Você está grávida e, em breve, terá um bebezinho para ver crescer nos próximos anos. Mas antes que seu bebê chegue, você vai querer fornecer a ele o ambiente mais seguro e saudável possível, no qual ele possa crescer e se desenvolver.
Agora que você está criando outro ser humano (uau! ), você provavelmente tem muitas perguntas e preocupações: O que posso comer? Quais alimentos devo evitar? Posso fazer exercícios? Sexo vai machucar o bebê? Quanto peso devo ganhar?
Embora você não possa evitar todas as complicações possíveis, aqui está uma lista do que fazer e o que evitar durante a gravidez para ajudar a reduzir as complicações da gravidez e manter seu bebê saudável.
O que fazer durante a gravidez
Seguir essas dicas pode ajudar a manter você e o bebê o mais saudáveis possível.
- Tome uma vitamina pré-natal. Vitaminas pré-natais têm doses mais altas de nutrientes que as futuras mamães precisam, como ácido fólico, cálcio, ferro e vitamina D, que ajudam no desenvolvimento do bebê. Nem todas as vitaminas pré-natais contêm ácidos graxos ômega-3 (que ajudam no desenvolvimento do cérebro do bebê), mas seu médico pode recomendar que você tome um suplemento.
Não tem certeza de qual escolher? Seu médico pode ajudá-lo a encontrar a vitamina certa para você.
- Exercício. O exercício é bom (e seguro) para você e para o bebê. Pode ajudar a combater a insônia, dores musculares e manter o ganho de peso sob controle. Se você se exercitou regularmente antes de engravidar, você pode continuar, mas certifique-se de conversar com seu médico sobre as modificações que pode precisar fazer. Se você está apenas começando, converse com seu médico primeiro.
- Durma bastante. Seu corpo está passando por muitas mudanças durante a gravidez e você pode ficar extremamente cansado. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites – e se estiver cansado, tire uma soneca (quando puder).
- Faça sexo. Fazer sexo com seu parceiro é completamente seguro até que a bolsa estourar (a menos que você tenha complicações). Se você tiver dúvidas, não tenha medo de falar com o seu médico.
- Tome uma vacina contra a gripe. Pegar a gripe durante a gravidez pode causar doenças graves e aumentar o risco de complicações, então você deve tomar uma vacina contra a gripe, se puder. A vacina da gripe ajudará a proteger você e o bebê.
- Mantenha-se hidratado. Pode ser difícil se você está lutando com enjoos matinais, mas é importante se manter hidratado. Beber muita água pode ajudar a prevenir dores de cabeça, pedras nos rins, constipação e hemorróidas.
- Coma alimentos saudáveis. Abasteça seu corpo com alimentos saudáveis e nutritivos. Comer uma variedade de alimentos durante a gravidez ajuda você e o bebê a obter as vitaminas e nutrientes de que ambos precisam para se manter saudáveis. Certifique-se de comer muitas frutas e vegetais, pães e grãos, e certifique-se de comer alimentos que forneçam proteínas e cálcio suficientes.
Frutos do mar são saudável para você e para o bebê (ômega-3!); no entanto, frutos do mar crus ou mal cozidos podem causar alguns problemas sérios. Você também deve evitar comer peixes que contenham altos níveis de mercúrio. Converse com seu médico sobre o que é certo para você.
- Visite seu dentista. As futuras mamães devem fazer um exame bucal e ir ao dentista para fazer limpezas regulares durante a gravidez. Certifique-se de dizer ao seu dentista que está grávida.
O que evitar durante a gravidez
Aqui está o que você deve evitar durante a gravidez para ajudar a mantê-la e bebê seguro e saudável.
- Comer por dois. Este velho ditado não é necessariamente verdade. Você precisa aumentar ligeiramente sua ingestão calórica (converse com seu médico sobre o que é certo para você), mas não precisa dobrar suas calorias. Ganhar muito peso durante a gravidez pode fazer mais mal do que bem ao bebê.
E não se rebaixe se você ganhou muito (ou não o suficiente) – seu médico pode ajudá-lo a de volta aos trilhos.
- Fumar. Fumar durante a gravidez pode prejudicar seu bebê. Bebês nascidos de mães que fumam têm maior probabilidade de ter um peso menor ao nascer e apresentam maior risco de dificuldades de aprendizagem.
Se você fumar, não há melhor hora para parar. Seu médico pode ajudá-lo.
- Beber álcool. O consumo de álcool durante a gravidez pode afetar o desenvolvimento do seu bebê e pode fazer com que ele nasça com síndrome do álcool fetal. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem ser um problema, então é sugerido que você evite isso completamente.
Se precisar de ajuda para parar, converse com seu médico imediatamente.
- Relaxando em um ambiente quente banheira ou sauna. A alta temperatura das banheiras de hidromassagem e saunas pode ser perigosa para o bebê em crescimento, incluindo um risco aumentado de defeitos de nascença. No primeiro trimestre, pode até dobrar o risco de aborto espontâneo.
- Comer laticínios não pasteurizados.O leite cru não é recomendado para mulheres grávidas porque não é pasteurizado ou não foi aquecido para matar bactérias que podem deixá-la doente. Produtos feitos com leite não pasteurizado podem conter listeria, que pode levar a uma doença grave com risco de vida ou aborto.
Isso inclui queijos de pasta mole feitos com leite não pasteurizado. Verifique se há leite pasteurizado nos rótulos dos alimentos – esses alimentos são seguros para comer!
- Comer carne crua ou frios. O consumo de carne crua e mal passada (e ovos) pode levar a doenças graves e fatais durante a gravidez, que podem causar defeitos congênitos graves e aborto espontâneo. Certifique-se de que todas as carnes e ovos estão totalmente cozidos.
Carnes deliciosas, incluindo cachorros-quentes, salsichas e outras carnes curadas, podem causar doenças de origem alimentar . Certificar-se de que essas carnes processadas estão totalmente cozidas pode ajudar a reduzir o risco.
- Ter cafeína em excesso. A cafeína pode atravessar a placenta e aumentar a frequência cardíaca do bebê. A pesquisa sugere que você pode consumir com segurança uma ou duas xícaras de café por dia (cerca de 200 mg por dia), mas não exagere. A cafeína pode desidratar você e grandes quantidades dela podem estar associadas a baixo peso ao nascer e aborto espontâneo.
- Limpeza da caixa sanitária. Não há problema em acariciar seu gatinho, mas não limpe sua caixa de areia. Os dejetos do seu gato estão cheios de bactérias e parasitas, especialmente Toxoplasma gondii, que pode ser perigoso para você e para o bebê, podendo levar a aborto espontâneo ou natimorto.
Por enquanto, obtenha ajuda de sua família ou parceiro – ou invista em uma caixa de areia autolimpante.
Bônus faça: aguente firme, mamãe
Criar um pequeno ser humano é um grande trabalho – mas não se preocupe, você consegue! O que fazer e o que não fazer na gravidez pode parecer assustador no início, mas tudo valerá a pena quando você tiver seu bebê nos braços.
Lembre-se: cuide-se e não tenha medo de fale com seu médico em caso de dúvidas – eles estão aqui para apoiá-lo.