Jogado para trás – o que você faz?

Você jogou fora. É doloroso. É limitando o que você pode fazer. Excelente. E agora?

Levantar caixas pesadas ou simplesmente torcer para o lado errado pode causar uma dor repentina, aguda e intensa na parte inferior das costas. E essa dor pode durar semanas ou até meses de cada vez. É a principal razão pela qual as pessoas faltam ao trabalho.

Se você jogou suas costas – seja uma dor leve ou mais intensa – você pode estar atrás de um caminho fácil para o alívio da dor. Embora o alívio da dor seja inteiramente alcançável, pode ser que a causa da dor nas costas seja exatamente o que alivia totalmente o dilema da dor nas costas. A dor nas costas pode acontecer devido a uma variedade de razões, que exploraremos em mais detalhes abaixo. Se a dor for forte, recomendamos consultar seu médico. Ele pode oferecer um tratamento mais específico para você. situação, já que eles conhecem você e seu histórico de saúde da melhor maneira.

Conteúdo

• Por que eu tenho dor nas costas?
• Causa # 1: você distendeu um músculo
• Causa # 2: você tem um disco rompido ou hérnia
• Causa # 3: você pode ter osteoartrite
• Prevenção
• O que mais você deve fazer?
• Comece hoje seu caminho para a recuperação!

Por que tenho dor nas costas?

As costas e a coluna são uma estrutura complicada com 33 vértebras e 23 discos intervertebrais, bem como vários pontos de fixação para músculos, ligamentos e tendões. Danos ou problemas com qualquer uma dessas estruturas podem levar à parte inferior das costas dor. Qual é provavelmente a causa da sua dor nas costas? Vamos dar uma olhada!

Causa nº 1: você distendeu um músculo

Se sua dor nas costas começou ao levantar um objeto pesado, você pode ter distendido um músculo. Como mencionado, existem muitos músculos e tecidos que podem ser puxados acidentalmente nas costas. Existem os extensores das costas, que são um grupo de músculos comum para puxar. Normalmente, esse grupo de músculos ajuda a esticar as costas. No entanto, se você não tiver flexibilidade, pode ser fácil de forçar. Os músculos oblíquos ou quadrado lombar nas laterais e na parte inferior da parte inferior das costas são outros músculos fáceis de puxar – especialmente se forem fracos.

Um músculo distendido, também conhecido como tensão, ocorre quando o o tecido é puxado além de seus limites. Isso pode ocorrer no ligamento e no tecido do tendão também. Além de levantar objetos pesados, uma tensão pode surgir de movimentos repetitivos ou um golpe direto. Talvez você tenha passado o dia movendo caixas pesadas da garagem de um vizinho. No dia seguinte, você nota uma pontada na região lombar. Ou talvez você tenha trabalhado demais na academia. Você levantou seus pesos ou algo não parecia muito certo quando estava realizando aquele levantamento terra.

O que você deve fazer?

• Se você tem uma dor intensa que irradia para as pernas, ou a dor é resultado de um golpe direto ou uma queda, marque uma consulta com seu médico.

• Descanse por 24-48 horas. Isso não significa que você deve apenas deitar na cama. Em vez disso, evite movimentos que possam agravar suas costas. Mova, mas faça isso com cuidado e leveza.

• Se ajudar, aplique gelo por 15-20 minutos de cada vez. Certifique-se de colocar um pano entre a bolsa de gelo e sua pele. Espere cerca de 45 minutos entre as aplicações de gelo. Tente colocar gelo na área afetada cerca de 3-4 vezes nos primeiros dias. Se preferir, você pode usar calor para alívio da dor. Isso geralmente se resume a uma preferência individual.

• Considere analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, naproxeno, acetaminofeno ou aspirina. Siga as instruções do rótulo e limite o uso após 10 dias. O uso prolongado desses medicamentos pode causar problemas gastrointestinais e outros efeitos adversos à saúde.

• Durma de lado com o travesseiro entre os joelhos. Muitos indivíduos com dor nas costas consideram este o mais confortável. No entanto, não force se não parecer certo.

• Eventualmente, comece a usar alongamentos suaves e exercícios básicos para evitar futuras incidências de dor nas costas.

Normalmente, uma cepa cicatriza totalmente em 4 a 6 semanas. No entanto, isso pode variar de pessoa para pessoa

Causa # 2: você tem um disco rompido ou hérnia

A coluna vertebral é composta por 33 vértebras. Os discos intervertebrais entre as vértebras facilitam a movimentação e flexão, extensão ou torção do tronco. Eles também atuam como amortecedores para a coluna.

No entanto, com a idade, esses discos perdem naturalmente a hidratação. Eles ficam desgastados. Isso pode resultar em ruptura ou hérnia de disco. Este disco rompido ou herniado escorrega de seu lugar entre as vértebras. Consequentemente, pode pressionar a medula espinhal.A medula espinhal contém vários nervos. Quando esses nervos ficam comprimidos, pode ocorrer dor.

O que você deve fazer?

• Semelhante a um músculo distendido, aplique gelo ou calor na área afetada – especialmente durante as primeiras 24-48 horas. O mesmo vale para o descanso. Vá com calma nos primeiros dias, mas não se limite à sua cama. Um pouco de movimento é melhor do que nenhum. Andar. Experimente alongamentos simples.

• Consulte seu médico ou, melhor ainda, um fisioterapeuta. Seu médico pode até recomendar que você consulte um fisioterapeuta para determinar estratégias para lidar com sua dor crônica nas costas. Seu fisioterapeuta recomendará exercícios para ajudar a aliviar a dor, bem como realizar certas técnicas para ajudá-lo a curar.

Causa nº 3: Você pode ter osteoartrite.

Artrite e problemas de disco são mais comuns em indivíduos mais velhos. E a osteoartrite é o tipo de artrite que geralmente afeta as articulações da coluna vertebral. Sem surpresa, a coluna vertebral sofre muito estresse ao longo de sua vida. Como resultado, as juntas e discos ficam desgastados. No entanto, se for osteoartrite, a dor pode surgir como uma ocorrência mais gradual em oposição a um evento repentino.

Em alguns casos, a estenose espinhal pode resultar de artrite na coluna. Esta é uma condição em que o canal espinhal se estreita, comprimindo os nervos e causando dor.

O que você deve fazer?

• Se você suspeitar de artrite, é uma boa ideia obter um diagnóstico adequado do seu médico. Eles podem realizar vários exames e imagens para determinar a causa de sua dor nas costas.

• Novamente, gelo e calor podem aliviar a dor, especialmente se você teve um surto repentino .

• O movimento geralmente é incentivado em pacientes com osteoartrite. Mas se ocorrer um surto, limite ou evite os movimentos que agravam a dor. Como mencionado anteriormente, não é recomendado ficar imóvel na cama.

• Seu médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta. Seu fisioterapeuta determinará um programa de reabilitação de exercícios apropriado para você que o ajudará a aliviar e combater a dor causada pela artrite.

Irregularidades esqueléticas, como coluna curvada ou A osteoporose é outra causa menos comum de dor nas costas. Semelhante à osteoartrite, é mais provável que tenham um início gradual em oposição a uma causa repentina. Embora, no caso da osteoporose, possa ocorrer uma fratura na parte inferior da coluna, causando dor repentinamente.

Prevenção

Algumas causas de dor nas costas envolvem um plano de jogo de longo prazo. Nesses casos, e mesmo depois de se recuperar de uma única crise de dor nas costas, a prevenção deve estar no topo da sua lista. Você estava levantando o objeto errado? Você pode precisar aprender técnicas de levantamento adequadas. Foi por causa de um desequilíbrio muscular? Seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios de fortalecimento para corrigir essa disfunção e fraqueza.

Em termos de exercícios, os movimentos a seguir podem ser prescritos como parte de seu programa de reabilitação de dor nas costas.

Como:

• Deitar de costas e colocar uma toalha sobre os dedos dos pés.
• Estique a perna até que esteja totalmente estendida.
• Agarrando a toalha em cada extremidade, use os braços para puxar a toalha em sua direção, de modo que o pé seja puxado em direção ao ombro oposto.
• Segure o alongamento por 30 segundos e execute 3 repetições com cada perna.

Como:

• Deite-se sobre as mãos e os joelhos.
• Controle as costas e, em seguida, balance lentamente para o outro lado.
• Mova-se lentamente para que o movimento completo demore entre 2 e 4 segundos.
• A série inteira representa uma repetição.
• Execute 10 repetições sem pausa.

Como:

• Deite-se de bruços.
• Levante a parte superior do corpo com os braços para que as costas se incline para trás.
• Relaxe os músculos abdominais e das costas.
• Mantenha a posição por 10 segundos e depois volte à posição inicial.
• Perfo rm 5 repetições.

Como:

• Deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão no chão.
• Coloque as mãos na parte inferior das costas e pressione-as contra o chão, sugando a barriga e flexionando os músculos abdominais.
• Levante ligeiramente os pés do chão e mantenha a posição por 2-4 segundos e depois abaixe-os novamente.
• Certifique-se de que suas mãos não percam o contato com a parte inferior das costas.
• Faça 5 repetições.

Outros exemplos de exercícios incluem um maior fortalecimento do núcleo ou outras fraquezas musculares notadas. Um núcleo fraco, em particular, pode se tornar problemático ao forçar outros músculos a compensar. Isso pode resultar em tensão na região lombar.

Você também pode encontrar exercícios, como:

• aquecimento
• alongamento de costas
• alongamento dos isquiotibiais em pé
• Alongamento do glúteo deitado
• Exercício de estabilidade nos joelhos I
• Torção do corpo sentado

Em qualquer exercício, vá devagar. Não se apresse. Se ocorrer dor, pare e ajuste. Se continuar, pare totalmente o exercício. Não force a dor. Você pode estar fazendo mais mal do que bem. Também é importante manter-se devidamente hidratado durante qualquer sessão de exercícios e usar roupas confortáveis que não restrinjam seus movimentos.

O que mais você deve fazer?

1. Observe sua postura! A postura incorreta é uma maneira infalível de combater a dor nas costas. Causa inúmeras disfunções e desequilíbrios em todo o corpo. Inevitavelmente, geralmente resulta em dor. Se você trabalha em uma mesa o dia todo, considere a ergonomia adequada. Como você pode configurar seu espaço de trabalho para limitar lesões ou dores e aumentar a eficiência?

2. Limite o comportamento sedentário, especialmente sentar-se em uma única posição por longos períodos. E trabalhar num escritório não é desculpa. Encontre tempo a cada duas horas para se alongar, ficar de pé e caminhar. Confie em nós – seu corpo precisa disso.

3. Seja cauteloso com os movimentos no início. Execute qualquer movimento que envolva torcer ou dobrar o tronco e a coluna lentamente. Não se apresse. Tentar fazer isso rapidamente pode causar ferimentos e mais problemas de dor nas costas.

4. Aprenda a levantar objetos pesados corretamente. Posicione os pés na largura dos ombros. Agachar. Levante usando a parte inferior do corpo e não as costas. Isso significa que, ao se levantar, mantenha as costas retas e empurre os calcanhares para cima.

5. Ao se exercitar, aumente gradualmente a intensidade, frequência, duração ou resistência. Muito cedo é uma causa comum de lesões, incluindo problemas nas costas.

6. Manter um peso saudável pode prevenir ainda mais a dor nas costas. O excesso de peso exerce pressão adicional sobre as articulações, ossos e músculos do corpo. Também está associado a várias doenças. Pratique exercícios regularmente e consuma uma dieta saudável e balanceada.

7. Aumente a força do núcleo, incluindo o músculo transverso do abdome, muitas vezes negligenciado. Embora muitas pessoas se esforcem para obter os abdominais com 6 blocos, também é benéfico se concentrar nos músculos abdominais profundos e inferiores. O músculo transverso do abdome, em particular, atua como um espartilho ao redor da região lombar e da pelve. Fortalecer esse músculo minúsculo, mas frequentemente ignorado, pode ajudar muito na prevenção de dores nas costas.

8. Pare de fumar. Fumar restringe os vasos sanguíneos do corpo. Consequentemente, os discos da coluna podem não receber nutrientes ou fluxo sanguíneo suficientes. Isso pode resultar em problemas, como hérnia ou ruptura de disco, que podem causar dores nas costas.

9. Use sapatos confortáveis adequados para sua atividade. Saltos altos não são recomendados se você já sofreu lesões ou dores nas costas no passado. Encontre sapatos confortáveis que apoiem os pés e o corpo.

10. Evite carregar sacolas em um lado do corpo. Por exemplo, uma bolsa ou mochila pesada pode puxar certos músculos e articulações. Novamente, isso pode ter um efeito semelhante a uma cadeia e pode acabar impactando suas costas, causando dor.

Comece seu caminho para a recuperação hoje!

Se a sua dor for forte, não hesite em consultar o seu médico. Quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais cedo você estará no caminho certo para consertar sua dor nas costas de uma vez por todas.

E se você está em busca de exercícios específicos para sua condição, o Injurymap pode ajudá-lo ao longo do caminho. O aplicativo oferece programas de treinamento personalizados para que você fique melhor e mais rápido. Trate suas dores e sofrimentos antes que piorem. Leve a vida que você deseja. Volte para as atividades que você conhece e adora, como seu esporte favorito ou passar bons momentos com seus entes queridos. Dessa forma, você pode fazer o que quiser, quando quiser, sem dor que o impeça.