Ioga para perder peso: 9 asanas para ajudar você a perder peso

Uma transcrição de cinco mil anos feita pela civilização do vale do Indo em frágeis folhas de palmeira abriu o caminho para uma terapia inovadora para perda de peso. A ioga foi mencionada na coleção indiana de hinos védicos sânscritos, o Rigveda. Os pesquisadores rastrearam a ioga há mais de mil anos, e sua rica história é dividida em períodos de inovação, prática e desenvolvimento.

A ioga foi refinada e desenvolvida pelos Rishis e Brâmanes que documentaram seu treinamento no Upanishads. Esta prática foi posteriormente desenvolvida ao longo de vários anos para o que agora é praticado como Yoga. A disciplina tem 5 princípios básicos:

• Exercício
• Dieta
• Respiração
• Relaxamento
• Meditação

Índice

• Yoga é bom para perda de peso?
• Yoga Asanas para perda de peso
• Power Yoga para perda de peso
• Resumo
• Perguntas frequentes (FAQs)

Yoga é bom para perda de peso?

O desenvolvimento da ioga beneficiou muitas pessoas na perda de peso de forma saudável. Yoga para perda de peso é um tema discutível. Muitas pessoas acreditam que o Yoga por si só não promove a perda de peso. O ioga, quando combinado com uma alimentação saudável, tem se mostrado benéfico, pois ajuda a perder peso, além de manter sua mente e corpo saudáveis. A ioga aumenta sua atenção e como você se relaciona com seu corpo. Você começará a buscar alimentos saudáveis em vez de se empanturrar de alimentos que podem aumentar o acúmulo de gordura.

A perda de peso tem dois aspectos importantes: alimentação saudável e exercícios. Posturas de ioga para perda de peso exigem esses aspectos. Yoga não se resume a algumas posturas que o fortalecem. Tem mais benefícios a oferecer, como

• Maior flexibilidade
• Melhor respiração
• Melhor energia e vitalidade
• Metabolismo equilibrado
• Melhor saúde atlética
• Aumento do tônus muscular
• Melhor saúde cardiovascular
• Redução de peso
• Gerenciamento de estresse

O estresse pode ter um efeito devastador em seu corpo e mente. O estresse pode se manifestar na forma de dor, ansiedade, insônia e incapacidade de concentração. Na maioria das vezes, o estresse é a principal causa do ganho de peso. A ioga pode ajudá-lo a lidar com o estresse. Os benefícios físicos do Yoga, combinados com o controle do estresse, ajudam a pessoa a perder peso e manter uma boa saúde física e mental.

Yoga Asanas para perda de peso

O Yoga nem sempre resulta em peso perda imediata, pois essas poses são simples. Esta ioga se concentra principalmente na construção da flexibilidade corporal, melhorando a concentração e construindo o tônus muscular. Depois que seu corpo se acostumar com esses asanas, você começará a praticar Yoga asanas para perda de peso.

Alguns dos asanas e dicas de ioga para perda de peso são fornecidos abaixo.

Chaturangadandasana – Pose de prancha

Chaturangadandasana é a melhor maneira de fortalecer seu núcleo. Por mais simples que pareça, seus benefícios são imensos. Somente quando você está na postura, você começa a sentir sua intensidade nos músculos abdominais.

Virabhadrasana – Postura do guerreiro

Tonificando suas coxas e ombros, além de melhorar seu a concentração tornou-se mais acessível e interessante com a pose do Warrior II. Quanto mais você mantém essa postura, melhores são os resultados obtidos. Com apenas alguns minutos de Virabhadrasana, você terá quadríceps mais tensos.

A pose do Warrior III é feita para melhorar seu equilíbrio e tonificar as costas, pernas e braços. Também ajuda a tonificar a barriga e a achatar a barriga se você contrair os músculos abdominais enquanto mantém a posição.

Trikonasana – postura do triângulo

A trikonasana ajuda a melhorar a digestão, pois além de reduzir a gordura depositada na barriga & cintura. Estimula e melhora a circulação sanguínea em todo o corpo. O movimento lateral deste asana ajuda a queimar mais gordura da cintura e construir mais músculos nas coxas e isquiotibiais. Embora essa postura não faça seus músculos tremerem como os outros, ela lhe dá o benefício que outros asanas fazem. Também melhora o equilíbrio & concentração.

Adho Mukha Svanasana – postura do cão para baixo

Adho Mukha Svanasana tonifica todo o seu corpo com um pouco de extra atenção aos músculos específicos. Ajuda a fortalecer os braços, coxas, tendões e costas. Manter essa postura e concentrar-se na respiração envolve os músculos e os tonifica, além de melhorar a concentração e a circulação sanguínea.

Sarvangasana – Apoio de ombro

O sarvangasana tem vários benefícios, desde aumentando sua força, para melhorar a digestão. Mas é conhecido por aumentar o metabolismo e equilibrar os níveis da tireóide. Sarvangasana ou suporte de ombro fortalece a parte superior do corpo, músculos abdominais e pernas, melhora o sistema respiratório e melhora o sono.

Sethu Bandha Sarvangasana – pose da ponte

Outro asana com vários benefícios é Sethu Bandha Sarvangasana ou pose da ponte. É excelente para glúteos, tireóide e perda de peso. Além disso, melhora o tônus muscular, a digestão, regula os hormônios e melhora os níveis da tireóide. Também fortalece os músculos das costas e reduz a dor nas costas.

Parivrtta utkatasana – postura da cadeira torcida

O Parivrtta utkatasana também é chamado de versão do Yoga do agachamento. Mas você deve saber que é um pouco mais intenso e tonifica os músculos abdominais, trabalha os quadríceps e glúteos. O asana também melhora o sistema linfático e o sistema digestivo. É uma ótima maneira de perder peso.

Dhanurasana – Postura de arco

Você está procurando a melhor maneira de perder essa gordura da barriga? Dhanurasana ajuda a massagear os órgãos abdominais, melhora a digestão e fortalece as coxas, o peito e as costas. Estica todo o corpo, fortalece e tonifica os músculos com uma circulação sanguínea melhorada.

Surya Namaskara – Saudação ao Sol

O Surya Namaskara ou Saudação ao Sol faz mais do que aquecer os músculos e obter o sangue fluindo. Ele alonga e tonifica a maioria dos músculos principais, corta a cintura, tonifica os braços, estimula o sistema digestivo e equilibra o metabolismo. Surya Namaskar é um pacote completo de boa saúde e a melhor maneira de perder peso.

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Power Yoga para perda de peso

Sempre há um debate se a ioga é ideal para perda de peso. A ioga tonifica o corpo e ajuda a perder essa gordura extra. Mas a história é diferente para o Power Yoga. É uma forma vigorosa de ioga que rejuvenesce a mente e o corpo. É mais como um treino cardiovascular. Power Yoga ajuda a promover a perda de peso e a manter um corpo saudável e uma vida livre de estresse. Também aumenta a resistência, flexibilidade e concentração mental.

O Power Yoga é uma forma moderna de Yoga que tem suas raízes no Ashtanga Yoga. Os asanas aumentam o calor interno e aumentam sua resistência, tornando-o forte, flexível e livre de estresse. É uma forma de exercício de fortalecimento que proporciona um treino para todo o corpo. Power Yoga oferece os benefícios do Yoga e muito mais, incluindo:

• Ajuda a queimar calorias, um pouco mais do que ioga para iniciantes
• Ele estimula o metabolismo
• Aumenta o seu bem-estar geral
• Ajuda a aumentar a sua concentração
• É muito útil para aumentar a força, resistência, flexibilidade e tonifica o seu corpo.
• Ajuda a relaxar, pois a tensão e o estresse são consideravelmente reduzidos.

A forma mais confiável de Power Yoga começa com Surya Namaskara ou Saudação ao Sol. Você pode realizar o Surya Namaskara como um aquecimento antes de iniciar sua sessão de treino de Power Yoga, ou o Surya Namaskara em si pode ser feito como Power Yoga. Surya Namaskara tem imensos benefícios, pois se concentra em todos os músculos centrais do seu corpo.

As melhores posturas de Power Yoga para perder peso incluem as seguintes.

• Pawanmuktasana ou o vento A postura de liberação ajuda a eliminar a gordura extra do estômago e da região do estômago.
• Trikonasana ou a postura de alongamento lateral intenso ajuda a reduzir a gordura lateral. Aumenta o batimento cardíaco e queima calorias.
• Dhanurasana ou a postura do arco ajudam a eliminar o excesso de gordura dos braços e pernas. É muito útil para tonificar o corpo.
• Garudasana ou a pose da águia é a escolha perfeita para perder peso para quem quer coxas, pernas, braços e mãos mais finos.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana ou o cão de uma perna voltado para baixo – quando combinado com a respiração, ajuda a tonificar seus braços, mãos, pernas, coxas e músculos abdominais.
• Bhujangasana ou a postura da cobra são uma ótima escolha se você deseja solidificar suas nádegas e tonificar seus músculos abdominais.
• Navasana ou a postura do barco é a postura mais simples do Power Yoga para perder peso. Ela concentra todos os principais músculos do seu corpo.
• A postura Savasana ou Cadáver é a postura mais importante para encerrar sua sessão de treino de Power Yoga. Savasana ajuda a relaxar os músculos e evita danos musculares.

Existem vários outros asanas do Power Yoga que são muito importantes para a perda de peso, como a postura Uttanpadasana ou Pés levantados, Veerbhadrasana, a postura do guerreiro , Ardha Chandrasana ou a postura da meia-lua, Paschimottasana ou a curvatura para a frente sentada, entre outras. O Power Yoga é considerado uma intervenção apropriada para perder peso e prevenir a obesidade.

Resumo

Yoga, uma forma indiana de rejuvenescimento da mente e do corpo, tem benefícios significativos para todos, desde pessoas que são obesos e querem perder peso, para pessoas que querem relaxar. Yoga é um tratamento antigo para um corpo bem tonificado e saudável e uma mente livre de estresse. Não só auxilia na perda de peso, mas também promove um bem-estar físico e mental equilibrado.

Perguntas frequentes (FAQs)