Enquanto todos experimentam ansiedade, as pessoas experimentam diferentes graus de gravidade, diz Ty Lostutter, Ph.D., um psicólogo clínico especializado em ansiedade e que trata de pacientes na University of Washington Medical Center e na Seattle Cancer Care Alliance.
“A ansiedade é normal e saudável. Ela nos mantém seguros e nos motiva”, afirma Lostutter. só se torna um problema quando alguém fica excessivamente ansioso e interfere na vida diária. ”
Os transtornos de ansiedade são um dos tipos mais comuns de doença mental – e estão aumentando. Cerca de 19 por cento da população adulta dos EUA é afetada em qualquer ano. Provavelmente, você conhece alguém com níveis clínicos de ansiedade. Com isso em mente, veja como falar e apoiar amigos ansiosos.
Não diga: “Eu sei o que você quer dizer. Tive um ataque de pânico quando vi os preços dos aluguéis em Seattle.”
Entrar em pânico com o custo absurdo daquele minúsculo apartamento de estúdio faz sentido porque você precisa de um teto sobre sua cabeça e não pode aumentar seu salário magicamente. Em pânico com a ideia de pegar um ônibus porque tem medo de ter um ataque de pânico no dito ônibus (história real), não. Há uma diferença entre a ansiedade desconfortável, mas racional, que todos nós sentimos em situações estressantes e a ansiedade às vezes paralisante, mas ilógica, que pessoas super ansiosas como eu sentem em situações que não são realmente estressantes ou ameaçadoras. Pessoas com transtornos de ansiedade experimentam ansiedade em relação a coisas que outras pessoas não experimentariam e com tal intensidade que interfere em nossa capacidade de funcionar e fazer coisas que gostamos. Portanto, a menos que você tenha um transtorno de ansiedade diagnosticável, comparar sua ansiedade com a de outra pessoa não ajuda.
Em vez disso, diga: “Eu ‘ Estou sempre aqui para ajudá-lo. ”
Você não precisa entender o que seu amigo está passando para estar ao lado dele. Mostrar que você se preocupa ajudará se seu amigo estiver constrangido sobre sua ansiedade ou tiver dificuldade em se abrir sobre isso. Ouça sem julgamento o que eles têm a dizer e como são suas experiências. Estar ao lado de alguém mesmo quando não consegue se relacionar é uma forma poderosa de mostrar apoio.
Não diga: “Você já tentou meditação / ioga /?”
Meditação e ioga, respiração profunda e todas as outras tendências anti-ansiedade que tomaram de assalto a cultura pop podem ser úteis para algumas pessoas, talvez até mesmo para o seu amigo ultra-ansioso. Mas podem não ser. A ansiedade extrema pode ser consumidora, o que significa que é pequeno coisas como respirar fundo algumas vezes podem não ser suficientes para conter o pânico no momento. Todos com ansiedade têm diferentes técnicas de relaxamento que funcionam para eles, e algumas pessoas precisam fazer algo ativo, como correr, em vez de sentar e respirar . Não ofereça conselhos não solicitados, a menos que tenha sido treinado para tratar pessoas com transtornos de ansiedade ou tenha um.
Em vez disso, diga: “O que posso fazer para ajudá-lo?”
Se o seu amigo já está lidando com ansiedade há algum tempo, é provável que ele já saiba o que o faz e o que não o ajuda a se sentir melhor. Pergunte o que eles precisam e depois faça, mesmo que o pedido deles pareça bobo para você. (Como naquela vez em que perguntei a um amigo se não poderíamos simplesmente conversar até eu me acalmar. Desculpe, amigo.) Mostrar que você está disposto a oferecer ajuda nos ajuda a sentir que estamos sendo levados a sério.
Não diga (pela centésima vez): “Você está bem ?!”
Se o seu amigo disse que ele está super ansioso, é claro que não está bem. Pergunte constantemente para uma atualização de status pode fazer com que eles se sintam pressionados a melhorar agora. Quando vemos alguém que nos preocupa com o sofrimento, nosso instinto geralmente é tentar consertá-lo. Mas algumas coisas, incluindo ansiedade, não podem ser corrigidas por estranhos.
Em vez disso, diga: “Vamos para um lugar mais tranquilo ou dar uma caminhada.”
Se você quiser tentar ajudar seu amigo a sair do modo de ansiedade (e você o conhece bem) , você pode tentar aterrá-los de volta à realidade. A ansiedade faz com que as pessoas fiquem hiperconcentradas nos pensamentos, emoções e sensações físicas que estão causando a angústia, então, para tirar o seu amigo da cabeça dessas coisas, pergunte se ele quer dar uma caminhada, ouvir música ou ir para um canto tranquilo . Às vezes, precisamos de um empurrãozinho de apoio para nos ajudar a sair de nosso círculo vicioso de pânico e pânico devido ao pânico. Técnicas como essa são semelhantes às que psicólogos e terapeutas treinados usam como parte da terapia cognitivo-comportamental, o padrão ouro de tratamento para pessoas com transtornos de ansiedade.
Não diga: “Por que você não está vendo um terapeuta / tomando remédio? ”
Não há nada de errado em mostrar preocupação por um amigo, mas tome cuidado para não parecer acusatório. Sugerir que seu amigo deveria estar fazendo algo pode criar um sentimento de vergonha, se eles não são, ou os fazem sentir que estão sendo julgados.Se eles precisarem ver um conselheiro ou tomar medicamentos, essas são as decisões que eles precisam tomar por conta própria e em seu próprio ritmo.
Em vez disso, diga: “Percebi que você tem estado muito ansioso ultimamente, e estou preocupado. ”
Se você notar que seu amigo está ficando cada vez mais ansioso e sabe que ele não procurou nenhum tipo de ajuda profissional, não há problema em expressar sua preocupação se vier de o coração. Concentre-se em como você viu a ansiedade mudá-los: talvez eles não vão mais a shows, mesmo que amem música ao vivo, ou eles não têm se socializado tanto e você está preocupado que eles sejam solitários. Se eles estiverem dispostos a receber ajuda, mas se sentirem sobrecarregados, ofereça-se para fazer pesquisas sobre bons terapeutas ou espere por eles no saguão durante a primeira consulta. Lembre-os de que a ansiedade é tratável, mesmo sem medicação, e que isso não é é algo que eles têm que lutar sozinhos.