Bola de fisioterapia, bola de exercício, bola de estabilidade, bola de fitness – como quer que você a chame, achamos que uma bola é obrigatória para quase todos. Uma bola de estabilidade pode ser usada no escritório e na academia – com uma bola, exercícios básicos como abdominais ou flexões tornam-se muito mais desafiadores e eficazes. Se você é novo neste equipamento de fitness, aqui estão alguns detalhes que você deve saber.
Dimensionamento e assento
Você precisa comprar o correto tamanho da bola para a sua altura. O diâmetro da bola faz toda a diferença – o tamanho importa. Se você estiver perto do ponto de corte entre os tamanhos, tente testar os dois tamanhos e ver qual funciona melhor para você. Aqui estão as diretrizes básicas para siga:
4 “11” a 5 “4” altura: bola de 55 cm
5 “4” a 5 “11” altura: bola de 65 cm
5 “11” a 6 ” 7 “altura: bola de 75 cm
Uma bola de exercícios, quando do tamanho adequado, é uma cadeira ativa quando se senta em uma mesa. Você deve ser capaz de se sentar com os joelhos em um ângulo reto e as coxas paralelas para o chão. Além de manter seu núcleo ocupado, substituir seu assento por uma bola ajudará na sua postura. O treinador de celebridades David Kirsch apoia a troca! Se você ainda precisa ser convencido, aqui estão mais razões para trocar sua cadeira por uma bola.
Treinamento de força
Você também pode usar o A bola, para substituir um banco de peso para exercícios como moscas do peito ou alguns tríceps para tonificar o crânio. Simplesmente deite-se com a bola apoiando a parte superior das costas e a cabeça e trabalhe os braços enquanto estabiliza o núcleo sem suporte com os abdominais, glúteos e pernas. Usando a bola como um substituto do banco, transforma esses movimentos da parte superior do corpo em exercícios de corpo inteiro. Aqui estão as instruções passo a passo para trabalhar a parte de trás dos braços deitado sobre a bola.
Os exercícios que você pode fazer com uma dessas bolas de estabilidade são praticamente infinitos. Nós criamos um de corpo inteiro treino com bola. Então, pegue sua bola de estabilidade e tente movimentos como flexões de tendão para tonificar seu traseiro e pranchas na bola, que irão tonificar quase tudo. Você também pode usar a bola como uma ferramenta para focar em determinados grupos de músculos, como o abs. Assista a este vídeo de cinco exercícios abdominais que você pode fazer usando uma bola, incluindo dicas sobre como elevar os abdominais na bola para o próximo nível.
Ioga e alongamento
Uma bola de exercício pode funcionar como um suporte de ioga para aprofundar alongamentos ou apoiar seu corpo em posturas difíceis. Uma bola é o suporte perfeito para ajudá-lo a dominar posturas de ioga complicadas, como o equilíbrio avançado de braço Escorpião. Se você estiver trabalhando nesta variação de suporte de antebraço aprenda a usar a bola com este vídeo. Se alongar é mais a sua cena, alongue a parte da frente do seu corpo reclinando-se de costas para a bola. Este trecho é ótimo após um longo passeio de bicicleta ou um longo dia curvado sobre o computador.