Durante uma gravidez saudável, as mulheres ganham peso à medida que o bebê cresce. Isso é normal e necessário.
Mas pesquisas recentes indicam que o ganho excessivo de peso durante a gravidez aumenta os riscos à saúde de mães e filhos.
Então, como você consegue o equilíbrio certo?
Diretrizes para ganho de peso
O ganho de peso recomendado na gravidez é baseado no peso corporal e no índice de massa corporal (IMC) antes de engravidar. Se o seu IMC pré-gravidez é:
A maior parte do ganho de peso ocorre a partir da semana 13. Para algumas mulheres, o peso corporal não mudará muito durante o primeiro trimestre da gravidez, especialmente para mulheres que tiveram manhã (meio-dia e noite) enjôo.
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Uma revisão recente cobrindo mais de um milhão de gestações encontrou metade das mulheres ganhou muito peso. Mesmo as mulheres que começaram a gravidez com um peso saudável (aquelas com IMC de 18,5 a 24,9) geralmente ganharam muito peso.
Nosso estudo com mulheres no Reino Unido descobriu que o ganho de peso excessivo era mais comum entre mulheres que estavam tendo seu primeiro filho.
Por que isso é importante?
Ganhar muito peso durante a gravidez pode afetar a saúde da mãe. O ganho de peso em excesso tem sido associado a um maior risco de desenvolver diabetes na gravidez, hipertensão e complicações durante o parto.
Também pode afetar a saúde do bebê a curto e a longo prazo. futuro. Em uma revisão de um milhão de gestações, as mães que ganharam muito peso durante a gravidez tinham maior probabilidade de ter bebês com peso alto ao nascer em comparação com outras mães. Filhos de mães que ganharam muito peso corriam um risco maior de se tornarem obesos quando crianças ou adultas.
O ganho de peso durante a gravidez também pode tornar mais difícil perder peso depois que o bebê nasce. Nosso estudo recente mostrou que as mulheres que ganharam mais peso do que o recomendado retiveram, em média, 4kg a mais seis meses após o nascimento do bebê. É preocupante que esse peso extra ainda possa ser retido décadas após a gravidez. Não transferir esses quilos extras após a gravidez aumenta as chances de desenvolver obesidade no futuro.
Não ganhar peso suficiente durante a gravidez também pode ser um problema. O ganho de peso abaixo das recomendações está associado a ter um bebê pequeno para a idade gestacional ou parto prematuro.
É importante que as mulheres não tentem perder peso durante a gravidez. Fazer dieta ou limitar a ingestão de alimentos pode significar que o bebê não recebe os nutrientes necessários para seu desenvolvimento.
Cinco dicas para um ganho de peso em uma gravidez saudável
1. Inicie uma conversa com um médico ou parteira. Embora falar sobre peso durante as consultas pré-natais possa fazer algumas mulheres grávidas ficarem ansiosas, saber quanto peso é apropriado pode ajudar a melhorar os resultados da gravidez para mulheres e seus bebês. Ter essa conversa é importante porque um médico ou parteira pode fornecer suporte. Eles também podem encaminhar as mulheres grávidas para um nutricionista ou outro serviço, se necessário.
2. Acompanhe o ganho de peso desde o início da gravidez. Monitorar o peso durante a gravidez pode ajudar a manter o ganho de peso “no caminho certo”. Experimente um rastreador de peso na gravidez; como este para mulheres com IMC pré-gravidez inferior a 25, ou este para mulheres com IMC pré-gravidez superior de 25. Comece a registrar o peso o mais cedo possível na gravidez.
Lembre-se de que cada gravidez é diferente e a quantidade de peso que ganhou a cada semana não será idêntica. Mas é uma ótima maneira de “manter o controle” e veja se os padrões de ganho de peso estão acima ou abaixo das recomendações.
3. Concentre-se em uma alimentação saudável. É um mito que você precisa “comer por dois” durante a gravidez. Durante o primeiro trimestre, as necessidades de energia na dieta (medidas em calorias ou quilojoules) são apenas ligeiramente maiores, então a quantidade de comida ingerida deve permanecer a mesma. Mas as necessidades de nutrientes aumentam , especialmente para folato, iodo e ferro, então as mulheres precisam estar atentas à qualidade nutricional dos alimentos ingeridos.
Embora mais energia alimentar seja necessária durante o segundo e terceiro trimestres, a quantidade de comida extra é menor do que a maioria das pessoas pensa. Seria o equivalente a um sanduíche (como ovo, carne, húmus ou queijo) ou um iogurte com banana. Use a Calculadora Comer pela Saúde para calcular as porções diárias recomendadas dos cinco grupos de alimentos para lhe dar uma ideia do que você deve comer durante a gravidez.
4. Faça exercícios regularmente. Ser ativo é importante durante a gravidez. As recomendações nacionais aconselham o acúmulo de 150 minutos de exercícios por semana.Muitos exercícios são seguros durante a gravidez, como caminhada, natação, ciclismo estacionário e aulas de exercícios específicos para gestantes. Médicos, parteiras, fisiologistas do exercício e fisioterapeutas podem aconselhar sobre as melhores opções.
5. Conte com o apoio de um parceiro e de uma família. Ter um estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação saudável e ser ativo, não é importante apenas para a mãe e o bebê durante a gravidez, mas também pode beneficiar outros membros da família.