Naquela época, quando você entrava em uma academia, não era incomum ver pessoas esperando pacientemente pela esteira para se tornar disponível. Na verdade, a esteira era tão popular que outros equipamentos de ginástica foram empurrados para trás para coletar poeira – como a máquina de remo.
No entanto, os tempos mudaram, e a humilde máquina de remo está reaparecendo . Experimentando um aumento na popularidade, o remo indoor está rapidamente se tornando o favorito dos fãs, à medida que mais pessoas estão se conscientizando dos incríveis benefícios que um treino de remo tem a oferecer.
Se você está interessado em aprender mais sobre uma das máquinas de treino mais versáteis do mercado e como usá-la corretamente, continue lendo. Neste artigo, vamos cobrir:
– Os quatro movimentos do remo e suas técnicas adequadas
– Erros comuns no remo
– Os benefícios de um treino com máquina de remo
O Quatro movimentos de remo
A máquina de remo às vezes pode ser um pouco intimidante para aqueles que não têm muita prática com a técnica de remo. Você lidera com as pernas ou os braços? Seus ombros devem doer? Como você posiciona seus pés? Se você se pegar fazendo essas perguntas, não está sozinho.
A coisa mais importante a lembrar é: trata-se de potência, não de velocidade.
A máquina de remo imita a sensação de remar em águas abertas. Para ter a forma adequada da máquina de remo e completar uma braçada adequada, é importante entender os quatro movimentos que estão envolvidos no remo: A pegada, o impulso, a chegada e a recuperação.
A captura
O primeiro movimento da braçada do remo é chamado de captura. Sente-se ereto na máquina de remo com os braços retos e as costas retas. Seus joelhos e tornozelos devem ser flexionados para que suas canelas fiquem na vertical. A partir desta posição, use o dorsal para puxar os ombros para baixo e envolver o núcleo. Em seguida, incline-se um pouco para a frente, ainda mantendo as costas altas.
O Drive
O próximo movimento é conhecido como o Drive. Comece empurrando com as pernas enquanto ainda contrai os músculos centrais. Quando as pernas estiverem retas, dobre os quadris e incline-se para trás cerca de 45 graus. O último movimento nesse movimento é uma puxada de braço, trazendo a alça em direção ao tronco, cerca de alguns centímetros acima do umbigo. Observe a ordem específica dos movimentos do corpo: pernas, core, quadris, ombros e braços.
A chegada
A chegada é a posição de repouso que é oposta à posição de pegada – entretanto , você não vai descansar aqui por muito tempo. As pernas são longas, as costas e os ombros estão inclinados para longe das pernas, as mãos ainda seguram a alça que é puxada em direção ao corpo e os cotovelos estão dobrados em direção ao tronco.
A recuperação
Para completar o movimento final chamado de Revolução, você basicamente fará os movimentos do Drive na ordem inversa para retornar à posição de captura original. Estenda os braços, dobre os quadris para a frente para trazer o torso sobre as pernas e, em seguida, dobre os joelhos.
Voilà, você acabou de fazer o primeiro ciclo em seu treino olímpico de corpo inteiro.
Erros comuns no remo
Até que você esteja acostumado com a máquina de remo e como ela funciona, continue praticando sua braçada com baixa resistência, boa e lenta, uma braçada de cada vez, com bastante do tempo de aquecimento e esfriamento.
Se você está passando por um momento difícil e não está pegando o jeito, tente dividir cada movimento em uma sequência: braços-corpo-pernas conforme você puxa para a frente da máquina, e pernas-corpo-braços enquanto você empurra. Ter uma forma adequada de remo é extremamente importante e ajudará a reduzir o risco de lesões.
Aqui estão alguns dos erros mais comuns a serem evitados no remo.
Puxar muito cedo
Puxar para trás o guidão antes que suas pernas tenham a chance de se estender completamente pode causar um golpe significativo de força e colocar uma tensão indevida na parte superior do corpo. Puxar o guidão representa apenas dez por cento do movimento, então só deve exigir dez por cento de esforço.
Como consertar: simplesmente certifique-se de que seus quadris e pernas tenham se estendido até a extensão completa do movimento antes de puxando o guidão de volta para seu torso. Lembre-se de que a maior parte do trabalho da braçada está nos quadris e nas pernas.
Apressar o slide
Apressar o slide significa que você está voltando para a posição inicial – o catch – rápido demais. Fazer isso pode prejudicar toda a sequência de remo, tornando o exercício menos eficiente e mais provável de causar lesões.
Como consertar: uma solução simples é praticar a sequência sem travar os pés nos estribos, o que naturalmente tornará muito mais difícil se controlar muito rapidamente.
Curvando as costas
Curvando-se, também conhecido como arredondamento, geralmente significa que você não engajou totalmente os músculos centrais, o que reduz a força, diminui a estabilidade e aumenta o risco de lesões .
Como consertar: respire fundo, diminua o ritmo e concentre-se na forma. Certifique-se de manter as costas retas – não arqueadas – mantendo os músculos centrais engajados. Mantenha essa postura e engajamento durante todo o treino.
Benefícios do treino de remo
O que pode, superficialmente, parecer um movimento simples e básico é, na verdade, um movimento eficaz, treino de corpo inteiro para fortalecimento e resistência.
Aqui estão alguns dos melhores benefícios associados ao remo:
Utiliza todos os principais grupos musculares
Você sabia que existem mais de 650 músculos esqueléticos nomeados que fazem seu corpo? Cada músculo desempenha um papel importante, como trabalhar para permitir que o coração bombeie o sangue com eficiência e facilite os movimentos. Com isso em mente, nem é preciso dizer que os exercícios de corpo inteiro são de extrema importância para a manutenção de um estilo de vida ativo e saudável. No entanto, muitas pessoas simplesmente não têm tempo para pular de uma máquina para outra a fim de trabalhar todos os principais grupos musculares. A boa notícia é que o remo indoor pode ajudar. De acordo com um estudo recente do English Institute of Sport, pesquisas sugerem que a máquina de remo envolve mais de 86% dos músculos do corpo, desmentindo o mito de que o remador é apenas um treino de pernas e glúteos.
Empurrar do Catch para o Drive envolve todos os músculos da parte inferior do corpo, principalmente os quadríceps, assim como o núcleo, enquanto mantém o tronco ereto e engajado. Quando você completa a braçada, puxar o guidão envolve muitos dos músculos da parte superior do corpo, como os músculos dos ombros, bíceps, armadilhas e rombóides.
Ajuda a queimar gordura
Ativar todos esses grupos musculares não só aumentará a queima de calorias enquanto você se exercita, mas também ajuda a aumentar a atividade metabólica (gordura -queima) de tecido para ajudar a combater a gordura teimosa da barriga. Ele também amplificou o “efeito pós-queima”, que é o número de calorias que você queima após o treino conforme seu corpo se recupera.
Mantém o impacto baixo
Se você conversar com um corredor experiente , é provável que sofram um pouco de dor no joelho. Correr é uma excelente maneira de entrar em forma, mas é um exercício de alto impacto. O remo indoor é de baixo impacto, o que significa que vai colocar pouco ou nenhum estresse no suporte de peso articulações, como joelho, quadril ou tornozelo. Pense nisso – você não está golpeando o corpo ao sentar-se bem e ereto, remando suavemente durante um treino.
Bom cardio
Além de construir músculos, um remo indoor é uma excelente escolha para quem procura bons exercícios cardiovasculares. O remo pode ajudar a fortalecer seu sistema cardiovascular, que inclui o coração, vasos sanguíneos e sangue. Como o remo é um treino intenso, requer que seu coração trabalhe um pouco mais para transportar oxigênio e mais sangue por todo o corpo para alimentar seus músculos em atividade. nosso coração tem que trabalhar mais duro, ele também consegue um ótimo treino.
Em conclusão
Uma máquina de remo interna prova ser superior a outras peças de equipamento de exercício porque fortalece cada grupo muscular do corpo ajuda a queimar gordura, tem baixo impacto e oferece um bom exercício cardiovascular. No entanto, se você é novo nesta máquina incrível, é importante dar um passo para trás para se certificar de que você tem a forma adequada e entende os quatro movimentos para completar uma braçada de remo – a captura, o impulso, a chegada e a recuperação. Não estar em forma adequada pode colocá-lo em risco de lesões, o que pode atrasá-lo imensamente em sua jornada de preparação física.
Se você está considerando uma máquina de remo interna, também é importante ter em mente que nem todas as máquinas são criadas iguais. O Hydrow Rower foi projetado para criar um caminho atraente para a saúde integral para indivíduos de todos os níveis de condicionamento, fornecendo um meio para que todos tenham acesso à experiência relaxante e aos benefícios holísticos do remo sem realmente ter que entrar em um barco.
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Fontes: