Algum treinador pessoal já lhe disse para abastecer antes de um treino?
Não sei sobre você, mas no início da minha jornada de preparação física, sempre me disseram que eu precisava comer alguma coisa antes de malhar.
Eu nunca quis. Sempre me senti entorpecido e preguiçoso durante minha sessão de treinamento.
Muitos acreditam que fazer uma refeição pré-treino os ajuda a atingir um desempenho ideal durante o treino.
Existem todos os tipos de pré-treino planos de refeições destacando a importância de comer antes do treino.
Assim como a indústria de alimentos, a indústria do fitness quer que todos consumam seu último suplemento ou smoothie.
Embora não comer antes do treino é não para todos, há enormes benefícios obtidos com o exercício em jejum.
Você se torna mais sensível à insulina e permite que o hormônio de crescimento humano o ajude a queimar gordura e construir músculos.
Se você praticar jejum intermitente diariamente, malhar em jejum aumentará sua sensibilidade à insulina.
Sua insulina está na linha de base durante o jejum e comer antes do treino faz com que seus níveis de insulina aumentem. O objetivo para você deve ser restringir o pico de insulina o máximo possível (comendo uma a duas vezes por dia).
Em seu artigo, Treinamento em jejum para sensibilidade superior à insulina e partição de nutrientes, Martin Berkhan, que popularizou o método Leangains de jejum cita um estudo feito em machos magros e saudáveis.
No estudo, havia 3 grupos:
- O Grupo C praticava treinamento alimentado com uma refeição pré-treino rica em carboidratos com um café da manhã enriquecido com maltodextrina.
- Treinamento em jejum praticado pelo Grupo F. Eles receberam a mesma refeição que o grupo C, mas no final do dia.
- O grupo de controle- Eles receberam a mesma refeição que o grupo C e F, mas não deu certo.
Depois do estudo, os resultados concluíram que o grupo F teve melhor tolerância à glicose e sensibilidade à insulina (que anda de mãos dadas) do que o grupo C.
No entanto, o grupo C viu alguns melhorias na sensibilidade à insulina, mas não tanto quanto o grupo F.
Você melhora seu desempenho geral no treino.
Treinar em jejum também permite que o hormônio de crescimento humano atue em a seu favor.
Quando você ingere, a liberação do hormônio do crescimento humano é restringida pelo aumento da glicose em seu sistema.
Mesmo se você não fizer exercícios em jejum , atrasar sua primeira refeição por algumas horas permite que você tenha melhor função física e longevidade.
Um estudo citado no artigo do Science Daily, Jejum periódico de rotina é bom para sua saúde, e seu coração destaca o fato t chapéu depois de um jejum de 24 horas, a produção de HGH nos homens aumentou 2.000% e nas mulheres 1.300%.
Você também receberá um aumento de testosterona enquanto treina em jejum. A testosterona aumenta a libido, a massa muscular e os níveis de energia em homens e mulheres.
Fazer exercícios em jejum permite que o HGH e a testosterona funcionem em conjunto, fornecendo a você o melhor ambiente para queimar gordura e construir músculos.
Pessoalmente, testei exercícios em jejum e alimentação. Descobri que, no início, treinar em jejum era estranho e não tinha energia.
Depois de alguns treinos em jejum, percebi uma grande melhora. Meus níveis de energia dispararam e vi um aumento na perda de gordura e no crescimento muscular.
Agora, quando treino alimentado, me sinto lento e meu desempenho é atrofiado.
Lembre-se de que manter-se hidratado e comer uma dieta de alimentos minimamente processados fornece os melhores resultados quando se exercita em jejum.
O exercício em jejum treina seu corpo para queimar gordura com mais eficiência.
No estudo com homens magros e saudáveis, o VO2max (consumo máximo de oxigênio também foi medido junto com FatMax (taxa máxima de oxidação de gordura).
O O grupo C (exercícios alimentados) viu um aumento do VO2máx. Isso ocorreu porque o grupo C tinha uma quantidade maior de glicose disponível para manter a resistência.
No grupo F (exercícios em jejum), eles experimentaram naturalmente um aumento nível de FatMax.
Não houve alteração de VO2max ou FatMax no grupo C.
Quanto mais você treina em jejum, mais a gordura se adapta ao seu corpo. Isso significa que seu corpo é capaz de queimar gordura com mais eficiência ao longo do tempo.
A falta de glicose em seu sistema permite que isso aconteça.
Com o tempo, além de ter um FatMax mais alto, eu suspeito que o grupo F veria um aumento de Vo2max à medida que se tornassem mais adaptados à gordura. estado de jejum. Quer você faça mais movimentos compostos ou treinos baseados em HITT, os resultados irão surpreendê-lo.
Faça jejum diariamente por um tempo antes de treinar em jejum. Depois que você começa a treinar em jejum, é difícil voltar atrás.