Assim como a própria frase, o método “cold turkey” para parar de fumar pode ser confuso. O que significa parar desta forma, e funciona?
O significado mais aceito de parar de repente é “parar abruptamente sem suporte de tratamento ou medicamentos de reposição”, de acordo com o Dr. J. Taylor Hays, professor e diretor do Mayo Clinic College of Medicine do Centro de Dependência de Nicotina da Mayo Clinic. Hays é o autor de um blog regular no BecomeAnEX®, o programa digital para parar de fumar desenvolvido pela Truth Initiative® em colaboração com a Mayo Clinic.
“Essa ideia está intimamente ligada a um antigo conceito errôneo de que o método mais eficaz pois desistir é ‘dar o braço a torcer’ apenas com força de vontade ”, escreve Hays.
Confiar apenas na força de vontade, no entanto, provavelmente não terá sucesso. Pesquisas nos últimos 25 anos mostraram que, Com 100 pessoas tentando parar de fumar, apenas cerca de três a cinco delas terão sucesso por mais de seis meses, de acordo com Hays. Em outras palavras, embora algumas pessoas possam parar dessa forma, pelo menos 95% das pessoas não conseguem.
Parar de fumar tem uma taxa de sucesso muito baixa devido à natureza do vício. O vício mina a força de vontade ou a capacidade de controlar os impulsos por meio da tomada de decisões.
“O vício é uma doença crônica doença que altera a estrutura do cérebro e afeta muitas áreas, especialmente aquelas que influenciam a decisão n-making, controle de comportamento e aprendizagem. Ele funciona em um nível instintivo muito primitivo que muitas vezes ignora ou prejudica o funcionamento de nível superior do nosso cérebro ”, escreve Hays.
Embora a força de vontade por si só não seja um método eficaz de parar, ainda pode ser útil para aqueles Tentando desistir. “A força de vontade tem um lugar na recuperação como uma ferramenta para nos ajudar a focar e preparar nossos planos para parar”, escreve Hays. “No entanto, não é muito eficaz como meio de controlar o desejo de fumar porque o vício simplesmente funciona de uma maneira diferente nível. ”
Qual é uma maneira eficaz de parar de fumar? Siga estas 10 etapas para fazer um plano para parar e se preparar para ter a melhor chance de parar com sucesso. Você também pode visitar BecomeAnEX para obter recursos comprovadamente eficazes para parar de fumar, incluindo ferramentas interativas para ajudá-lo a se preparar para parar de fumar e uma comunidade de apoio para ajudar a tornar esta parada sua última.
Leia mais sobre este tópico com as postagens do blog de Hays em BecomeAnEX, “Does Cold Turkey Work Best?” e “Força de vontade e vício”.