui.

A dor dos ossos da sede pode vir de qualquer um dos seguintes:

• Exagerar nas flexões para frente na ioga e criar generalidades inflamação na inserção do tendão.
• Alongamento excessivo (dilaceramento) do tendão da coxa, que geralmente ocorre com um estalo audível.
• Pontos de gatilho que se referem à área do osso sentado.
• Distensão do adutor magnus.
• Distensão ou lesão relacionada à corrida.

Qual é a sensação?

Existem algumas questões importantes você pode pedir para ajudar a identificar a fonte de sua dor no osso abdominal.

A dor é aguda e apenas quando você se inclina para a frente?

A sensação é de uma dor surda que inclui uma área maior do que o próprio osso sentado? Em outras palavras, é o seu osso sentado e às vezes também irradiando para baixo, talvez para a parte de trás ou do lado da perna?

Ele surge depois de se sentar em uma determinada posição por um tempo?

A dor vem e vai independentemente da atividade?

A dor vai embora quando você pratica ioga ou faz outras atividades?

Você se lembra do momento em que isso começou?

Isso mudou desde aquele momento, se você se lembra?

O que & onde estão os ossos da base?

O que são os ísquios?

Como mencionei, o que comumente chamamos de “ossos do ísquio” são mais tecnicamente chamados de tuberosidades isquiáticas.

Isquiático se refere ao ísquio, que é a porção posterior (costas) e inferior (inferior) dos três ossos fundidos que constituem a pélvis.

Tuberosidade se refere a uma grande protuberância em um osso.

Onde eles estão localizados?

As tuberosidades isquiáticas são saliências ósseas localizadas na parte posterior (traseira) do ísquio.

Nós os chamamos de ísquios porque se você estivesse sentado “corretamente”, sua pélvis teria uma ligeira inclinação anterior e, com sorte, você estaria sentado sobre os ísquios! Quando relaxamos e dobramos nossa pelve para baixo, também adicionamos peso ao sacro e / ou ao cóccix (osso do cóccix).

Ligações aos ossos do bojo

Há vários músculos importantes e outras estruturas que se prendem às tuberosidades isquiáticas. Eles incluem cada um dos isquiotibiais (semimembranoso, semitendíneo e bíceps femoral – cabeça longa), adutor magno e o ligamento sacrotuberoso.

O glúteo máximo envolve a parte superior da tuberosidade isquiática para se fixar a partir do iliotibial. banda (banda IT) para o sacro.

Vamos dar uma olhada em cada um dos músculos e como eles possivelmente se relacionam com a dor nos ossos sentados.

Isquiotibiais

Os isquiotibiais são provavelmente os músculos deste grupo com os quais estamos mais familiarizados. Esses três músculos se prendem à tuberosidade isquiática em sua extremidade proximal (superior). Em sua extremidade distal (inferior), eles cruzam a articulação do joelho.

Por causa de sua conexão direta com o osso sentado, o engate repetido, o engate rápido ou o alongamento desses músculos podem levar à inflamação ou irritação do osso área de fixação. Minhas observações são que isquiotibiais cronicamente tensos que levam as pessoas a se esforçarem e distenderem demais, especialmente na flexão para frente, podem causar irritação.

Isquiotibiais que são engajados durante o alongamento também podem causar dor nos ossos. p>

Adutor magno

O adutor magno é algumas vezes referido como o quarto tendão da coxa porque também se liga ao isquiático tuberosidade em sua extremidade proximal e uma porção de suas fibras estendem a articulação do quadril.

As razões mais prováveis para uma lesão do osso sentado no adutor magno estão sendo super-ajustados ou simplesmente indo muito longe em uma ampla flexão da perna para a frente (upavishta konasana ou prasarita padottanasana).

Ligamento sacrotuberoso

O ligamento sacrotuberoso é um ligamento espesso que conecta o sacro à tuberosidade isquiática. O tecido do ligamento sacrotuberoso faz parte do mesmo tecido conjuntivo dos músculos paravertebrais, que então se torna o tecido que corre sobre o sacro para se conectar à tuberosidade isquiática e finalmente se tornar os tendões dos isquiotibiais.

Embora seja possível lesionar este ligamento, geralmente durante algum tipo de atividade esportiva, as lesões tendem a não ocorrer na fixação do osso sentado. Este ligamento é muito menos provável do que os isquiotibiais ou o adutor magno de ser o culpado da dor nos ossos do sitio.

Dor nos ossos do sitio

Por que você pode sentir dor nos ossos do sitio ou ao redor deles ?

Sentir dores nos ossos não é incomum, mesmo para aqueles que não têm prática de ioga. Também é comum entre atividades que exigem corrida, como futebol.

Existem alguns problemas que se sobrepõem, relacionados à dor no osso sentado, então ela pode estar vindo de vários lugares diferentes. Descobrir nem sempre é tão fácil. No entanto, existem alguns cenários que são bastante comuns. O cenário que está ocorrendo mudará a maneira como você trabalha com a dor no osso sentado.

Ruptura ou irritação do tendão da coxa

Um provável culpado, se você está sentindo dor no osso sentado, é rasgado, irritado ou tendão da coxa inflamado.

Pistas que sugerem que os isquiotibiais estão envolvidos:

• Houve um “estalo” audível quando ocorreu a lesão original.
• A dor é sentida nos ísquios ao inclinar-se para a frente, mas apenas ao manter as pernas juntas, não ao pisar bem as pernas
• A área dos isquiotibiais logo acima da articulação do joelho também fica dolorida quando palpada
• Dói quando fica sentado por longos períodos

Como modificar a prática para suspeita de ruptura ou irritação no tendão da coxa?

• Tente manter as pernas retas ao avançar flexão (melhor na versão sentada). Alongue a coluna e faça com que a pelve se incline para a frente, mas apenas dobre até o ponto em que comece a sentir a sensação. Isso mantém uma tensão consistente em todos os tendões em vez de direcionar pressão adicional para as conexões já doloridas.
• Outra técnica que pode ser usada para inclinar-se para a frente durante a saudação ao sol é dobrar os joelhos levemente enquanto suas mãos vão para o chão. Em seguida, apoie cerca de metade do peso do corpo nas mãos. Ao segurar o peso nas mãos, você o segura com os pés e os tendões da coxa não precisam se contrair com tanta força para evitar que você caia para a frente.
• Você pode dobrar os joelhos durante a transição para dentro ou para fora de posturas em pé e depois endireite as pernas novamente na postura. Um aluno relatou que o uso de uma alça em volta dos pés durante as flexões sentadas para frente, quando as pernas estavam retas, ajudou a manter a pressão uniforme nos tendões da coxa e reduziu significativamente a dor nos ossos do assento.
• Experimente uma técnica de PNF para repor -equilibrar a tensão entre o quadríceps e os isquiotibiais

Este exercício é apropriado para alguém que sente geralmente os isquiotibiais doloridos e / ou leve dor nos ossos sentados. Se você estiver sentindo dor no osso abdominal mais intensa, explore alguns dos outros fatores contribuintes e modificações primeiro. Este é um exercício que normalmente dou aos alunos no final da prática, pois parece particularmente eficaz quando os tecidos são aquecidos, no entanto, você pode realmente fazer isso a qualquer momento.

Você pode ler uma explicação neste artigo ou assista ao vídeo sobre esta técnica abaixo.

Assista à técnica PNF

Sem assistência

Pontos de gatilho

Outra possibilidade, se você estiver sentindo dor no osso sentado, são os pontos de gatilho.

Pistas que sugerem pontos de gatilho podem estar envolvidos:

• Sente-se a dor óssea surge e / ou aumenta quando sentado por muito tempo, em um carro, um longo vôo, ou mesmo apenas em uma cadeira
• A palpação do glúteo mínimo ou glúteo médio reproduz a sensação de dor

É importante observar que os pontos de gatilho podem acompanhar outros colaboradores para sentir dores nos ossos. É possível ter músculos dilacerados ou inflamados (isquiotibiais ou adutor magno) e também ter pontos-gatilho que contribuem para as sensações de dor. Também é possível que a tensão no músculo piriforme esteja contribuindo para esse padrão de dor.

Como trabalhar com pontos-gatilho?

Você pode começar fazendo algumas pesquisas em Triggerpoints.net. Pesquise estes músculos: glúteo mínimo, glúteo médio, tensor da fáscia lata e ilíaco.

Você pode verificar seus próprios músculos colocando uma bola de tênis onde vê os Xs no diagrama e aplicando alguma pressão nela local com seu peso corporal. Você também pode querer começar com uma bola de massagem terapêutica maior ou mais suave se estiver sentindo muitas sensações nos pontos-gatilho.

Além disso, procure um massagista qualificado ou um terapeuta neuromuscular.

Adutor Magnus

Uma última possibilidade para contribuições para aliviar a dor óssea é um adutor magno rasgado, irritado ou inflamado.

Pistas de que o adutor magno pode estar contribuindo à dor:

• A dor nos ossos sentados é sentida na flexão para frente, mas somente quando as pernas são afastadas, não quando são mantidas juntas. Os alunos também relataram dor no osso sentado em outras posturas, como trikonasana, que pode indicar que um adutor magno dilatado ou inflamado está contribuindo para as sensações de dor.

Como modificar a prática para suspeita de ruptura ou irritação do adutor magno?

• Trabalhe com as flexões para frente com as pernas largas em sua prática para continuar a alongar os adutores, mas não dobre tão profundamente. Mantenha uma pressão leve e constante sobre os músculos e vá apenas o máximo que puder sem sentir dor.

Lembre-se de que os músculos tendem a se alongar à medida que se aquecem durante o movimento. As sensações de dor podem mudar à medida que você se aquece durante a prática, portanto, tome cuidado para não exagerar no alongamento, pois os músculos também podem se contrair um pouco ao esfriarem após o treino.

Sentiu dor nos ossos?

Trabalhando com dor no osso sentado e isquiotibiais Achy

Os músculos isquiotibiais

O músculo glúteo mínimo

O músculo piriforme

Saudações ao Sol – Dobramento para a frente

Piriformis – Uma verdadeira dor no…

Outros recursos

Bursite Isquioglútea – Possível causa de dor no osso Sit