O que comer para aliviar os sintomas da fibromialgia
Não existe realmente tal coisa como uma dieta para fibromialgia, mas você deve ter notado que certos alimentos podem desencadear crises de fibromialgia, enquanto outros alimentos podem ajudar a aliviar sua dor.
Se você notou uma diferença em como se sente com o que você comer, provavelmente não é uma coincidência. Existem certos alimentos que você deve comer – bem como alimentos para limitar – quando você tem fibromialgia. Assistir o que você come pode ajudá-lo a controlar suas crises de fibromialgia.
Quando você tem fibromialgia, sua dieta deve ser bem balanceada e incluir alimentos que podem ajudá-lo a prosperar com a fibromialgia. E como não há um plano alimentar único para lidar com a fibromialgia, converse com seu médico e / ou nutricionista registrado que pode ajudá-lo a planejar suas refeições.
Além disso, é importante cuidar da saúde com suas próprias mãos: preste atenção ao que causa seus surtos, bem como ao que ajuda a aliviá-los. Você tenha o ferramentas ao seu alcance para ajudá-lo a viver bem com a fibromialgia.
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Alimentos para comer com fibromialgia
Abaixo estão alguns dos alimentos que você deve tentar incorporar à sua dieta para fibromialgia.
Frutas e vegetais: esses alimentos constituem a base de uma dieta saudável. Frutas e vegetais contêm fitoquímicos (substâncias químicas naturais encontradas em alguns alimentos vegetais) e antioxidantes – combatentes naturais da dor e da inflamação.
Proteína magra: comer algum tipo de proteína em todas as refeições – seja É frango, peixe, feijão, nozes ou manteiga de amendoim que fornecem energia ao alimentar seus músculos. Com a fibromialgia, é comum sentir-se sem energia, então aumentar o volume de proteínas é essencial.
Ácidos graxos ômega-3: esses ácidos graxos essenciais podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor relacionada à fibromialgia. Os ômega-3 são encontrados na semente de linhaça, nozes, azeite de oliva e em alguns peixes, como o salmão.
Vitamina D: Se sua dieta for muito pobre em vitamina D, você pode estar lidando com dores musculares. Obtenha sua vitamina D de peixes, como salmão, cogumelos e ovos, para aliviar sua dor e outros sintomas de fibromialgia. Além disso, muitos cereais, pães e iogurtes são fortificados com vitamina D.
Grãos integrais: comer grãos inteiros, como macarrão integral, quinua e arroz integral, dá a você uma dose saudável de energia em vez de arrastar você para baixo, como alimentos, como biscoitos e arroz branco, podem fazer.
Limitar alimentos com fibromialgia
Limitar certos alimentos também pode ajudar a aliviar a fibromialgia. Os alimentos abaixo podem agravar a dor e outros sintomas da fibromialgia. Preste atenção em como seu corpo e a fibromialgia reagem a esses alimentos.
Cafeína: tomar muito café, chá e chocolate pode causar problemas para dormir, especialmente se você tomar cafeína antes de dormir. Já é difícil para alguns pacientes com fibromialgia obter um sono de qualidade, então converse com seu médico sobre a quantidade de cafeína que você pode ingerir.
Laticínios: muitas pessoas que têm fibromialgia são também é intolerante à lactose, então os laticínios podem exacerbar a dor. No entanto, ingerir cálcio suficiente é importante, portanto, se você não pode comer iogurte ou beber leite, coma alimentos fortificados com cálcio ou converse com seu médico sobre a ingestão diária de suplemento de cálcio. p>
Alimentos adoçados com aspartame: os produtos químicos encontrados neste adoçante podem ativar neurônios em seu cérebro que podem aumentar sua sensibilidade à dor. O aspartame é encontrado, por exemplo, em alguns refrigerantes (os dietéticos) e em iogurtes adoçados artificialmente.
Alimentos altamente processados e fritos, especialmente alimentos que contêm aditivos alimentares: glutamato monossódico (MSG) e / ou nitratos são exemplos de aditivos alimentares, que são produtos químicos usados como intensificadores de sabor. MSG é encontrado em alguns jantares congelados e alimentos asiáticos. Os nitratos podem ser encontrados em carnes frias, cachorros-quentes e bacon.
Vegetais “Nightshade”: Esses vegetais incluem pimentão, berinjela, batata e tomate. Embora esses vegetais sejam altamente nutritivos, eles podem causar dor relacionada à fibromialgia.
Comer bem com fibromialgia
Lembre-se de que muitas pessoas com fibromialgia também apresentam doenças coexistentes, como a síndrome do intestino irritável, problemas de sono, ansiedade e depressão. Encontre um plano alimentar que funcione bem para você no tratamento da fibromialgia e outras condições que você possa ter.
Para uma dieta de fibromialgia bem-sucedida, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você. Mas muitas pessoas com fibromialgia descobrem que manter um diário alimentar ajuda. Anote tudo o que você come ao longo do dia para ver quais alimentos podem estar desencadeando suas crises de fibro.
Você também pode tentar cortar alguns alimentos gradualmente de sua dieta para ver se isso afeta sua dor e outros sintomas de fibromialgia.O resultado final é que, em vez de seguir uma dieta estrita para fibromialgia, opte por alimentos que apoiem um sistema imunológico forte para que você possa ter sucesso com a fibromialgia.