Então você decidiu se exercitar mais, mas na escala, seus números não estão caindo. É porque você está ganhando músculos? Continue lendo para descobrir a resposta.
Então você decidiu perder peso. O número de libras não importa – você decidiu fazer a alteração. Para fazer bem, você decidiu combinar uma dieta saudável com exercícios. Você se pesou, é claro, antes de começar. Durante uma semana, você seguiu todos os bons conselhos nutricionais de seu médico e / ou nutricionista e praticou esportes em dias alternados (ou quase). Uma semana depois, você se pesou. Nervosamente, você colocou os dois pés na balança e o veredicto apareceu na tela digital: você perdeu muito pouco peso – ou nenhum. Você confidenciou seus sentimentos ao seu cônjuge, ao seu colega favorito, à sua família e aos seus amigos. A resposta à sua reclamação é unânime: “É porque você finalmente está ficando em forma!” Então, eles dizem que é totalmente normal que você ganhou ou não perdeu peso antes de exclamar: “É porque o músculo é mais pesado do que a gordura!”
A verdade finalmente revelada
Você está pronto para isso? OK. Más notícias … não – o músculo não é mais pesado do que a gordura. Se você pesar duas bandejas, uma bandeja com meio quilo de músculo e uma bandeja com meio quilo de gordura, a balança ficará perfeitamente alinhada. Meio quilo de músculo é igual a meio quilo de gordura.
Mas meio quilo de músculo ocupa menos espaço do que um quilo de gordura devido à diferença de densidade. “Meio quilo de penas é o mesmo que meio quilo de ferro, mas ocupam uma quantidade diferente de espaço”, diz o Dr. Thanu Jey, CSCS, Diretor da Clínica Yorkville Sports Medicine Clinic. “O tecido muscular magro é mais denso que a gordura. Isso significa que, para a mesma quantidade de peso, o tecido muscular ocupará menos espaço em seu corpo do que a gordura, fazendo você parecer menor. ”
E se parecer que seu peso aumentou, não se preocupe.
“Se você iniciou recentemente um programa de treinamento com pesos e seu peso na balança permaneceu o mesmo ou mesmo subiu, pode ser uma indicação de que seu corpo está adicionando tecido muscular magro, o que é um grande positivo na sua saúde a longo prazo ”, diz Jey.
Como saber se você perdeu gordura?
A maneira mais eficaz de verificar que seu novo estilo de vida está tendo um impacto em sua gordura corporal é se pesar em uma balança com medidor de impedância, que, além do peso, exibe porcentagens de massa muscular e gordura corporal. Idealmente, esta balança também mostrará sua massa óssea e a quantidade de água em seu corpo. Para obter mais informações, consulte nossa postagem no blog sobre como se pesar com a maior precisão possível. Se o percentual de gordura corporal diminuir, seu novo estilo de vida será viável. ng. Portanto, não desanime.
Para que serve a gordura?
Você nunca terá um percentual de gordura corporal próximo de zero, por mais difícil que seja você trabalha, porque seus órgãos precisam de gordura para funcionar. Existem dois tipos de gordura:
- Gordura essencial: Localizada em quase todas as partes do corpo, principalmente nos órgãos, essa gordura garante o bom funcionamento do corpo, incluindo as funções nervosas e cognitivas.
- Gordura de armazenamento: localizada no tecido adiposo (olá, celulite!), parte dessa gordura é usada para proteger seus órgãos de choques e traumas. Portanto, é necessário. Porém, além de uma certa porcentagem, torna-se inútil e até perigoso para o seu corpo. O excesso de gordura pode retardar o envio de sinais dos músculos e órgãos para o cérebro.
Para saber mais sobre os níveis de gordura, você pode conferir nossa postagem no blog “O que é uma gordura corporal saudável Porcentagem (relação magra para gordura)? ” O percentual de gordura corporal pode variar de acordo com seu sexo e idade. Para obter mais informações, consulte as tabelas abaixo, que são baseadas em informações do American College of Sports Medicine.
Faça não desanime se decidir corajosamente embarcar em um novo estilo de vida, mas não vê mudanças imediatas no seu peso. Se você quiser uma mudança permanente, tente se concentrar na perda de peso a longo prazo, e não seja surpreso com os números. Se você quiser acompanhar seu progresso, (aqui vai um argumento), Withings oferece várias escalas inteligentes, incluindo Body + e Body Cardio, que lhe darão leituras precisas da composição corporal … e ajudarão você a se manter motivado!
Então, em resumo, agora você sabe que o músculo não pesa mais do que gordura, e por que, e até mesmo como controlar tudo. Mas, realmente, continue sua jornada de saúde e condicionamento físico e saiba que mesmo se eles estão errados, eles estão apenas tentando encorajá-lo, talvez apenas deixe-os?