Exercícios a evitar
Se você fazia exercícios antes de engravidar, pergunte ao seu médico ou parteira se é seguro manter a mesma rotina. Aqui estão algumas atividades das quais você deve se manter afastado:
Exercícios para perder peso. Dependendo do seu peso antes da gravidez, você pode esperar ganhar cerca de 25-35 libras. Isso pode ser difícil de suportar, emocional e fisicamente, mas guarde a queima de calorias para depois do parto. Contanto que você tenha uma dieta saudável, o ganho de peso durante a gravidez é um sinal do desenvolvimento saudável do seu bebê.
Esportes de contato. Esportes difíceis como futebol, basquete e hóquei no gelo apresentam um alto risco de levar uma pancada no estômago. Evite esses esportes após o primeiro trimestre, quando sua barriga começa a ficar maior.
Atividades que tendem a cair. Os riscos superam os benefícios quando se trata de atividades que exigem muito equilíbrio, como esqui e passeios a cavalo. Mesmo andar de bicicleta ao ar livre é complicado quando você não está acostumado a equilibrar a barriga de uma grávida. Após a semana 12 ou 14, pedale em uma bicicleta ergométrica. Se você anda de bicicleta para se locomover, converse com seu médico sobre como se manter e seu bebê está seguro.
Exagerar. Chegar ao ponto da exaustão pode aumentar o desempenho atlético, mas quando você está grávida, pode reduzir o fluxo sanguíneo para o útero. Durante o exercício, você deve conseguir cantar uma rodada de “Parabéns pra você” sem ficar sem fôlego. Se não conseguir, você está pressionando demais.
Atividades saltitantes ou chocantes. As articulações ficam mais soltas durante a gravidez, o que pode aumentar o risco de lesões. Tire férias temporárias da aeróbica de alto impacto e do kickboxing.
Muito calor. Em dias quentes de verão, planeje com antecedência para poder se exercitar no frescor da manhã ou à noite, ou encontre uma academia com ar-condicionado. Fique longe de Bikram e outras formas de ioga quente enquanto estiver grávida. Beba bastante água.