Vamos ser reais, todos nós comemos. E, na verdade, comer lanches não é “ruim” para você se você o fizer com moderação e fizer escolhas saudáveis. Experimente estas dicas para fazer as duas coisas!
Sim, todos nós temos longos dias de trabalho onde começamos a desejar algo doce ou salgado para nos ajudar a sair da calmaria do dia de trabalho, mas se você for esperto sobre como lanches, vai se sentir, e talvez até parecer, melhor. E quem não quer isso?
Por mais chato que “lanches saudáveis” possa parecer, você ficaria surpreso com o quão saborosos eles são, todas as coisas novas que você poderá experimentar e como são fáceis de carregar com você em qualquer lugar. (Sério, eles cabem em sua bolsa de laptop, bolsa, sacola de ginástica ou mochila tão facilmente quanto as coisas pré-embaladas.)
Então, vamos deixar as desculpas de lado e examinar alguns dos itens saudáveis e nutritivos que você deve adicionar ao topo da sua lista de compras.
Primeiro: Munchies que crocam.
Então, estamos falando sobre:
- Maçãs e peras
- Palitos de cenoura e aipo
- rodelas de pimentão
- círculos de abobrinha ou pepino (parece chique, hein?)
- Grão-de-bico torrado
- Brócolis e florzinha de couve-flor
- Pipoca (é um grão inteiro! Quem diria?)
- Bolos de arroz e biscoitos de grão integral
- Nozes e sementes (acertar aquelas gorduras boas!)
Segundo: repensar sua bebida.
Livre-se de sua comida rica em açúcar e experimente:
- Água pura ou com gás (sem glamour o suficiente? Adicione algumas frutas e ervas!)
- Leite sem gordura ou leite de soja puro
- Chá ou café sem açúcar
- suco de frutas 100% (pegue um copo pequeno)
- Tomate com baixo teor de sódio ou suco de vegetais misturados
Terceiro: Lanches que satisfaçam.
Garantido para saciá-lo na hora:
- Torrada integral com amendoim ou manteiga de amêndoa
- Tomate cereja com homus
- Queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura
- Simples baixo iogurte gordo ou sem gordura (uma combinação incrível com frutas!)
- Smoothie de frutas e vegetais
- Bolachas integrais com atum enlatado ou salmão
E finalmente (rufar de tambores): lanches para refrear sua vontade de comer doces.
Experimente:
- Frutas enlatadas (em suco natural ou xarope light)
- Fatia fina de bolo de anjo ou pão caseiro de banana com noz
- Maçã assada
- Passas, tâmaras, figos e outras frutas secas sem açúcar
- Banana congelada
- Uvas congeladas
- Salada de frutas frescas (use sua imaginação e seja criativo ao escolher as frutas)
Estaríamos relaxando se não o lembrei de verificar o rótulo nutricional e escolher sabiamente n compras. Observe se há adição de açúcar e sal e tente fazer versões mais saudáveis de lanches embalados em casa para poder escolher os ingredientes.
Que outras criações de lanches saudáveis você adora? Compartilhe-os conosco usando #AddColor em nossa página do Facebook e Twitter! Adoraríamos ver o que você inventaria!