A glossofobia, ou medo de falar em público, é uma fobia muito comum e acredita-se que afete até 75% da população. Alguns indivíduos podem sentir um leve nervosismo só de pensar em falar em público, enquanto outros sentem pânico e medo intensos. Eles podem tentar evitar falar em público a todo custo ou, se precisarem falar em público, suportam apertos de mão e uma voz fraca e trêmula. Como superar o medo de falar em público? Com persistência e preparação, é perfeitamente possível vencer a glossofobia.
“O medo de falar em público é mais comum em pacientes mais jovens em comparação com os mais velhos e pode ser mais prevalente em mulheres do que em homens”, diz Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, professor associado de psiquiatria e pediatria e diretor do Programa de Pesquisa de Transtornos de Ansiedade no Departamento de Psiquiatria & Neurociência Comportamental da Universidade de Cincinnati. “Nós. saiba que alguns indivíduos tendem a ter mais ansiedade relacionada a certas circunstâncias nas quais pode haver medo de avaliação e constrangimento. ”
O medo de falar em público freqüentemente está presente em indivíduos com transtorno de ansiedade social, Dr. Strawn diz, e esses transtornos de ansiedade social podem afetar 5 a 9% dos americanos. “No entanto, é importante salientar que nem todos os indivíduos com medo de falar em público têm transtorno de ansiedade social ou outro transtorno psiquiátrico”, explica ele. “Para um diagnóstico de transtorno psiquiátrico, geralmente é necessário um claro comprometimento funcional.”
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Sintomas da glossofobia
A glossofobia causa uma variedade de sintomas, como:
- Aumento da pressão arterial
- Aumento da transpiração
- Boca seca
- Endurecimento dos músculos superiores das costas
- Náusea e sensação de pânico ao se deparar com a necessidade de falar em público
- Ansiedade intensa com a ideia de falar na frente de um grupo.
Causas da glossofobia
A maioria das fobias parece surgir do nada, frequentemente n começando na infância ou no início da idade adulta. A fobia pode surgir devido a uma combinação de tendências genéticas e outros fatores ambientais, biológicos e psicológicos. Pessoas que temem falar em público podem ter um medo real de serem envergonhadas ou rejeitadas.
A glossofobia pode estar relacionada a experiências anteriores de alguém, diz o Dr. Strawn. “Um indivíduo que teve uma experiência ruim ao falar em público pode temer uma repetição da experiência anterior ao tentar falar novamente”, ele admite.
Ou se uma pessoa for instruída a falar para um grupo no local sem chance de preparação prévia e não vai bem, ela pode começar a temer falar em público.
Opções de tratamento
A glossofobia é tratável e, em geral, a exposição Tratamentos e exercícios baseados em drogas são os mais úteis, diz o Dr. Strawn.
Na terapia de exposição, um indivíduo aprende habilidades de enfrentamento e, com o tempo, aprende a lidar com a situação que está causando o medo. Cognitivo Comportamental A terapia (TCC) é útil porque ajuda o indivíduo a controlar com eficácia os sintomas.
Pessoas com glossofobia também podem se beneficiar com o gerenciamento da ansiedade e técnicas de relaxamento, e uma combinação de vários tratamentos pode ser recomendada.
“Em indivíduos com transtorno de ansiedade social acompanhado de medo de falar em público, os medicamentos podem b são úteis, especialmente quando combinados com psicoterapia ”, diz o Dr. Strawn.
Etapas de ação
Esteja preparado. Se você quiser superar seu medo de falar em público, organize-se com antecedência. Tente visitar o local onde fará a sua palestra e analise cuidadosamente todo e qualquer equipamento com antecedência. E aprenda tudo o que puder sobre o seu tópico com antecedência. Isso torna menos provável que você diga algo incorreto ou saia do caminho. Se você se desviar um pouco, conhecer bem o seu tópico aumentará suas chances de recuperação rápida.
A prática leva à perfeição. Não “dê” sua apresentação completa para um público voluntário apenas uma vez. Faça-o várias vezes com amigos, familiares ou qualquer outra pessoa com quem você se sinta confortável. Peça feedback e analise os comentários de todos cuidadosamente. Você pode até fazer uma vídeo do seu discurso para que você possa vê-lo e fazer as revisões que achar melhor.
Preste atenção no material em questão, e não no seu público. Geralmente, o público se concentra no novo informações que estão ouvindo, em vez de como são apresentadas. Provavelmente, eles nem notarão a sua apreensão.
Não tenha medo dos sons do silêncio.Quando você perde momentaneamente o que está dizendo, pode ficar nervoso e sentir que ficou em silêncio para sempre. Mas provavelmente não leva mais do que alguns segundos, então simplesmente respire lenta e profundamente e prossiga. Lembre-se de que, mesmo que o momento de silêncio tenha sido maior do que um momento, tudo bem também. Seu público provavelmente percebeu que a pausa foi planejada e eles não vão se importar nem um pouco.