Se você está procurando conselhos sobre como para combater a insônia, você provavelmente encontrará vários remédios médicos e naturais. Um nutriente talvez incomum, mencionado com frequência, é o suco de cereja azeda. Nos últimos anos, pesquisadores investigaram os benefícios desse produto de fruta rico em melatonina em ajudando a promover o sono e o relaxamento. Mas como funciona? Para ajudar a fornecer uma análise mais detalhada, elaboramos este guia sobre como o suco de cereja azeda pode ajudá-lo a cair no sono
O que é suco de cereja azeda?
Além de delicioso, o suco de cereja azeda também oferece uma série de benefícios à saúde. É derivado de cerejas ácidas, como as cerejas Montmorency. Com cerca de 120 calorias por xícara para servir, é rico em nutrientes como potássio, ferro e magnésio. O suco de cereja azeda também contém melatonina – um hormônio importante que ajuda s para induzir o sono em nosso corpo.iv Além disso, é composto de antocianinas e procianidinas – substâncias químicas com propriedades antiinflamatórias que podem ajudar no sono.v Se você tem dificuldade para dormir à noite, pode considerar a adição de suco de cereja azeda à sua dieta diária.
Como o suco de cereja azeda ajuda a promover o sono?
Uma série de estudos recentes sugerem que consumir mais cerejas azedas diariamente pode ajudar a calibrar nosso ritmo circadiano (também conhecido como nosso relógio biológico interno) e promovem o sono à noite. Um estudo de 2012 com adultos mais velhos com insônia observou que o suco de cereja azeda teve efeitos semelhantes ou superiores no início do sono do que os suplementos de melatonina – uma das ajudas naturais mais amplamente examinadas para a insônia.ii Outro estudo descobriu que adultos que bebiam duas porções diárias de cereja azeda suco por sete dias demonstrou níveis mais elevados de melatonina e experimentou maior eficiência do sono e tempo de sono do que suas contrapartes que consumiram o placebo.iii
Maior duração do sono
Também há pesquisas que sugerem que beber O suco de cereja azeda pode estender o tempo total de sono.iv Os participantes, que tinham 50 anos e sofriam de insônia, receberam placebo ou suco de cereja para beber por duas semanas, duas vezes ao dia – uma pela manhã e antes de dormir. O estudo concluiu que aqueles que beberam suco de cereja aumentaram seu tempo de sono em impressionantes 84 minutos.
Aumenta os antioxidantes e melhora o humor
Nesse mesmo estudo, os pesquisadores propuseram que o suco de cereja azeda pode também têm um efeito notável sobre o sono por causa de seu conteúdo antioxidante. Os indivíduos que beberam o suco de cereja azeda também exibiram níveis reduzidos de quinurenina no sangue – baixos níveis dos quais foram associados à privação de sono em indivíduos com baixo humor.vi, v
Os pesquisadores também presumiram que o suco de cereja azeda também pode afetar triptofano – um aminoácido envolvido na produção de melatonina e serotonina. Parece que alguns compostos do suco de cereja azeda inibem a degradação do triptofano, por isso pode funcionar melhor no corpo.v Descubra mais sobre os benefícios do triptofano (5-HTP) para o sono e a ansiedade.
Enquanto o empírico existente Os dados são convincentes, é importante notar que muitos dos estudos se concentraram em idosos com insônia, o que não reflete toda a população em geral. Para validar essas descobertas, estudos mais rigorosos e em larga escala são necessários – embora isso não signifique que eles não possam ser benéficos para você.
Qual suco de cereja funciona melhor para dormir?
O suco de cereja azeda é uma alternativa natural aos suplementos de melatonina, mas nem todas as cerejas ajudam no sono. Você precisa procurar variedades azedas ou azedas, uma vez que contêm concentrações mais altas de melatonina. O suco de cereja azeda é provavelmente a opção mais conveniente e fácil de colher os benefícios para o sono, pois você faria com que ingerisse grandes quantidades de cerejas frescas para experimentar os mesmos efeitos.
Escolher uma cereja azeda de alta resistência e qualidade, como nosso CherryMax ™, ajuda a fornecer uma dosagem potente para ajudar naturalmente no sono. Para apoiar um sono reparador, tome 10ml (2 colheres de chá) por dia – uma vez pela manhã e uma hora antes de dormir.
Para obter mais informações sobre como combater a insônia ou melhorar a higiene do sono, navegue pelo resto do nosso centro do sono.
Olivia
Olivia Salter sempre foi um fanático por saúde. Depois de se formar na Universidade de Bristol, ela começou a trabalhar para uma consultoria nutricional, onde descobriu sua paixão por todas as coisas relacionadas ao bem-estar. Lá, ela executou grande parte da estratégia de marketing de conteúdo da empresa e encontrou seu nicho na redação de saúde, publicando artigos em Women’s Health, Mind Body Green, Thrive e Psychologies.
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