O treinamento de resistência é mais comumente referido pelos frequentadores de academia como treinamento com pesos, mas o termo se refere a qualquer forma de exercício em que você levanta ou puxa contra resistência. Isso pode ser usando halteres, uma barra, peso corporal, máquinas, kettlebells, faixas de energia ou qualquer outra resistência externa. O treinamento de resistência tradicional usa halteres ou barra para realizar um exercício para um número específico de repetições com o objetivo de melhorar a força, tamanho ou resistência muscular.
Para que é bom o treinamento de resistência?
Levantar pesos traz inúmeros benefícios para os músculos e esqueleto que são atribuídos exclusivamente a esta forma de treinamento.
O treinamento regular de resistência pode diminuir o risco de doenças cardíacas, reduzindo a gordura corporal, diminuindo a pressão arterial, melhorando o colesterol e diminuindo o estresse colocado no coração ao levantar uma carga específica. Melhorar a aptidão muscular é muito importante para melhorar a qualidade de vida.
O treinamento de resistência melhora sua força e pode tornar as tarefas diárias muito mais simples. Na forma de musculação, pode reduzir a ocorrência de sarcopenia, que é o declínio muscular relacionado à idade, e também diminuir o risco de osteoporose. Embora todos os exercícios possam ajudar com isso, o treinamento de resistência tem se mostrado o mais benéfico.
O treinamento de resistência é a principal maneira de você construir e “tonificar” seus músculos. É de longe a melhor forma de alterar a forma do seu corpo e, uma vez que você esteja magro o suficiente para ver seus músculos, o treinamento de resistência pode dar a forma de braços, pernas ou bumbum que você deseja.
Quando você deve fazer o treinamento de resistência?
Todos se beneficiariam com alguma forma de treinamento de resistência. Quer você seja um jovem aspirante a atleta, um homem obeso de meia-idade ou uma senhora idosa que deseja se manter ativa. O treinamento de resistência tem benefícios exclusivos de saúde e fitness que simplesmente não podem ser alcançados por meio de qualquer outra forma de exercício.
O ACSM (American College of Sports Medicine) recomenda que um programa de treinamento de resistência deve ser realizado no mínimo dois dias não consecutivos a cada semana, com uma série de 8 a 12 repetições para adultos saudáveis ou 10 a 15 repetições para indivíduos mais velhos e frágeis. Oito a 10 exercícios diferentes devem ser realizados para os principais grupos musculares.
Exemplo de um programa de exercícios de treinamento de resistência baseado em máquina para iniciantes
Execute uma série de 15 repetições em cada máquina com 45 segundos de descanso entre cada exercício.
- Leg press
- Rema sentada
- Extensões de perna
- Leg curls
- Lat pulldown
- Omoplata
- Ab crunch
- Extensão das costas
- Pressão torácica
Última atualização sexta-feira, 28 de dezembro de 2018