Uma dieta adequada para uma mulher grávida inclui alimentos que contêm a quantidade certa de nutrientes e vitaminas, que são necessários para uma gravidez saudável e saudável. Portanto, conhecer e compreender os alimentos certos para comer é fundamental durante a jornada da gravidez. Muitas gestantes de alguma forma conseguem consumir refeições saudáveis, mas, na hora de lanchar, podem acabar sendo confundidas com o que devem ou não comer. Neste artigo, compartilharemos alguns lanches saudáveis para gravidez que você pode comer em quantidades medidas cada vez que desejar algo entre as refeições.
O que faz um bom lanche para uma gravidez?
Além das refeições principais do dia, comer alguns lanches certos ajudará você a suprir as calorias e os nutrientes necessários e a evitar a fome. A comida lixo é proibida, especialmente durante a gravidez. Eles podem agradar às suas papilas gustativas, mas não irão ajudar o seu bebê em crescimento de forma alguma. Lanches saudáveis durante a gravidez devem ser ricos em nutrientes e fornecer a você todas as vitaminas e minerais necessários para seu bebê em crescimento.
Lanches saudáveis para comer durante o primeiro trimestre
Maçãs
Uma maçã é um dos melhores lanches saudáveis para gravidez que você pode comer. As maçãs podem ser carregadas com você quando estiver fora de casa e podem ser um lanche rápido quando você estiver muito ocupado. Lembre-se de lavar e descascar a pele antes de comê-los, pois eles podem conter pesticidas e uma camada de cera que podem causar problemas de saúde para você ou seu bebê. Comer maçãs é uma das opções mais saudáveis não apenas para as mulheres grávidas, mas para todos em geral. As maçãs são boas fontes de fibra, um requisito importante para uma mulher grávida. As maçãs também fornecem uma boa dose de vitaminas e os antioxidantes tão necessários.
Iogurte
O iogurte é um bom lanche para a gravidez, pois contém bactérias boas, o que é especialmente importante se você estiver passando por enjôos matinais. Os probióticos do iogurte ajudam a manter um sistema imunológico robusto. Por ser uma excelente fonte de cálcio, auxilia no fortalecimento dos ossos. Também contém iodo, que é especialmente importante durante a gravidez para apoiar o crescimento do seu bebê.
Bananas
As bananas são suaves para uma dor de estômago e, portanto, são consideradas ideais para lanches entre as refeições durante o primeiro trimestre. As bananas são altamente recomendadas para quem sofre de enjôos matinais. Além disso, não precisam de preparação, pois podem ser apenas descascados e comidos. Repleta de carboidratos, fibras e antioxidantes, a fruta também é uma ótima fonte de potássio. As bananas também podem ajudar a reduzir cãibras e inchaço nas pernas, além de prevenir a anemia.
Torradas de grãos integrais secos com cobertura escolhida
Torradas de grãos integrais estão facilmente disponíveis e podem ser comidos como são, ou podem ser combinados com uma escolha de coberturas. Seu teor de vitamina B é conhecido por ajudar no enjôo causado pela gravidez. Torradas secas podem ser consumidas com uma grande variedade de coberturas, como morangos, abacates, tomates ou ovos, sendo um ótimo lanche para atender às suas necessidades de outros nutrientes e minerais.
Ovos mexidos ou cozidos
Os ovos são outra grande fonte de iodo, proteína e ferro e são um bom substituto para a carne. Consumir uma quantidade suficiente de ferro é extremamente importante durante a gravidez, pois não apenas combate a anemia, mas garante que o feto receba o oxigênio necessário. Os ovos também fornecem vitamina A e vitamina D, além de uma grande quantidade de proteínas. Os ovos, no entanto, precisam ser cozidos ou fervidos completamente para matar todas as bactérias antes do consumo.
Lanches saudáveis para comer durante o segundo trimestre
Sanduíche de queijo com pão integral
Conforme você se aproxima do segundo trimestre, o controle adequado do açúcar no sangue torna-se obrigatório, pois o corpo se torna mais resistente à insulina. Alimentos, como pão integral, arroz integral, feijão e lentilhas ajudam a controlar o nível de açúcar. Comer um sanduíche de queijo de pão de trigo integral lhe dará uma boa dose de cálcio, além da alta nutrição e fibra. No entanto, opte por queijos e laticínios seguros para prevenir qualquer tipo de infecção. Os queijos duros, ao contrário dos queijos moles e com veios azuis, são geralmente considerados seguros e bons para consumo durante a gravidez.
Jowar Methi Roti
Algumas receitas também podem ser combinadas com as refeições ou como lanches. Jowar methi roti é um deles. Pode ser apreciado com um pouco de requeijão, ketchup ou chutney de hortelã-coentro.Um jowar methi roti de tamanho médio pode fornecer uma boa dose de proteína, fibra de carboidratos e vitaminas e minerais essenciais como vitamina A, vitamina B1, vitamina B3, vitamina C, ferro, cálcio, magnésio, potássio, etc. É melhor para um aumento instantâneo de energia entre as refeições.
Frutas secas e nozes
Frutas secas e nozes são alguns dos lanches saudáveis para gravidez e devem ser suas principais opções de lanches, pois podem ser facilmente carregados enquanto você trabalha. Portanto, porções adequadas de passas, cerejas secas, nozes, amêndoas, cranberries secas e pêssegos secos podem ser mantidas à mão quando você ficar com um pouco de fome. Eles fornecem nutrientes, como magnésio, ferro, fibras, proteínas, vitaminas, etc. Não se esqueça das nozes, pois são boas fontes de ácidos graxos ômega-3. Dito isto, evite sempre as nozes às quais é alérgico; consulte um nutricionista que possa aconselhar uma alternativa nutritiva a esses alimentos.
Salada de frutas com iogurte
Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes e outras vitaminas vitais e, portanto, têm como uma de suas escolhas de lanche é essencial durante a gravidez. Coma uma tigela de frutas misturadas como manga, pêra, maçã, banana, romã e abacate junto com iogurte. Esta combinação não é apenas saudável, mas também muito saborosa. Os abacates são ricos em magnésio, vitamina C, vitamina E e fibras. A vitamina C encontrada nas frutas frescas é importante para o desenvolvimento da placenta. O iogurte é fácil para o estômago e uma excelente fonte de cálcio.
Vegetais fritos
Uma variedade de vegetais, incluindo pepino, tomate, alface, rabanete e milho doce, mexa Frito em um pouco de coco ou azeite de oliva com algumas especiarias suaves, como açafrão e sal, é uma excelente inclusão em suas escolhas de lanches durante o segundo e terceiro trimestres. Os vegetais verdes são uma boa fonte de fibras e também de ferro. Comer regularmente saladas verdes ajuda a combater a constipação, que muitas vezes se torna um problema durante a gravidez. A gordura do óleo não apenas fornece energia, mas também ajuda no desenvolvimento e crescimento do cérebro do seu bebê.
Lanches saudáveis para comer durante o terceiro trimestre
Salada de frango embalada com proteínas
Uma salada de frango com muita proteína e um monte de vegetais é um lanche ideal para o terceiro trimestre. A proteína é essencial para o crescimento e desenvolvimento do corpo do seu bebê durante a gravidez, por isso é particularmente importante ter uma dieta rica em proteínas durante o segundo e terceiro trimestres, quando o bebê está crescendo relativamente rápido.
Muesli sem açúcar com coberturas de frutas
O muesli, que é uma fonte extremamente boa de fibras, vitaminas e proteínas, é uma ótima opção de lanche durante a gravidez. Você pode cobri-lo com frutas frescas como kiwis, bananas ou mangas de acordo com seu gosto. As mangas não são apenas saborosas, mas contêm nutrientes benéficos como vitamina ce folato, o que as torna uma adição nutritiva aos seus lanches.
Sanduíche de salmão
É durante o terceiro trimestre que o cérebro do seu bebê se desenvolve ativamente. O salmão é uma boa fonte de ácido graxo ômega-3, que ajuda no crescimento e desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Delicie-se com um sanduíche de salmão bem grelhado pelo menos uma vez por semana para atender às suas necessidades de ácidos graxos ômega-3. Você pode incluir sua escolha de vegetais para adicionar fibras ao seu lanche. Observe que o salmão deve ser bem cozido para matar parasitas e bactérias e consumido em quantidades limitadas para descartar a ingestão de mercúrio em excesso, que pode prejudicar o crescimento do bebê.
Makhana torrado
Uma pequena tigela de makhana torrada ou nozes de raposa é um ótimo lanche para mulheres grávidas, pois é uma boa maneira de fornecer ao corpo cálcio, ferro, manganês, potássio, aminoácidos, fósforo, etc. Pode ajudar a controlar a pressão arterial excessiva ganho de peso, açúcar no sangue e também ajuda a prevenir a insônia. É ótimo para o desenvolvimento fetal também e fornece a quantidade certa de energia necessária durante a gravidez.
Sanduíche Paneer Grelhado
Um sanduíche paneer grelhado é outra boa opção de lanche para mulheres grávidas. Isso garante que você obtenha a proteína junto com outros nutrientes de que precisa neste trimestre. Certifique-se de grelhar corretamente. Você também pode adicionar especiarias suaves, incluindo cúrcuma e sal, para torná-lo mais saboroso. Quando combinado com pão de trigo integral e alguns vegetais, pode fornecer uma dose decente de fibras, carboidratos, vitaminas e minerais.
Comer os lanches certos na quantidade certa pode satisfazer os desejos da gravidez enquanto prova benéfico para a mãe e o bebê. No entanto, antes de incluir esses lanches saudáveis, não se esqueça de consultar seu médico.