Ronco, roncador inocente, roncador passivo. Existem muitos nomes, mas para você, realmente não importa como você é chamado, quando tudo o que você quer é um pouco de paz.
Se você está perdendo o sono por causa do ronco do seu parceiro, existem algumas coisas que você pode fazer para se ajudar e ajudá-los. Aqui, examinamos a importância de dormir com um roncador e exploramos maneiras de parar o ronco ou, pelo menos, lidar melhor com isso!
Passe para táticas para lidar com o ronco do parceiro
Dormindo com um roncador
Os perigos da privação de sono
Você provavelmente não precisa ouvir que dormir com um roncador tem implicações enormes para sua qualidade de sono. Ter um sono perturbado não é agradável e não é muito saudável.
O comprometimento mental da privação moderada de sono equivale aos efeitos da intoxicação alcoólica leve.
Durante um período mais longo, crônica o débito de sono pode causar danos irreversíveis ao cérebro e ao resto do corpo. Vários estudos demonstraram que dormir menos de seis horas por noite aumenta significativamente a chance de morte precoce. Isso se deve ao aumento da probabilidade de uma série de doenças:
- derrame
- ansiedade e depressão
- demência
- peso ganho
- doenças cardíacas
- redução da imunidade
- câncer
Quando você considera que a privação do sono está intimamente ligada ao ganho de peso , e que o ganho de peso facilita o ronco, pode-se até especular que o ronco é de fato contagioso!
O impacto do ronco nos relacionamentos
Viver com o ronco não significa apenas sono interrompido mas também pode acarretar uma ruptura do relacionamento.
Os conflitos podem surgir facilmente como resultado do ronco, evocação de sentimentos de culpa e ressentimento, prejudicando sua intimidade emocional e física.
Algumas fontes até citar o ronco como a terceira causa de divórcio em alguns países. Um estudo na Austrália relatou que o ronco foi a única causa do colapso do casamento em 50 das 300 mulheres pesquisadas.
Táticas para parceiros de roncadores – resolvendo o problema
Ronco não é uma sentença de prisão perpétua para o roncador ou o roncador. Tem uma causa e, portanto, também uma solução. Embora a responsabilidade recaia principalmente sobre quem ronca, você já compartilha o fardo, então por que não compartilhar as soluções? Muitas vezes, eles podem ser abordados como um casal …
Identifique o problema
Certifique-se de que seu parceiro saiba que o ronco dele é um problema para você. Se quiserem parar de roncar, terão que fazer algumas mudanças, mas não o farão se acharem que o ronco não é um problema.
Compartilhe soluções de estilo de vida
Existem várias mudanças no estilo de vida que podem ser adotadas para ajudar a reduzir o ronco naturalmente. Engajar-se juntos pode trazer benefícios não apenas para o ronco, mas também para o seu relacionamento.
Se o peso corporal influencia o ronco do seu parceiro, envolva-se naquilo que pode ajudá-lo a perder peso . Mostre alguma solidariedade com eles ao fazer uma alimentação saudável, planejando e cozinhando refeições juntos e fazendo exercícios de que ambos gostem.
Os exercícios para a boca são outra ótima maneira de combater o ronco, para muitas pessoas. Às vezes pode parecer um pouco estranho e bobo fazê-los sozinho, então por que não tornar mais divertido fazê-los juntos?
Prop
A posição de dormir costuma ser um fator para o ronco das pessoas , já que dormir em decúbito dorsal (de costas) aumenta enormemente o risco de ronco.
“Picar, cutucar e rolar” é uma tática útil a curto prazo, mas em breve, se for a posição preferida de seu parceiro, eles vão acabar dormindo de costas novamente. E assim o processo se repete.
Existem dispositivos disponíveis para os roncadores usarem que parecem uma mochila para impedi-los de rolar de costas, bem como alguns travesseiros para ajude a mantê-los de lado.
Como alternativa, você pode definir sua posição de dormir compartilhada. Tente dormir de costas um para o outro, apoiando um ao outro de lado para que seu parceiro não possa rolar de costas .
Observe
Duas cabeças pensam melhor do que uma. Às vezes, a causa do ronco não é é óbvio e requer mais investigação. Com uma nova perspectiva como o ronco, você pode ajudar seu parceiro a identificar a causa do ronco e encontrar coisas que realmente funcionam.
Você notou uma mudança recente no ronco de seu parceiro? Isso coincidiu com alguma mudança de comportamento ou saúde? Como alguém que não ronca, você está na posição única de ser capaz de ver e ouvir as diferenças que o roncador pode não perceber.
Táticas para parceiros de roncadores – lidando com o problema
Se as soluções não estão funcionando e você só precisa dormir um pouco mais, existem maneiras de lidar com o ronco sem realmente reduzir o volume…
Saia na frente
Se demorar um pouco para adormecer, vá para a cama um pouco mais cedo do que seu parceiro. Dado que um roncador não acorda quando ronca, então por que ele deveria acordar você se você já está dormindo?
Infelizmente, essa tática provavelmente não funcionará todas as vezes. A natureza cíclica do sono significa que ainda é provável que você ouça o som do ronco durante uma das fases mais leves do sono. No entanto, deve pelo menos evitar a reclamação “assim que a cabeça dele bate no travesseiro, ele está roncando”.
Durma separadamente
Esta é uma solução que muitos casais citam como a salvadora de seu casamento. Você ouvirá frequentemente relatos de casais que dormiram separados por anos devido ao ronco de alguém.
Embora essa solução seja ótima para sua saúde, pois elimina o som do ronco e dorme um pouco, dormir junto ainda é importante para a saúde de um relacionamento.
Em seu livro “Dois na cama: o sistema social de compartilhar a cama do casal”, o pesquisador do sono Paul Rosenblatt examinou como compartilhar a cama é importante para os casais. Ele descreveu a importância de compartilhar a cama para a intimidade e o conforto, bem como o pré-sono sendo um momento que os casais usam para colocar em dia, planejar, tomar decisões e resolver problemas.
Dito isso, e como muitos roncam casais vão lhe dizer que dormir separado não significa necessariamente o fim desses benefícios. Reserve esse mesmo tempo para desfrutar da companhia um do outro, antes de eventualmente fazer a parte do sono em quartos separados.
Tampões de ouvido
Básicos, mas eficazes, um bom conjunto de protetores de ouvido projetados especificamente para dormir pode ser indispensável para o parceiro de um roncador.
Um simples pacote múltiplo de protetores de ouvido de espuma resolverá o problema, mas também compre aqueles que são específicos para o sono: macios e confortáveis quando colocados e com propriedades que permitem que você ainda ouça seu alarme pela manhã.
Máquinas de ruído branco
Introduzir mais som em uma sala atormentada por roncos parece contra-intuitivo, mas faz sentido usar o branco ruído para mascarar o ronco.
O ruído branco é um som que contém todas as frequências audíveis na mesma intensidade – semelhante à noção de luz branca.
Isso não bloqueia o som do ronco , mas em vez disso o mascara enquanto as frequências de ronco se misturam com as frequências vindas da máquina de ruído branco. Ao reproduzir este som consistente antes de dormir, é menos provável que você note mudanças repentinas no perfil sonoro do seu quarto durante a noite.
Mude a forma como você percebe o ronco
” Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar. ”
Em suma, se você não consegue parar o ronco, aprenda a lidar com ele. Esta citação vem de Jon Kabat Zinn, um professor de medicina que ensina atenção plena.
A abordagem de atenção plena coloca o ônus sobre o ronco e trata de mudar a maneira como você percebe o ronco do seu parceiro. Tente se separar emocionalmente do som do ronco e em vez disso, trate-o como sua própria paisagem sonora pessoal.