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13 de janeiro de 2020
Já notou alguém correndo para ficar à frente do trânsito? Desviando de uma pista para outra. Cortando. Cortando. Cada vez, um acidente pronto para acontecer.
“Um momento de paciência pode evitar um grande desastre. Um momento de impaciência pode arruinar uma vida inteira.” Provérbio chinês
No próximo semáforo, o motorista zangado está preso ao seu lado – esperando o sinal verde, sem ter avançado. Você pode ver o sangue fervendo e ouvir a buzina tocando porque a pessoa na frente do motorista exigente poderia ter feito a luz. Você vê o barulho intenso do volante e os gritos ferozes através do para-brisa dianteiro. Ei!
Você já percebeu indícios desse comportamento em você?
Nossa cultura tóxica de gratificação instantânea
Pode-se dizer que viver em uma cultura onde as coisas acontecem AGORA gera impaciência.
Quem não gosta do imediatismo de 1) querer algo & 2) realizá-lo em um piscar de olhos? Downloads instantâneos, compras com um clique, entrega no mesmo dia, mensagens instantâneas, o que você quiser, nós temos.
Pratique suas habilidades de paciência registrando-se hoje para o Mindful Day!
Então, quando a internet não se conecta em alta velocidade, temos que esperar por uma esteira. t o ginásio ou o parquímetro não está levando nosso cartão de crédito – pode parecer insuportável!
Na verdade, podemos perder nossa compostura, perspectiva, consciência das opções e crença de que podemos lidar com isso sem explodir. Boom!
Os efeitos fisiológicos da impaciência
Quando estamos impacientes, o corpo libera o hormônio do estresse cortisol. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA) mostrou que “os hormônios do estresse estimulam as plaquetas, tornando-as mais propensas a coagular nas artérias já estreitadas por doenças cardíacas, um processo que pode resultar em um ataque cardíaco. Esses hormônios também causam as células de gordura do corpo liberam gordura na corrente sanguínea. ”
Como o motorista zangado, podemos nos encontrar no modo” apresse-se e espere “. Esteve lá? Quando a insatisfação com o momento atual é tão intensa? Perdemos de vista o que pode ser possível explorar ou desfrutar AQUI & AGORA porque estamos frustrados com o fato de não estarmos LÁ ainda.
5 maneiras de Cultive a paciência
Como quase tudo, desenvolvemos a paciência por meio da prática. Podemos aprender uma maneira diferente de nos relacionarmos conosco, com os outros e com nossas vidas. E sim, é possível para qualquer pessoa. Abaixo estão algumas idéias:
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1) Perceba os momentos em que você perdeu a paciência e o que sentiu como
Existem pontos em comum nesses casos? É no final do dia, em certas situações, ou quando nos sentimos impacientes ou frustrados conosco mesmos? Ao aumentar a conscientização sobre nossos próprios gatilhos, podemos nos preparar melhor para eles. Talvez hoje não seja o dia para ter uma conversa em particular.
À medida que tomamos consciência da sensação de perda de paciência, podemos escolher conscientemente maneiras de acalmar a irritação.
2) Use a prática STOP
Essa prática da atenção plena pode ser usada para ajudar a fortalecer a paciência antes que surjam situações desafiadoras ou quando estivermos no meio de um sequestro emocional. É fácil de lembrar:
-
- S: Pare o que estamos fazendo ou talvez dizendo para fazer uma pausa deliberada.
- T: Faça uma ou várias respirações conscientes. Estreitando o foco de atenção para a sensação da respiração conforme ela se move para dentro e para fora do corpo.
- O: Observe as sensações corporais, pensamentos, emoções e até impulsos que estão presentes no momento, reconhecendo que são naturais e já estão aqui.
- P: Prossiga. Tendo aproveitado a oportunidade para fazer o check-in, escolhendo qual a forma mais sensata de proceder. Qual próximo passo é melhor dar ou não com o longo prazo em mente. Se o corpo ainda estiver altamente ativado, talvez você escolha fazer a prática STOP novamente.
3) Praticar ser paciente com as coisas menores.
Claro, quanto mais frequentemente praticamos a paciência, mais ela se desenvolve. Escolher de 3 a 5 situações por dia para ser paciente intencionalmente – deixar alguém entrar no trânsito, ir em frente na fila do supermercado ou segurar a porta para que alguém entre no prédio primeiro. Essas escolhas conscientes se desenvolverão umas nas outras e desenvolverão uma abordagem mais amável e flexível.
4) Faça uma pausa movendo e mudando o foco.
Às vezes, a melhor abordagem pode ser se afastar. Sentir-se preso a essas situações desafiadoras é natural. Quanto mais nos sentimos presos, mais provável é que as coisas piorem. O corpo quer se mover.Mesmo que não possamos nos afastar, ainda podemos permitir o movimento consciente nas mãos, pés, pescoço, tronco ou ombros.
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Mudar a atenção para sons, cheiros ou paladar pode ser uma mudança benéfica de enfoque. Pode ser um alongamento deliberado ou mascar um chiclete com atenção. Durante esse movimento, deliberadamente mudando o foco de atenção para a sensação dessa liberdade de movimento.
5) Reflita sobre as circunstâncias
Às vezes, os atrasos podem ser benéficos de maneiras que não antecipamos. Lembra-se de uma época em que você estava esperando por algo que não aconteceu – alguém ligando para um encontro ou com uma oferta de emprego … e algo melhor apareceu? Uau! Obrigado Senhor!
Que tal voltar para ver a situação de uma perspectiva mais ampla. Quando surgir uma situação que teste sua paciência, pergunte-se: “Isso fará diferença em um ano? Um mês? Um dia?”
Se a resposta for não ou não realmente, quão maravilhoso é isso ?! Respire fundo e deixe a impaciência ir embora.
Escrito pela professora de eM Life Ninette Hupp.