Por Leo Babauta
Descobri que acordar cedo tem sido uma das melhores coisas que já fiz. mudou minha vida recentemente, e pensei em compartilhar minhas dicas. Acabei de postar sobre minha rotina matinal e pensei que você gostaria de saber como eu me levanto às 4h30.
Por muitos anos, levantei tarde. Adorei dormir até tarde. Depois, as coisas mudaram, porque tive de acordar entre as 6 e as 6:30 da manhã para preparar o almoço dos meus filhos e prepará-los para a escola. Mas no ano passado, quando decidi treinar para a minha primeira maratona, decidi que precisava começar a correr de manhã se queria ter algum tempo para minha família.
Então, comecei a fazer de acordar cedo um hábito. Comecei acordando às 5h30, depois às 5h. Quando isso se tornou um hábito, e eu tinha que acordar às 4h ou 3h30 para uma corrida longa e precoce, não foi um problema. E em novembro passado, quando decidi participar do NaNoWriMo, resolvi me levantar às 4 da manhã para escrever pelo menos uma hora por dia. Agora que concluí meu objetivo de escrever um romance, não preciso mais acordar tão cedo, mas me comprometi a acordar às 4h30. Alguns dias, quando estou muito cansado (se for dormir tarde), vou acordar às 5h ou 5h30, mas ainda é mais cedo do que costumava acordar.
Aqui estão minhas dicas para acordar cedo:
- Não faça mudanças drásticas. Comece devagar, acordando apenas 15-30 minutos antes do normal. Acostume-se com isso por alguns dias. Em seguida, reduza mais 15 minutos. Faça isso gradualmente até chegar ao seu objetivo de tempo.
- Permita-se dormir mais cedo. Você pode estar acostumado a ficar acordado até tarde, talvez assistindo TV ou navegando na Internet. Mas se você continuar com esse hábito, enquanto tenta se levantar mais cedo, mais cedo ou mais tarde um vai ceder. E se é o amanhecer que dá, então você vai desmaiar e dormir até tarde e terá que começar de novo. Eu sugiro ir para a cama mais cedo, mesmo se você não achar que vai dormir, e ler enquanto estiver na cama. Se você estiver realmente cansado, pode adormecer muito mais cedo do que pensa.
- Coloque o despertador longe da cama. Se estiver ao lado da sua cama, você pode desligá-lo ou clicar no botão soneca. Nunca aperte a soneca. Se estiver longe da sua cama, você tem que se levantar da cama para desligá-lo. Então, você está pronto. Agora você só precisa ficar acordado.
- Saia do quarto assim que desligar o alarme. Não se permita pensar em voltar para a cama. Apenas se force a sair da sala. Meu hábito é tropeçar no banheiro e fazer xixi. Quando eu fiz isso, dei a descarga, lavei minhas mãos e olhei para minha caneca feia no espelho, estou acordado o suficiente para enfrentar o dia.
- Não racionalize. Se você permitir que seu cérebro o convença a não acordar cedo, você nunca o fará. Não faça de voltar para a cama uma opção.
- Permita-se dormir de vez em quando. Apesar do que acabei de dizer no ponto anterior, de vez em quando é bom dormir. Contanto que não seja uma coisa normal. Eu faço isso talvez uma vez por semana ou mais.
- Faça de acordar cedo uma recompensa. Sim, pode parecer à primeira vista que você está se forçando a fazer algo difícil, mas se tornar prazeroso, logo você estará ansioso para acordar cedo. Minha recompensa costumava ser fazer uma xícara de café quente e ler um livro. Recentemente, cortei o café, mas ainda gosto de ler meu livro. Outras recompensas podem ser uma guloseima saborosa no café da manhã (smoothies! Yum!), Ver o nascer do sol ou meditar. Encontre algo que seja agradável para você e permita-se fazer isso como parte de sua rotina matinal.
- Aproveite todo esse tempo extra. Não acorde uma ou duas horas antes apenas para ler seus blogs, a menos que esse seja um dos seus principais objetivos. Não acorde cedo e perca esse tempo extra. Dê um salto no seu dia! Eu gosto de usar esse tempo para começar a preparar o almoço dos meus filhos, no planejamento para o resto do dia (quando eu configuro meus TMIs), nos exercícios ou meditação e na leitura. Por volta das 6h30, eu já fiz mais do que muitas pessoas durante todo o dia.
- Aproveite o amanhecer! Tanto quanto você puder, olhe para fora (ou melhor ainda, saia!) E observe o céu se iluminar. É lindo. E é calmo e tranquilo. Agora é minha hora favorita do dia. Acordar cedo já é uma recompensa para mim.