O terceiro dia (quinta-feira) do programa A FUNDAÇÃO será para peito e tríceps. Para os exercícios para o peito, não estamos fazendo um supino com barra, não estamos nem mesmo fazendo um supino com halteres. Em vez disso, faremos variações de halteres – o objetivo disso é melhorar quaisquer desequilíbrios musculares, ao mesmo tempo que forçamos os músculos a se adaptarem a múltiplas e pequenas variações do padrão de movimento – semelhante ao treino de ombro neste programa.
Quer mais detalhes sobre o programa THE FOUNDATION? Visite a página principal com todos os detalhes—mensfitness.com/foundation
Procurando outro programa hardcore? Baixe o PDF atualizado do The 21-Day Shred – três extensões adicionais do programa em breve.
Dúvidas sobre qualquer programa? Siga Mike no Instagram, Facebook e Twitter.
Quer mais programa de exercícios de Mike? Baixe o pacote de expansão de The 21-Day Shred — The Shred Series. O pacote agora inclui o programa original 21-Day Shred, além de The 21-Day Bulk, The 21-Day Transition e The 21-Day At-Home Shred.
O CHEST & TRICEPS
Peito:
1. DB Chest Press Variations
5 conjuntos x 10 (3-5 variações)
2. DB Flye
3 conjuntos x 10
3. Push Ups
100-200 repetições o mais rápido possível
Tríceps:
1. Prensas de punho fechado
3 séries x 10
2. BB Skullcrushers
3 conjuntos x 10
3. Bar-Cable Pushdown
3 séries x 10 repetições
Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!