Fontes de biotina (vitamina B7), benefícios para a saúde e dosagem

A vitamina B7, mais comumente conhecida como biotina, é uma vitamina solúvel em água vital para o metabolismo e funcionamento do corpo. É um componente essencial de uma série de enzimas responsáveis por várias vias metabólicas cruciais no corpo humano, incluindo o metabolismo de gorduras e carboidratos, bem como aminoácidos envolvidos na síntese de proteínas.

A biotina é conhecida por promovem o crescimento celular e costumam ser um componente de suplementos dietéticos usados para fortalecer cabelos e unhas, bem como aqueles comercializados para cuidar da pele.

Fontes de biotina

A vitamina B7 é encontrada em um número de alimentos, embora em pequenas quantidades. Isso inclui nozes, amendoim, cereais, leite e gemas de ovo. Outros alimentos que contêm essa vitamina são pão integral, salmão, porco, sardinha, cogumelo e couve-flor. Frutas que contêm biotina incluem abacate, banana e framboesa. Em geral, uma dieta variada e saudável fornece ao corpo quantidades suficientes de biotina.

Benefícios para a saúde

A biotina é essencial para o metabolismo do corpo. Ele atua como uma coenzima em várias vias metabólicas envolvendo ácidos graxos e aminoácidos essenciais, bem como na gliconeogênese – a síntese de glicose a partir de não carboidratos. Embora a deficiência de biotina seja rara, alguns grupos de pessoas podem ser mais suscetíveis a ela, como pacientes que sofrem da doença de Crohn. Os sintomas de deficiência de biotina incluem perda de cabelo, problemas de pele, incluindo erupção cutânea, aparência de rachaduras nos cantos da boca, secura dos olhos e perda de apetite. A vitamina B7 promove o funcionamento adequado do sistema nervoso e também é essencial para o metabolismo do fígado.

A biotina é comumente recomendada como um suplemento dietético para fortalecer o cabelo e as unhas, bem como para cuidar da pele. É sugerido que a biotina auxilia no crescimento celular e na manutenção das membranas mucosas. Embora a biotina possa estar presente em certos cosméticos, é importante lembrar que ela não pode realmente ser absorvida pela pele, cabelo ou unhas.

A vitamina B7 pode ajudar a cuidar de cabelos ralos e unhas quebradiças, especialmente naqueles sofrendo de deficiência de biotina. No entanto, as pesquisas até agora não mostraram resultados conclusivos para apoiar a alegação de que a biotina está diretamente relacionada à melhora da condição da pele e das unhas ou ao aumento do crescimento do cabelo.

Algumas evidências mostram que quem sofre de diabetes pode ser suscetível à deficiência de biotina. Como a biotina é um fator importante na síntese de glicose, ela pode ajudar a manter um nível adequado de açúcar no sangue em pacientes que sofrem de diabetes tipo 2.

Dosagem

Como uma vitamina solúvel em água , a biotina não é armazenada no corpo, sendo secretada pela urina, por isso deve ser fornecida em nossa dieta diária. Alguma quantidade de vitamina B7 também pode ser sintetizada pelas bactérias que vivem no intestino. No entanto, como a deficiência de biotina é rara e as quantidades necessárias pelo corpo são pequenas, muitos países não fornecem realmente uma ingestão diária recomendada de biotina. As quantidades diárias sugeridas pelo Conselho de Alimentação e Nutrição dos Estados Unidos são de 6 microgramas para crianças de até 6 meses, 30 microgramas para adultos com 19 anos ou mais e 35 microgramas para mulheres que amamentam. Estudos têm demonstrado que as pessoas consomem em média 36 microgramas de biotina por dia, atendendo à ingestão média recomendada acima. Diferentes quantidades podem ser recomendadas para tratar a deficiência de vitamina B7 e serão aconselhadas por um profissional de saúde adequado.

De acordo com a Mayo Clinic, uma ingestão diária de biotina de até 10 miligramas não tem efeitos adversos para o corpo . Além disso, até agora nenhuma pesquisa mostrou a possibilidade de overdose de vitamina B7. Como é solúvel em água, as quantidades em excesso não são armazenadas no corpo e, em vez disso, são eliminadas pela urina.

Fontes

Leitura adicional

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