Todo mundo passa por estresse, mas muitos não sabem como administrá-lo. Quando surgem os principais estressores da vida, é importante lidar com eles de maneira adequada para evitar se machucar. Os cinco eventos mais estressantes da vida incluem:
- morte de um ente querido
- divórcio
- mudança
- doença grave ou Lesão
- Perda do emprego
Pode parecer que o estresse é um problema emocional – algo que vive estritamente dentro de sua cabeça. Mas o estresse também pode se tornar um problema físico, especialmente ao lidar com as coisas mais estressantes da vida.
Seu corpo responde instintivamente às mudanças e ameaças percebidas, diz Françoise Adan, MD, ABIHM, Diretora Médica, UH Rede Integrativa de Saúde Connor. Seu corpo reage liberando hormônios do estresse, adrenalina e cortisol para colocá-lo no modo lutar ou fugir.
Depois de passar por eventos estressantes na vida, o Dr. Adan diz que o estresse acumulado pode contribuir para os sintomas e problemas relacionados para:
- saúde digestiva
- inflamação
- sistema imunológico
- densidade óssea
- saúde sexual
- Sono
- Ansiedade
“O estresse do dia-a-dia afeta a todos”, diz ela. “Somos constantemente bombardeados por ameaças e mudanças, mas como geralmente não lutamos ou fugimos literalmente, continuamos reativos. Estamos banhados e inundados de hormônios do estresse. ”
Como gerenciar os eventos mais estressantes da vida
Quando o estresse atinge, você pode tomar medidas para reduzir o impacto em seu corpo. Para aliviar os sintomas e controlar até mesmo os principais estressores da vida, o Dr. Adan recomenda estas três etapas:
Tome uma atitude
- Seu corpo está preparado para agir, então vá em frente e mexa-se fisicamente.
- “Contraia os músculos, relaxe e sacuda-os. Você pode marchar no lugar ou torcer uma toalha – 30 a 60 segundos irão reiniciar seu corpo e devolvê-lo à estabilidade física”, Dr. Diz Adan.
Respire
- Aperte o botão de pausa e sintonize-se. Considere o uso de imagens guiadas e atenção plena para se envolver no momento. Estar presente irá realinhar o corpo.
- “Pense: ‘Estou aqui; é o que é. ‘Trata-se de aceitação, não de controle ”, diz ela.
Sinta-se bem
- Reserve pelo menos 30 segundos para se sentir bem . Ele irá liberar as mesmas endorfinas que você obtém quando faz exercícios.
- “Pense no que você é grato”, diz o Dr. Adan. “Toque ou cante uma música. Eu digo aos meus clientes para manterem Play-Doh em suas mesas e dedicarem um minuto para jogar. ”
A pesquisa mostra que usar este tipo de estrutura por cerca de cinco a 10 minutos por dia melhorará seu saúde, longevidade e produtividade. Embora isso seja particularmente importante após eventos estressantes da vida, é melhor torná-lo um hábito diário.
“Nenhum de nós não pode perder cinco minutos por dia”, diz o Dr. Adan. “É uma escolha para a saúde. ”