Você sabe que quer perca peso e você terá certeza das mudanças que precisa fazer para alcançar aquele número mágico na escala. Mas você também sabe que conseguir – e permanecer – no caminho certo pode ser assustador, especialmente se você estiver com pouco o departamento de motivação.
Não tenha medo, querido gafanhoto. Procuramos os especialistas para obter informações privilegiadas sobre como alcançar seus objetivos de perda de peso, não importa o quão desmotivado você esteja.
Aqui está um guia passo a passo para se animar.
“Às vezes, as pessoas podem se sentir desmotivadas porque perdem de vista o motivo de estarem fazendo mudanças”, diz Edwina Clark, RD, chefe de nutrição e bem-estar da Yummly. O motivo pelo qual você está perdendo peso deve ser o mais específico e exclusivo possível. Ter uma declaração de missão disponível não apenas o ajudará a ganhar impulso no início, como também o ajudará a se concentrar depois de quaisquer contratempos que experimente ao longo do caminho.
“A falta de motivação pode ser um sintoma de outros fatores, como fadiga, altos níveis de estresse e sensação de opressão”, diz Clark. Explore por que você está se sentindo desmotivado e crie estratégias para ajudar você luta de volta. Por exemplo, você pode usar o que o está impedindo para definir os parâmetros de seus objetivos. Se você tem medo de fracassar, por exemplo, pode começar com mudanças que levam cinco minutos ou menos, como preparar um smoothie ou meditar. No momento em que você começar a se convencer do contrário, já terá retirado sua lista de tarefas (e aumentado sua confiança no processo).
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Criar um plano de jogo pode ser opressor, especialmente se você tiver não tenho ideia de onde você está começando. Entra, diário alimentar. Rastrear sua ingestão pode fazer você se sentir mais no controle de seus hábitos alimentares e, por sua vez, motivado a fazer pequenas mudanças em sua dieta atual. “Como você está fazendo pequenas modificações em seus comportamentos atuais, em vez de tentar aderir a uma dieta totalmente nova, muitos a consideram mais sustentável e educacional”, diz a nutricionista culinária de San Diego Nancy Snyder, RD In time , você terá provas do progresso legítimo que está fazendo, o que pode ajudá-lo a se manter motivado a longo prazo.
Apenas certifique-se de abordar o processo com uma mentalidade oportunista para definir metas, não como uma recordação forçada de comportamento “bom” e “mau”, diz Snyder. Isso o fará perder de vista o quadro geral.
Não, mas falando sério. “Focar nos números só pode resultar em frustração se houver um platô ou se o grau de perda de peso não for o esperado ou desejado, diz Adrienne Youdim, MD, diretora do Centro para Perda de Peso e Nutrição em Beverly Hills. “No longo prazo, isso resulta em sabotagem.” Em vez disso, estabeleça pequenas metas que não estejam relacionadas ao peso – como trocar seu refrigerante usual das 14h por água com gás, sair para uma caminhada após o jantar ou adicionar um lado de vegetais às suas refeições. Para evitar a sensação de opressão, concentre-se em um objetivo de cada vez. “Tentar reformular todo o seu estilo de vida de uma vez é incrivelmente difícil e, no final das contas, leva à decepção”, diz Clark. “Eliminar os objetivos um por um aumenta a confiança e a autoeficácia.”
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Depois de decidir qual será seu primeiro objetivo, você deve colocar todas as peças no lugar para garantir que isso aconteça, diz Susan Bowerman, RD, diretora de nutrição da Herbalife. Se seu primeiro objetivo é embalar um almoço saudável três vezes por semana, por exemplo, você precisa escolher as receitas do almoço, comprar os alimentos de que precisa, comprar recipientes de armazenamento e reservar um tempo para preparar as refeições. Garantir que você tenha o que precisa ao alcance dos braços garantirá que você “realmente seguirá adiante.
Leva tempo substituir um mau hábito por um bom, então continue praticando até seu novo hábito parece natural e confortável, diz Bowerman. Em seguida, mantenha um registro como prova de que você está alcançando seus objetivos.”Não importa o quão insignificantes seus objetivos possam parecer – uma vez tive um paciente cujo único objetivo era mudar de leite integral para 2 por cento – ter essa prova em mãos o incentiva a continuar praticando seus novos hábitos”, diz ela.
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As falhas são inevitáveis – então, em vez de deixá-las derrotá-lo, use-as como um aprendizado experiência. “Muitos dos comportamentos que você está tentando mudar estão com você há muito tempo”, diz Bowerman. “Tente descobrir o que o leva a escorregar e descobrir como você pode evitar que isso aconteça novamente.” , você pode tentar compensar por si mesmo equilibrando a balança. Se você exagerou no bolo de aniversário na festa do seu amigo, por exemplo, coma uma porção extra de vegetais no dia seguinte.
Só porque você definiu uma meta, não significa que você a definiu em pedra. Permanecer flexível com a meta que escolheu e como você fará para alcançá-la é fundamental para seguir em frente continuamente. Se você achar que sua meta é mais opressiva do que originalmente pensava, dividi-la em pedaços ainda menores não significa que você falhou – significa apenas que está ajustando o curso. E avançar em um ritmo mais lento é melhor do que não seguir em frente. “Sempre incentivo as pessoas a considerarem a perda de peso uma jornada, em vez de um destino”, diz Bowerman. Se você se concentrar mais no comportamento e menos no que a balança diz, seu peso cuidará de em si – e se isso não for motivador, não sabemos o que é.