Insônia e menopausa

Muitas mulheres têm dificuldade para dormir durante a menopausa. Aqui, listamos 8 maneiras de melhorar seu sono durante a menopausa. Pode ser hora de comprar um colchão novo.

A dificuldade para dormir pode ser um dos sintomas mais desafiadores da menopausa

A insônia é um sintoma muito comum da menopausa, mas nem sempre pode ser reconhecido ou identificado como tal. Mudanças no sono incluem dificuldade para dormir ou adormecer rapidamente, apenas para acordar bem acordado várias vezes por noite ou a cada hora a cada hora.

O que causa insônia durante a menopausa? Os hormônios causam insônia?

Parte dessa vigília pode estar ligada aos sintomas da menopausa. A ansiedade e a preocupação podem nos impedir de dormir, e quando finalmente conseguirmos cochilar, os fogachos podem nos acordar novamente. Nosso sono também pode ser perturbado por termos que nos levantar durante a noite para ir ao banheiro. Também é comum acordarmos nas primeiras horas da manhã, principalmente se formos dormir ansiosos, com preocupações e preocupações mesquinhas. As mulheres costumam dizer que podem suportar suores noturnos, mas não conseguem lidar com a falta de sono. Essa contínua falta de sono pode nos deixar deprimidos.

Um banho relaxante pode ser uma ótima maneira de relaxar.

Um período de transição nos hábitos de sono

Outros problemas de sono podem estar relacionados ao fato de que a perimenopausa, como a adolescência, é um período de transição nos padrões de sono. Normalmente, isso muda novamente após a menopausa, quando tendemos a precisar de menos sono do que durante nossos 20 ou 30 anos. Algumas mulheres acham que os cochilos diurnos ajudam durante a transição.

Experimente estas maneiras simples de aumentar suas chances de ter uma boa noite de sono:

1. Se suores noturnos são o principal causa do seu despertar noturno, então a primeira coisa a fazer é tentar reduzir ou eliminar os suores noturnos – clique aqui para algumas soluções práticas.
2. Evite toda cafeína, não apenas à noite, mas também durante o dia . Use chás de ervas calmantes, como camomila e erva-cidreira, para relaxar a mente.
3. Seu colchão: talvez seja necessário melhorar o ambiente para dormir. Muitas pessoas percebem que o colchão perdeu o suporte e precisa ser substituído. Não se esqueça de que você passa um terço da sua vida dormindo !! A maioria dos colchões precisa ser substituída a cada pelo menos a cada 10 anos. Talvez se dê ao luxo de comprar roupas de cama novas. Certifique-se de que sua cama é um paraíso glorioso! Visite Anna “s postagem para saber mais sobre a escolha e cuidados do colchão.
4. Procure fazer mudanças na dieta e nutrição. Coma muita proteína magra, vegetais verdes e carboidratos complexos. Coma no início da noite e, de preferência, não coma depois das 18h. Se sua digestão estiver funcionando bem, você provavelmente dormirá melhor.
5. Desenvolva bons hábitos de pré-sono: um ritual regular de sono todas as noites ajuda a definir o tom para um bom sono. Não navegue na web ou leia, assista ou ouça nada que possa ser perturbador ou instigante antes de dormir. Evite discussões estressantes ou telefonemas difíceis perto da hora de dormir. Passe algum tempo relaxando antes de ir para a cama – isso ajuda a parar o zumbido da mente e é menos provável que sejamos mantidos acordados por padrões de pensamento estressantes e seus efeitos em nossas glândulas supra-renais. À noite e sentindo-se ansioso, tente antecipar esse problema anotando as preocupações que estiverem em sua mente. Faça uma lista das coisas que você precisa fazer no dia seguinte antes de ir para a cama e tente esquecê-las. Isso irá ajudá-lo a se acalmar e significa que você não tem tudo correndo em sua mente enquanto tenta dormir. Mantenha um diário ou caderno ao lado da cama para anotar as coisas se acordar durante a noite.
6. Considere o uso de tinturas de ervas, como Avena Sativa, melhor tomar em água morna antes de deitar. As alternativas incluem Valeriana e Passiflora, e todas ajudam a restabelecer um bom padrão de sono.
7. Ouça algumas meditações guiadas. Se você pesquisar on-line, encontrará diferentes vozes e durações de meditação guiada, procure uma que agrade a você. Gosto de algumas das meditações guiadas de 10 minutos, você pode preferir algo mais longo.
8. Durma na seda ! Alguns estão dizendo que “Seda é o novo Sono” e nós concordamos. Por meio de nossa empresa irmã The Silk Pillowcase, desenvolvemos uma fronha de seda marfim lindamente luxuosa para melhorar um sono profundo e relaxante. As fronhas de seda têm o bônus adicional de serem recomendadas por dermatologistas por seus benefícios para a pele e muitas mulheres juram por eles por suas propriedades anti-envelhecimento e anti-rugas. Também os amamos pelo fato de que você sempre pode encontrar um lugar legal no meio de um frenesi noturno de suor. Os Second Springers com cabeça adoram reduzir o crespo, pois a seda é um tecido não estático. Use o código Silk10 em www.thesilkpillowcase.com para obter o seu Second Springer com desconto de 10%.

No geral – nos ajuda a nos conhecer melhor e a decidir conscientemente quais soluções funcionam melhor para VOCÊ!

Você pode acordar várias vezes à noite

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