À medida que os estudos continuam a revelar os muitos benefícios da ioga à saúde, essa filosofia oriental centenária está rapidamente se tornando a nova alma gêmea do fitness para os entusiastas do exercício. Os devotos contemporâneos variam de executivos de alta potência tentando manter os corações batendo em uma nota saudável a estrelas de Hollywood preocupadas com a imagem que se esforçam por um físico elegante. Até mesmo atletas proeminentes estão adicionando ioga ao seu regime de treinamento para desenvolver músculos e espinhas equilibrados e livres de lesões.
No entanto, aplaudir a ioga por seus benefícios físicos por si só diminuiria o que todo esse sistema tem a oferecer como um todo . Ao praticar ioga regularmente, você pode se surpreender ao descobrir que está construindo muito mais do que um corpo forte e flexível.
“Os americanos geralmente são atraídos pela ioga como uma forma de manter a forma no início , mas a ideia por trás da prática física da ioga é encorajar uma consciência mais profunda da mente-corpo ”, explica a professora de ioga de Nova York e autora Beryl Bender Birch.“ A cura e o equilíbrio do corpo físico também ajudam a trazer clareza e foco para a mente. ”
Inicialmente, o único propósito da prática de ioga era experimentar a iluminação espiritual. Em sânscrito (a língua antiga da Índia), ioga se traduz como “jugo” ou “união”, descrevendo a integração da mente e do corpo para criar uma conexão maior com a própria natureza pura e essencial.
Leia além Power Yoga: 8 níveis de prática para corpo e alma
As aulas que ganharam popularidade nos Estados Unidos geralmente ensinam um dos muitos tipos de hatha ioga, uma disciplina física que se concentra principalmente em asanas (posturas) e respiração para preparar o corpo para buscas espirituais.
Para começar sua busca individual de ioga, é útil começar com uma lista que prioriza claramente as necessidades que você deseja satisfazer: Você está procurando suar seu em uma forma enxuta, ou uma abordagem mais suave e meditativa soa mais atraente?
“Nem todas as práticas se encaixam em pequenos buracos de cubículos”, avisa Bender Birch. “Há uma grande quantidade de cruzamento entre os várias escolas de ioga, e há até uma diversidade de abordagens de ensino dentro de cada disciplina. ”
Tente assistir a alguns tipos diferentes de aulas e você descobrirá rapidamente a combinação certa para suas necessidades. Abaixo você encontrará breves descrições de algumas das disciplinas de hatha ioga que estão sendo praticadas nos Estados Unidos.
Vinyasas vigorosas
A ioga do estilo Vinyasa combina uma série de posturas fluidas com respiração rítmica para um intenso treino corpo-mente. Aqui estão alguns tipos diferentes:
Ashtanga
A prática de Ashtanga que está atraindo a atenção do público hoje é uma série acelerada de posturas sequenciais praticadas pelo mestre de ioga K. Pattabhi Jois, que mora em Mysore, Índia. Hoje, os iogues continuam a espalhar os ensinamentos da Jois em todo o mundo, tornando-a uma das escolas de ioga mais populares ao redor.
O sistema é baseado em seis séries de asanas que aumentam em dificuldade, permitindo que os alunos trabalhem por conta própria ritmo. Na aula, você será conduzido sem parar por uma ou mais séries. Não há tempo para ajustes – você será encorajado a respirar enquanto passa de uma pose para outra. Esteja preparado para suar. Para obter mais informações, visite o site do professor de Ashtanga Richard Freeman, yogaworkshop.com.
Power Yoga
Em 1995, Bender Birch começou a desafiar a compreensão dos americanos sobre o que realmente significa ser se encaixa com seu livro Power Yoga. A intenção de Bender Birch era dar um toque ocidental à prática de Ashtanga Yoga, uma série de posturas desafiadoras e disciplinadas projetadas para criar calor e fluxo de energia.
“A maioria das pessoas não faria uma aula chamada Ashtanga Yoga , porque eles não tinham ideia do que isso significava. Power Yoga, por outro lado, era algo com que os americanos podiam se identificar e saber que fariam um bom treino ”, diz Bender Birch.
Popularidade do Power Yoga se espalhou para academias de ginástica em todo o país e assumiu uma ampla gama de aplicações. O ponto comum é um treino rigoroso que desenvolve força e flexibilidade enquanto mantém os alunos em movimento. Para obter detalhes, consulte instrutores individuais antes de se inscrever para uma aula. Para obter mais informações, visite o site de Thom Birch e Beryl Bender Birch, power-yoga.com ou o site de Bryan Kest poweryoga.com.
Leia Journey Into Power
Jivamukti
Procurando uma forma de ioga altamente meditativa, mas fisicamente desafiadora? Experimente o Jivamukti. não estará sozinho.
A cada semana, mais de 2.000 pessoas visitam o Jivamukti Yoga Center na cidade de Nova York. Sua popularidade reside na abordagem de ensino dos cofundadores David Life e Sharon Gannon, que abriram seu primeiro estúdio em 1986, combinando uma formação Ashtanga com uma variedade de ensinamentos espirituais antigos e modernos.Além dos asanas do estilo vinyasa, as aulas incluem canto, meditação, leituras, música e afirmações. Este centro de recursos espirituais também oferece cursos especializados em sânscrito e os textos sagrados de ioga.
“Com o passar do tempo, os alunos receberão uma ampla educação em ioga”, promete a vida. “Em uma semana, uma aula pode se concentrar em um asana específico, enquanto o tema da próxima semana pode discutir questões mais metafísicas. ”
As aulas para iniciantes começam enfatizando as posturas em pé, seguidas por instruções sobre flexões para frente, flexões para trás e inversões. Essas aulas também introduzem cânticos. Para obter mais informações sobre os horários das aulas ou para encontrar um instrutor certificado em sua área, visite jivamuktiyoga.com.
Leia Jivamukti Yoga: práticas para liberar corpo e alma
Kali Ray TriYoga
Uma série de movimentos fluidos e dançantes veio intuitivamente a Kali Ray (Kaliji) enquanto liderava uma meditação em grupo em 1980. Em 1986, após desenvolver esses movimentos em sete níveis distintos, Kaliji estabeleceu o TriYoga Center em Santa Cruz, Califórnia , oferecendo um sistema de ioga que é ensinado em um ambiente meditativo.
O primeiro nível é uma prática lenta, relaxante e rejuvenescedora. A aula, muitas vezes acompanhada por música, concentra-se no alinhamento natural e na respiração dentro do fluxo e termina com a meditação. Uma união de asana (posturas), pranayama (respiração) e mudra (selos), esta prática é profundamente meditativa, promovendo relaxamento e paz interior. Para obter mais informações, visite kaliraytriyoga.com.
White Lotus
White Lotus Yoga é o esforço colaborativo de Ganga White e Tracey Rich, que combinam duas origens ecléticas e anos de experiência em um ambiente não dogmático abordagem de ensino dedicada a ajudar os alunos a desenvolver uma prática pessoal bem equilibrada. Em seu retiro de 40 acres nas montanhas de Santa Ynez em Santa Bárbara, Califórnia, esta equipe de marido e mulher oferece uma experiência completa de imersão em ioga com programas que variam de escapadas de fim de semana e de uma semana a programas de treinamento de professores de 16 dias.
White Lotus Yoga é uma prática fluida de vinyasa que varia de suave a vigorosa, dependendo de sua habilidade ou nível de conforto. Além disso, os formatos de aula incorporam alinhamento, respiração e a compreensão teórica de ioga. Para obter mais informações, visite whitelotus.org.
Atenção aos detalhes
Esta é a marca registrada do Iyengar Yoga – um foco intenso nas sutilezas de cada postura.
Em uma aula de Iyengar, as posturas (especialmente as posturas em pé) costumam ser realizadas por muito mais tempo do que em outras escolas de ioga, de modo que os praticantes podem prestar muita atenção ao alinhamento muscular e esquelético preciso que esse sistema exige. Também específico para Iyengar, que é provavelmente o tipo mais popular de ioga praticado nos Estados Unidos, é o uso de adereços, incluindo cintos, cadeiras, blocos e cobertores, para ajudar a acomodar quaisquer necessidades especiais, como lesões ou desequilíbrios estruturais.
“Nas flexões para a frente, por exemplo, se os tendões da coxa de alguém não forem flexíveis, ele ou ela pode usar um suporte para ajudar a estender a coluna. A parede é freqüentemente usada para apoiar em uma variedade de poses”, explica Janet MacLeod, que leciona no Iyengar Yoga Institute em San Francisco. “O uso de adereços dá ao aluno apoio, permitindo-lhes mais liberdade para respirar profundamente na pose.” Para obter mais informações, visite iyisf.org.
Leia B.K.S. Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health
Integrative Yoga Therapy
Em 1993, Joseph Le Page, M.A., fundou Integrative Yoga Therapy (IYT) em San Francisco. Le Page desenvolveu um programa de treinamento de professores de ioga projetado especificamente para ambientes de bem-estar médicos e convencionais, incluindo hospitais e centros de reabilitação.
Intensivos IYT de duas semanas são oferecidos em todo o mundo, treinando profissionais de saúde, professores de ioga e bodyworkers para adaptar posturas suaves, imagens guiadas e técnicas de respiração para tratar problemas de saúde específicos, como doenças cardíacas, distúrbios psiquiátricos e AIDS.
“A cura acontece por meio da conexão com a parte mais profunda de quem somos”, diz Le Page. “O programa enfatiza o processo de cura em detalhes, abordando todos os níveis do paciente – físico, emocional e espiritual. Um exemplo dessa aplicação terapêutica é ensinar os pacientes com doenças cardíacas a se tornarem mais conscientes de si mesmos e de sua condição em todos os níveis, usando mudanças de estilo de vida iogue, técnicas de respiração, asanas adequadas para sua condição, imagens guiadas para o sistema circulatório e meditação com um foco na cura do coração. ” Para obter mais informações, visite iytyogatherapy.com.
Viniyoga
À medida que viajamos pela vida, não é nenhum mistério estarmos constantemente evoluindo em todos os níveis – fisicamente, emocionalmente e intelectualmente. Então, por que não adaptar uma rotina de ioga que ajudará a abordar e integrar essas transições? Viniyoga, na verdade, é uma prática capacitadora e transformadora projetada para fazer exatamente isso.
Nesta prática gentil, criada por T.K.V.Desikachar, as posturas são sincronizadas com a respiração em sequências determinadas pelas necessidades do praticante. De acordo com Gary Kraftsow, proprietário e professor do The American Viniyoga Institute na ilha havaiana de Maui, Viniyoga é uma metodologia para desenvolver uma prática integrada para as necessidades de cada pessoa à medida que crescem e mudam.
“Como crianças, nossos a prática deve apoiar o crescimento equilibrado e o desenvolvimento do corpo e da mente. Como adultos, deve proteger nossa saúde e promover nossa capacidade de ser produtivos no mundo. E, como idosos, deve nos ajudar a manter a saúde e inspirar uma busca mais profunda por nós mesmos. realização ”, diz Kraftsow. Para obter mais informações, visite viniyoga.com.
Svaroopa
Este estilo de ioga ensina diferentes maneiras de fazer poses familiares, enfatizando a abertura da coluna no início no cóccix e progredindo através de cada área da coluna vertebral. Cada pose integra os princípios fundamentais de asana, anatomia e filosofia de ioga e enfatiza o desenvolvimento da experiência interior transcendente, que é chamada de svaroopa por Patanjali no Yoga Sutra. ioga orientada para a consciência que também promove a cura e a transformação.
O Svaroopa Yoga foi desenvolvido por Rama Berch, que fundou e dirige a Master Yoga Academy e criou o programa de ioga para o Centro de Bem-estar do Dr. Deepak Chopra, ambos localizado em La Jolla, Califórnia. Berch diz que ensinar asanas se tornou cada vez mais frustrante, porque os alunos pareciam estar tentando “impor a postura sobre seus corpos, em vez de desdobrá-la de dentro”. Ela começou a procurar maneiras de guiar seus alunos para os efeitos mais profundos de cada asana, falando deles como “ângulos que fornecem abertura, em vez de poses a serem aprendidas”. Os novos alunos consideram este um estilo muito acessível, geralmente começando em posturas de cadeira que são confortáveis e têm um efeito de cura profundo na coluna. Para obter mais informações ou para descobrir se há um professor em sua área, visite masteryoga.org.
Bikram
Quando você fizer uma aula de ioga Bikram, espere suar. Cada estúdio foi projetado para reproduzir o clima do local de nascimento da ioga, com temperaturas que chegam a 100 graus Fahrenheit.
Por que o efeito de sauna? “Porque o suor ajuda a remover as toxinas do corpo”, explica Radha Garcia, proprietária do Yoga College of India de Bikram em Boulder, Colorado. “Seu corpo é como uma esponja. Para limpá-lo, você precisa torcer para permitir que sangue fresco e oxigênio circulem e manter seu sistema imunológico funcionando perfeitamente. ”
Este método de se manter saudável de dentro para fora foi desenvolvido por Bikram Choudhury, que sequenciou uma série de 26 posturas tradicionais de hatha para tratar do funcionamento adequado de todos os sistemas corporais.
Choudhury visitou os Estados Unidos da Índia pela primeira vez em 1971 em uma viagem patrocinada pela American Medical Association para demonstrar seu trabalho usando ioga para tratar pacientes com doenças crônicas. Hoje, Choudhury continua ensinando alunos de todas as idades e habilidades em seu estúdio em Los Angeles, onde também conduz um programa de treinamento de professores certificado. Para obter mais informações, visite bikramyoga.com.
Phoenix Rising Yoga Therapy
Phoenix Rising Yoga Therapy é uma combinação de ioga clássica e elementos da psicologia contemporânea centrada no cliente e corpo-mente. Pode facilitar uma liberação poderosa de tensões físicas e bloqueios emocionais. Por meio de posturas de ioga assistida, respiração guiada e diálogo não diretivo, você pode experimentar a conexão de seu eu físico e emocional, estimulando a liberação, o crescimento pessoal e a cura do corpo, da mente e do espírito. Para obter mais informações, visite pryt.com.
Ease Into Enlightenment
Basicamente, o Sivananda Yoga é voltado para ajudar os alunos a responder à velha pergunta “Quem sou eu?” Esta prática de ioga é baseada na filosofia de Swami Sivananda de Rishikesh, Índia, que ensinou os discípulos a “servir, amar, dar, purificar, meditar, realizar.” Para atingir este objetivo, Sivananda defendeu um caminho que iria reconhecer e sintetizar cada nível da experiência humana, incluindo o intelecto, coração, corpo e mente.
Em 1957, seu discípulo Swami Vishnu-devananda apresentou esses ensinamentos para um público americano. Alguns anos depois, Vishnu-devananda fundou os Centros Internacionais de Sivananda Yoga Vedanta, resumindo o sistema de Sivananda em cinco princípios principais: exercícios adequados (asanas); respiração adequada (pranayama); relaxamento adequado (Savasana); dieta adequada (vegetariana); e pensamento positivo (Vedanta) e meditação (dhyana).
Existem mais de 80 centros em todo o mundo, bem como ashrams e programas de treinamento de professores, todos os quais seguem uma prática de hatha ioga enfatizando 12 posturas básicas para aumentar a força e flexibilidade da coluna vertebral. Canto, pranayama e meditação também estão incluídos, ajudando os alunos a liberar o estresse e a energia bloqueada. Para obter mais informações, visite sivananda.org.
Integral
Em 1966, o reverendo Sri Swami Satchidananda apresentou sua filosofia iogue a toda uma geração de jovens: “um corpo tranquilo, uma mente pacífica e uma vida útil”. Seu objetivo era ajudar as pessoas a integrar os ensinamentos da ioga em seus relacionamentos e trabalhos diários, o que ele esperava que promovesse uma maior paz e tolerância em todo o mundo.
“A ioga integral usa posturas clássicas de hatha, que devem ser realizadas como um meditação, equilibrando esforço físico e relaxamento ”, diz Swami Ramananda, presidente do Instituto de Yoga Integral de Nova York em Manhattan. Além de uma prática suave de asana, as aulas também incorporam relaxamento guiado, práticas de respiração, vibração sonora (repetição de mantra ou canto) e meditação silenciosa. Para obter mais informações, visite integralyogaofnewyork.org.
Ananda
Para aqueles que aspiram a objetivos mais elevados do que simplesmente construir um corpo rígido, Ananda Yoga fornece uma ferramenta para o crescimento espiritual enquanto libera tensões indesejadas . Durante a década de 1960, Swami Kriyananda desenvolveu Ananda como um estilo particular de ioga depois de retornar à Califórnia após um período de intenso treinamento de ioga sob o Guru Paramhansa Yogananda (autor de Autobiografia de um Iogue). “A parte mais original deste sistema é o uso de afirmações silenciosas enquanto mantém uma postura”, diz Rich McCord, diretor do programa de treinamento de professores da Ananda Yoga no centro de retiro The Expanding Light em Nevada City, Califórnia. McCord explica que as afirmações são destina-se a ajudar a aprofundar e aumentar os benefícios sutis de cada asana, fornecendo uma técnica para alinhar corpo, energia e mente.
Em uma aula típica, os instrutores orientam seus alunos por meio de uma série de posturas de hatha suaves destinadas a mova a energia para cima, para o cérebro, preparando o corpo para a meditação. As aulas também se concentram no alinhamento adequado, transições posturais fáceis e exercícios de respiração controlada (pranayama) para facilitar a exploração das dimensões internas da ioga e da autoconsciência. Para obter mais informações, visite expansionlight.org.
Leia Kriya: Conjuntos de Yoga, Meditações e Kriyas Clássicos
Kundalini
Kundalini Yoga, originado do caminho do tantra Yoga, ao mesmo tempo permaneceu perto segredo guardado praticado apenas por alguns poucos selecionados. Em 1969, no entanto, Yogi Bhajan decidiu mudar essa tradição trazendo Kundalini para o Ocidente. O raciocínio de Yogi Bhajan baseava-se na filosofia de que é um direito de nascença de todos ser “saudáveis, felizes e santos” e ele acreditava que a Kundalini ajudaria os buscadores espirituais de todos os caminhos religiosos a atingirem seu potencial maior.
A prática de Kundalini Yoga incorpora posturas, técnicas de respiração dinâmica e entoação e meditação de mantras como “Sat Nam” (que significa “Eu sou a verdade”). Os praticantes se concentram em despertar a energia na base da coluna e puxá-la para cima através de cada um dos sete chakras. Para obter mais informações, visite 3HO.org.
ISHTA
ISHTA, um acrônimo para a Ciência Integrada de Hatha, Tantra e Ayurveda, é uma ideia do ioga da África do Sul o nativo Alan Finger, que atualmente dirige workshops em seu estúdio de ioga em Irvington, Nova York. Finger combina 37 anos de experiência de ensino com seus estudos ecléticos com Sivananda e o eremita tântrico Barati, ajudando alunos de todas as idades e habilidades a entrar em contato com a vida limite energia essencial.
“A sequência de posturas é projetada para ajudar os alunos a integrar suas sensações individuais com uma força de energia vital que está além de sentir e perceber”, diz o instrutor da ISHTA de Los Angeles Rod Stryker. “É uma ferramenta de visualização e uma maneira de tornar-se mais plenamente você mesmo.”
Uma aula ISHTA típica mistura asanas fluidas do estilo Ashtanga com o método preciso de Iyengar, enquanto inclui exercícios de pranayama e meditação também. Instrutores comece as aulas com poses de aquecimento e gradualmente evolua para uma prática mais desafiadora. Para obter mais informações, visite beyoga.com.
Kripalu
Localizado na região de Berkshire, no oeste de Massachusetts, o Kripalu Center for Yoga and Health ajudou a orientar milhares de pessoas em seu caminho de autodescoberta, ensinando um sistema de ioga desenvolvido ao longo de um período de 20 anos pelo iogue Amrit Desai e a equipe de Kripalu.
Durante década de 1970, enquanto estudava com o guru indiano Kripaluvananda, Amrit sentiu seu corpo começar a se mover em um fluxo espontâneo de posturas sem a direção de sua mente. Essa liberação profunda de prana (força de energia vital) trouxe uma profunda transformação em Amrit, então ele desenvolveu esses movimentos em três estágios de pr prática que ele poderia então ensinar aos outros.
Os três estágios da ioga Kripalu incluem: prática intencional (foco no alinhamento, respiração e presença de consciência); entrega voluntária (uma manutenção consciente das posturas no nível de tolerância e além, aprofundando a concentração e o foco dos pensamentos e emoções internas); e meditação em movimento (a liberação completa do corpo das tensões internas e uma confiança completa na sabedoria do corpo para realizar as posturas e movimentos necessários para liberar as tensões físicas e mentais e entrar em meditação profunda). Para obter mais informações, visite kripalu.org.
Anusara
Anusara significa “entrar na corrente da vontade divina”. Anusara Yoga é uma abordagem integrada de hatha yoga em que o espírito humano se mistura com a ciência precisa da biomecânica. É um novo sistema de hatha yoga que pode ser inspirador espiritualmente e ainda baseado em um conhecimento profundo do alinhamento corporal externo e interno. Pode ser terapeuticamente eficaz e fisicamente transformador. A filosofia central deste ioga é que cada pessoa é igualmente divina em todas as partes – corpo, mente e espírito. As várias habilidades e limitações de cada aluno são respeitadas e respeitadas. O Anusara Yoga se diferencia dos outros sistemas de hatha ioga com três áreas principais de prática:
Atitude: o praticante equilibra uma abertura para a graça com uma aspiração de despertar para sua verdadeira natureza.
Alinhamento: cada postura é realizada com uma consciência integrada de todas as diferentes partes do corpo.
Ação: Cada postura é realizada como uma expressão artística do coração em que a estabilidade muscular é equilibrada com um interior expansivo liberdade. Para obter mais informações, visite anusara.com.
Tibetano
Yoga tibetano é um termo usado entre os budistas para descrever uma variedade de práticas de meditação tântrica e pranayama. Embora pouco se saiba no Ocidente sobre as práticas físicas do Yoga Tibetano, em 1939, Peter Kelder publicou o Segredo Antigo da Fonte da Juventude, descrevendo uma sequência de posturas de origem tibetana chamada “Os Cinco Ritos de Rejuvenescimento”. Em 1994, o professor de ioga Christopher Kilham publicou uma versão moderna desses exercícios chamada Os cinco tibetanos: cinco exercícios dinâmicos para saúde, energia e poder pessoal (tradições internas). Composto por cinco movimentos fluidos, esse exercício ativo mantém os alunos em movimento. Os iniciantes começam com 10 ou 12 repetições e progridem progressivamente até as 21 repetições da rotina completa. As aulas podem ser difíceis de encontrar.
O monge budista tibetano Tarthang Tulku adaptou outra prática de movimento antigo para o Ocidente moderno chamado Kum Nye. Mais contemplativo por natureza do que os vigorosos Cinco Tibetanos, Kum Nye se esforça para integrar corpo e mente e significa “interação com o corpo sutil”. Para obter mais informações, consulte Kum Nye Relaxation de Tulku ou visite nyingma.org.
Hatha
Se você estiver navegando em um folheto de aulas de um estúdio de ioga e o ioga oferecido é simplesmente descrito como ” hatha, ”é provável que o professor esteja oferecendo uma mistura eclética de dois ou mais dos estilos descritos acima. É uma boa ideia perguntar ao professor ou diretor do estúdio onde ele foi treinado e se as poses são prolongadas de tempo ou se espera que você passe rapidamente de uma postura para a outra, e se meditação ou canto estão incluídos. Isso lhe dará uma ideia melhor se a aula é vigorosa ou mais meditativa.