Se você for como a maioria dos adultos, a cafeína faz parte da sua rotina diária. Milhões de pessoas consomem esse estimulante diariamente em formas como café ou chá. Elas precisam dele para acordá-las e mantê-las eles alertam e vão.
Normalmente, isso não apresenta nenhum problema de saúde. Mas você está em uma situação em que precisa controlar seu hábito?
Até 400 miligramas (mg) de cafeína por dia parece ser seguro para a maioria dos adultos, de acordo com a Clínica Mayo. Quanto custa isso? É sobre a quantidade de cafeína em quatro xícaras de café, 10 latas de cola ou duas bebidas energéticas. (Observe que o conteúdo real de cafeína nas bebidas varia muito.)
Acho que pode é viciado em cafeína? Aqui estão alguns sinais de que você está consumindo demais.
Você está ansioso.
Sua mente está disparada? Você está se sentindo estressado? Nervoso? Isso pode ser devido ao excesso consumo de cafeína. Pode aumentar a ansiedade existente – até mesmo causar ansiedade em quem normalmente não a sente. Ele atua como estimulante, fazendo com que a glândula adrenal excrete mais hormônios do estresse, como a adrenalina. Isso aumenta sua frequência cardíaca, deixando você mais ansioso.
Você está correndo muito para o banheiro.
Você pode estar exagerando se precisar esvaziar constantemente a bexiga. A cafeína pode agir como um diurético leve, que estimula a micção frequente em algumas pessoas. E se você está bebendo cafeína e não está recebendo água suficiente, não está hidratando o sistema o suficiente. (A urina amarela ou laranja escura é um sinal de desidratação.) Tente comer um lanche saudável com cafeína. Os alimentos retardarão o movimento do fluido através do trato digestivo e estômago e, eventualmente, da bexiga.
Você não está dormindo o suficiente.
Problemas para dormir à noite é um sinal comum e revelador de que você está ingerindo cafeína em excesso. A cafeína evita que você adormeça, diminuindo o tempo que você obtém zzzs. Então, embora você possa estar bebendo cafeína para ajudá-lo nos dias em que não dormiu o suficiente, você pode estar apenas criando um ciclo vicioso. E saiba que leva cerca de cinco ou seis horas para metade da cafeína que você consumir para ser eliminado e cerca de um dia para limpar completamente seu sistema, diz a National Sleep Foundation. Procure beber sua cafeína no início do dia para promover uma noite de sono melhor.
Você está nervoso.
Claro, o café deixa você mais alerta. Mas a cafeína acelera o sistema nervoso central, fazendo com que você se sinta nervoso. Portanto, você pode ter nervosismo, tremores ou inquietação. Isso ocorre porque a cafeína pode desencadear certos hormônios para ser liberado como adrenalina. E isso pode criar esses sintomas de nervosismo.
Seu coração parece que está disparado.
Se seu coração parece que está batendo forte ou acelerado incontrolavelmente, você pode estar bebendo cafeína em excesso. A cafeína é um estimulante que pode aumentar sua freqüência cardíaca. Se você beber muita cafeína, poderá sentir palpitações cardíacas, em que seu coração parece estar batendo muito rápido ou de forma anormal. Seu corpo reage à cafeína entrando em excesso.
Você está com dor de estômago ou diarreia.
A cafeína pode estimular o trato gastrointestinal. Isso pode causar dores de estômago, náuseas e diarreia. O café, por exemplo, é ácido, o que pode irritar o revestimento do estômago e causar cólicas abdominais. Suas propriedades laxantes (provavelmente devido a sua acidez) também pode causar diarréia se você beber algumas xícaras por dia (mesmo que você beba descafeinado). Se você não quiser desistir do café, beba variedades mais ricas, como assado francês ou expresso, que são menos ácidos e contêm menos cafeína.
Você tem azia.
É comum ter azia quando você consome cafeína porque ela é altamente ácida. Quando você bebe cafeína, o músculo no final do esôfago relaxa e permite que os alimentos e o ácido do estômago voltem. Isso causa uma sensação de queimação no peito, conhecida como azia. Mesmo em doses normais, a cafeína foi associada a um aumento na probabilidade de azia.
Você fica com dores de cabeça.
Um pouco de cafeína pode ajudar a aliviar a dor de cabeça. Na verdade, a cafeína é um ingrediente comum em muitos remédios para dor de cabeça prescritos e sem receita, diz a Cleveland Clinic. Por meio dos efeitos da cafeína no sistema nervoso central, ajuda essas drogas a agirem com mais eficácia. E ajuda o corpo a absorver medicamentos para dor de cabeça rapidamente. Mas, se você beber muito café por um período prolongado de tempo, poderá interromper a abstinência da cafeína cerca de 12 a 24 horas após sua última dose de cafeína, diz a American Heart Association. E os sintomas incluem dores de cabeça, bem como ansiedade, fadiga, sonolência e depressão.