- Por Jana Rhodes
- Postado em 22 de julho de 2015
Principais exercícios para melhorar seu tempo de reação
A diferença entre um acidente de carro com risco de vida (ou, pelo menos, que sobrecarrega a carteira) pode ser de milissegundos. Aqui estão os principais exercícios que você pode incorporar em sua vida diária para melhorar seu tempo de reação e, de preferência, evitar um acidente.
Videogames para praticar a antecipação
Embora o especialista em tempo de reação Marc Green reconhece que o tempo de reação é uma combinação de vários fatores – incluindo tempo de processamento mental, movimento, tempo de resposta do dispositivo, expectativa, urgência, idade, visibilidade e gênero – a quantidade de tempo que leva para os olhos processarem pistas visuais, que por sua vez as respostas do cérebro e do resto do corpo afetam o tempo de reação. Como tal, praticar como antecipar e reagir aos obstáculos pode torná-lo mais bem equipado para responder quando eles acontecem na “vida real”. Embora você possa comprar programas de computador projetados especificamente para simular condições perigosas da estrada e aumentar o tempo de reação do motorista por meio de exercícios que desenvolvem habilidades como “campo de visão útil” e sua habilidade em “rastreamento de vários objetos”, os videogames podem produzir resultados semelhantes. Gaste apenas alguns minutos por dia jogando jogos que envolvem corrida ou desafios de direção e incluem obstáculos que entram na tela de todas as direções, juntamente com distrações no nível da estrada, como poças de lama, solavancos e manchas de gelo.
Ioga para gerenciar estresse reativo
Embora a ioga possa não parecer ter muito a ver com direção, o tempo de reação e sua capacidade de navegar por uma situação perigosa exigem que você seja capaz de manter a calma e o foco, independentemente do aspecto externo (ou interno ) condições. Uma prática regular de ioga pode ajudá-lo a aprender a controlar seu “instinto de pânico” por meio da respiração e movimentos intencionais – uma habilidade que pode ajudá-lo a reagir com mais eficácia em caso de emergência.
Esportes de remo para coordenação olho-mão
Não apenas as atividades como tênis e raquetebol desafiam sua capacidade de manter o foco em movimentos que mudam rapidamente em seus campos de visão direta e periférica, seu cérebro deve se comunicar rapidamente com o resto do corpo para se mover pela quadra, ajustar o seu posicionamento, pisar e retornar a bola. Em um estudo que examinou especificamente o esporte do tênis, os participantes que treinaram tênis em comparação com um grupo de controle de não praticantes de exercícios e corredores tiveram um desempenho melhor nos tempos de reação e resposta gerais e mostraram uma diferença estatisticamente significativa em seu tempo de reação em um teste de frenagem. Como resultado, os pesquisadores concluíram que a prática regular de tênis está diretamente ligada à melhora da velocidade psicomotora, especialmente em motoristas mais velhos.
Exercícios de intervalo com sprints
Se você tem uma rotina regular de exercícios, você ‘ você já está trabalhando em seu tempo de reação: um estudo que visa melhorar os tempos de reação do motorista revelou que os participantes que participaram de uma sessão de exercícios de uma hora três vezes por semana durante oito semanas mostraram uma melhora notável nos tempos de reação em relação a um grupo de controle que não o fez t exercício. Você pode aumentar o seu tempo de reação ainda mais incorporando rajadas de movimento rápido em sua rotina existente para garantir que você está desafiando as fibras musculares Tipo 1 (que regulam a atividade de ritmo lento) e as fibras musculares Tipo 2 (que regulam as fibras musculares movimentos de contração). A próxima vez que você estiver em uma bicicleta indoor, por exemplo, incorpore de 30 a 60 segundos de trabalho de corrida de alta intensidade aleatoriamente, retornando ao ciclismo de ritmo mais moderado por cerca de três minutos e girando entre os dois movimentos. (Você pode replicar o mesmo tipo de trabalho em uma pista, esteira, escalador de escadas, na piscina ou em uma máquina elíptica ou de remo). Eventualmente, seu corpo aprenderá como se aclimatar melhor a ambos os tipos de movimento, aumentando o tempo de reação do motorista.