Se você ganhou alguns quilos extras em volta da barriga, nossos exercícios são perfeitos para você! Eles irão ajudá-lo a se livrar de suas alças de amor em nenhum momento.
Como perder gordura da barriga?
Primeiro, o que é um top de muffin? É aquela aba irritante que se espalha pela cintura, também chamada de alças de amor. Para muitas pessoas, especialmente para mulheres, o corpo retém uma grande parte do excesso de gordura ao redor da área do estômago.
Infelizmente, fazer centenas de crunches não vai funcionar, porque a parte superior do muffin é principalmente gorda. Algumas pessoas ainda acreditam que podem eliminar a gordura em uma área, trabalhando-a continuamente com um determinado exercício, também chamado de “redução de manchas”. Não se deixe enganar por essa teoria! A redução localizada – infelizmente – não é possível. Para perder a parte de cima de um muffin, você precisa se concentrar na perda de peso de todo o corpo e, portanto, diminuir o nível de gordura corporal total. Os exercícios que focalizam o abdômen ajudam a perder gordura da barriga, no entanto, você precisa trabalhar todas as áreas e diferentes músculos para ter um estômago tonificado. Porém, se ele estiver se escondendo atrás de uma camada de gordura, exercitar apenas nossa área abdominal, não funcionará!
A maneira mais rápida de perder o excesso de gordura da barriga é combinar um treino de força total com rotinas cardiovasculares intensas e você perderá a parte superior do seu muffin rapidamente.
Treinamento Cardio + HIIT para queimar gordura da barriga:
O treinamento Cardio e HIIT são cruciais se você deseja perder a sua parte superior do muffin! Os treinos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) demonstraram ser os mais eficazes na redução da gordura abdominal. Faz seu coração bater mais forte, forçando seu coração e pulmões a trabalhar mais e, assim, queimar mais calorias. Quanto mais calorias seu corpo queima, mais fácil você perderá a gordura da barriga. O importante é escolher os exercícios que você gosta e que te manterão motivado. Corrida, spinning, Zumba, natação, boxe, treinamento elíptico e até caminhadas são exercícios muito eficazes para perder gordura da barriga. Exercite-se quantas vezes quiser, mas pelo menos três vezes por semana por 30-40 minutos. Para se livrar de suas alças de amor ainda mais rápido, tente incorporar mais etapas em sua vida cotidiana – vá a pé ou de bicicleta para o trabalho, pegue as escadas em vez do elevador, vá às compras a pé etc. !
Treinamento de força para definir abdominais:
Os exercícios abdominais por si só não o ajudarão a se livrar da gordura da barriga, mas darão uma aparência mais firme e tonificada à medida que você perde peso . Direcione seus abdominais inferiores, abdominais superiores, oblíquos e parte inferior das costas para trabalhar toda a cintura. Além disso, execute exercícios que visam outras partes do músculo. Ao adicionar músculos ao corpo, você aumentará sua taxa metabólica de repouso e queimará mais calorias durante o repouso. Isso fará com que você perca peso ao redor da cintura e se livre da parte de cima do muffin em um ritmo mais rápido. Repita a seguinte rotina de exercícios de queima de gordura três vezes por semana.
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Seu plano de treino de força para se livrar das alças do amor e da blusa de muffin
- Segunda-feira: Treinamento de força
- Terça-feira: treino cardiovascular de alta intensidade
- quarta-feira: descanso
- quinta-feira: treino de força
- sexta-feira: treino cardiovascular + treino de força
- Sábado: descanso
- Domingo: treino cardiovascular de alta intensidade
Hiperextensões:
Posição inicial: use um banco de hiperextensão. Adapte a máquina às suas medidas (dobrar a parte superior do corpo deve ser possível sem qualquer interrupção na cintura) e deite-se sobre ela e cruze os braços na frente do peito (toque nos ombros). Mantenha as costas o mais retas possível durante todo o movimento.
- Comece a dobrar o torso sobre a almofada enquanto inspira.
- Levante-se, contraindo a parte inferior das costas para começar posição. Expire durante esse movimento.
- Repita esse processo com a frequência mencionada em sua rotina de exercícios para queimar gordura!
Ponte para glúteos de uma perna:
Posição inicial: deite-se de costas no chão ou em uma esteira de exercícios com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Coloque os pés na largura do quadril com os dedos voltados para longe de você. Levante uma perna do chão e estenda-a totalmente.
- Agora execute o movimento estendendo o quadril para cima e levantando os glúteos do chão (tente manter esta posição por alguns segundos e certifique-se de estender o máximo que puder).
- Repita este exercício de queima de gordura com a frequência mencionada em sua rotina de exercícios em casa.
Estilhaço de madeira com cabo em pé:
Posição inicial: prenda uma alça padrão em uma polia alta. Fique de lado para a máquina e afaste-se o máximo que precisar para estender os braços (segure a alça com as duas mãos).
- Agora puxe a alça para baixo até o joelho da frente enquanto gira parte superior do corpo.
- Repita esse processo com a frequência mencionada em seu plano de treino para perder gordura da barriga!
Cruz -Body Crunch:
Posição inicial: Deite-se de costas no chão ou em uma esteira de exercícios com as mãos ao lado da cabeça e os joelhos dobrados.
- Levante a parte superior do corpo, contraindo os abdominais e leve o cotovelo até o joelho dos lados opostos.
- Volte lentamente à posição inicial.
- Repita no movimento com o outro cotovelo.
- Volte lentamente à posição inicial.
- Repita este exercício tantas vezes quanto mencionado na sua rotina de exercícios de barriga.
Crunch na bola de exercícios:
Posição inicial: deite-se de costas enquanto descansa os pés em uma bola de exercícios e dobre os joelhos em 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça (vagamente).
- Agora role os ombros para fora do chão e tente empurrar a parte inferior das costas no chão para isolar os abdominais. Continue contraindo os abdominais até chegar ao ponto mais alto. Expire durante este movimento.
- Depois disso, comece a trazer os ombros de volta à posição inicial (mantenha-se sob controle, não use nenhum impulso).
- Repita esse processo com a frequência mencionada em sua rotina de treino de muffin!
Crunch oblíquo na bola de exercício:
Posição inicial: pegue uma bola de exercício e deite-se com as costas apoiadas na bola. Coloque as mãos atrás da cabeça. DICA: você também pode colocar as mãos na frente, isso pode ajudá-lo a manter o equilíbrio.
- Agora levante o ombro esquerdo para a direita e tente empurrar a parte inferior das costas na bola para isolar os abdominais. Continue contraindo os abdominais até atingir o ponto mais alto. Expire durante este movimento.
- Repita este movimento agora para o lado oposto e apenas vire os cotovelos ligeiramente para os oblíquos.
- Mantenha o queixo erguido para não forçar o pescoço .
- Repita até sentir seus oblíquos funcionando.
Trituração – Pernas no banco:
Posição inicial: Deite-se de costas enquanto descansa os pés em um banco e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça (vagamente) e coloque os pés no chão.
- Agora role o ombro para fora do chão e tente empurrar a parte inferior das costas no chão para isolar os abdominais. Continue contraindo os abdominais até atingir o ponto mais alto que puder. Expire durante este movimento.
Retirada da bola de exercício:
Posição inicial: coloque uma bola de exercício perto de seus pés e faça uma flexão posição. Coloque as canelas na parte superior da bola e mantenha os braços e as pernas estendidos.
- Mantenha a parte superior do corpo e os braços parados, puxe os joelhos até o peito e expire durante o movimento.
- Depois disso, comece a estender as pernas de volta à posição inicial.
- Repita este exercício para queimar gordura com a freqüência mencionada em sua rotina de exercícios! id = “e41fba8135”>
Ponte lateral:
Posição inicial: deite-se de lado e levante o quadril enquanto apóia o corpo com o pé e o antebraço.
- Mantenha esta posição enquanto estiver planejada em sua rotina de exercícios para gordura da barriga!
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