Pergunte aos especialistas
Meu médico acabou de me dizer que tenho colesterol alto. Ele prescreveu um medicamento com estatina para mim, mas tenho medo de seus efeitos colaterais. Não estou acima do peso e já faço exercícios algumas vezes por semana. Exercitar-se mais ajudará a reduzir meu colesterol? Em caso afirmativo, que tipo de exercício é melhor?
Resposta do médico
A pesquisa é mista sobre o efeito do exercício sobre o colesterol. Alguns estudos mostram esse exercício ajuda a reduzi-lo, enquanto outros não. Quando o exercício reduz o colesterol, o efeito pode ser o que os pesquisadores consideram estatisticamente significativo, mas clinicamente, ele pode cair apenas alguns pontos percentuais e não o suficiente para reduzir o colesterol para uma faixa saudável. pode considerar fazer um acordo com seu médico onde você concorda em tentar três meses de exercícios regulares e atenção à sua dieta para reduzir o colesterol, e se a mudança em três meses não for suficiente para colocar o valor em uma faixa saudável, então você pode discutir como proceder com seu médico. Você deve saber que os efeitos colaterais das estatinas são fáceis de monitorar, nem todo mundo tem efeitos colaterais e são medicamentos eficazes.
Quanto ao tipo de exercício para reduzir o colesterol, a maioria das pesquisas envolve exercícios aeróbicos , portanto, caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, dançar e todas as máquinas de cardio na academia contam. Quanto exercício aeróbio você precisa fazer, ou quão difícil deveria ser, é desconhecido, mas eu sugiro uma dose alta de cinco ou mais dias por semana por pelo menos 30 minutos a uma intensidade de aproximadamente 65% a 75% do seu máximo frequência cardíaca. A consistência é importante se você tentar o experimento de três meses, portanto, planeje com cuidado. Recomendo que você estabeleça um plano de exercícios semanais no início de cada semana e o torne o mais realista e específico possível. Anote os dias da semana, a hora do dia, o tipo de exercício e a duração. Novamente, seja o mais específico e realista possível para aumentar a probabilidade de fazer isso. Se e quando você perder um dia, volte ao normal e sempre defina seu plano semanal no início de cada semana.
A boa notícia é que mesmo que seu colesterol não baixe com três meses de exercícios regulares, você certamente ficará mais em forma, e pesquisas mostram que outros fatores de risco lipídico para doenças cardíacas melhoram com exercícios regulares. Por exemplo, os triglicerídeos quase sempre caem com exercícios aeróbicos regulares, às vezes até 60 mg / dl, e o colesterol HDL, o colesterol “bom”, aumenta em algumas pessoas quando se exercitam regularmente (os cientistas acreditam que o colesterol HDL carrega o colesterol “ruim” longe das artérias e do fígado, de onde é removido do corpo.
Boa sorte com o experimento de três meses se decidir experimentá-lo. Mas mesmo que não obtenha os resultados, você quer e acaba precisando de uma estatina, existem tantos outros benefícios do exercício regular que certamente vale a pena o esforço.