Os aplicativos de exercícios domésticos são uma ótima maneira de se mexer quando você não consegue ir à academia. Pode ser difícil saber quais valem o seu tempo, embora. A App Store e a Google Play Store vêm com aplicativos que prometem ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade e condicionamento físico em casa, mas apenas os melhores são feitos por profissionais qualificados com uma compreensão real do que torna um treino seguro e eficaz.
Os melhores aplicativos de treino doméstico fornecem instruções claras em formato de vídeo ou áudio (ou ambos) e fornecem incentivo de treinadores reais conforme você progride. Eles também fornecem uma ampla variedade de exercícios diferentes ideias para você nunca ficar entediado e permitir que você crie planos personalizados e monitore seu progresso.
Alguns treinos exigem alguns kits básicos como tapete de ioga, halteres e faixas de resistência, enquanto outros não precisam de nada extra.
Aqui, estamos examinando aplicativos que oferecem exercícios que você pode fazer em casa, embora muitos Também ofereça ideias, orientações e suporte para exercícios ao ar livre ou na academia. Também incluímos uma combinação de opções gratuitas e pagas para que haja algo para todos os orçamentos.
Os melhores aplicativos de treino doméstico em resumo
- Peloton
- Aaptiv
- Treinador Fitbit
- Asana Rebel
- Adidas Training and Running by Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
Peloton
Fiação, sessões de esteira e muito, muito mais
Plataformas: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay
Peloton é mais conhecido por seu spin e sessões, conduzidas ao vivo por treinadores profissionais, e tudo isso está presente e correto no app. No entanto, também há muito mais a oferecer, incluindo muitos exercícios que você segue com o mínimo de equipamento ou nenhum.
As aulas são divididas em tipos de atividades, incluindo força, ioga , cardio e meditação, para citar apenas alguns. Todos são filmados profissionalmente em um estúdio, com treinadores entusiasmados que oferecem muitos conselhos e incentivos ao longo do caminho.
As sessões ao vivo são visíveis com um toque rápido em “Agenda “, e duram entre 10 e 60 minutos cada (a maioria dura meia hora). As repetições das sessões gravadas são marcadas como” Encore “. Para se inscrever em uma, basta tocar na caixa de seleção à direita.
Ao contrário da maioria dos aplicativos de exercícios domésticos, o Peloton também inclui exercícios ao ar livre que você pode acompanhar. Eles são somente áudio, então você pode colocar seus fones de ouvido, enfiar o telefone em uma braçadeira ou bolso e começar. Há uma grande variedade de atividades também, incluindo tudo, desde sessões intensas de HIIT a caminhadas motorizadas.
Peloton também está enfrentando um desafio baseado em exercícios ge chamado Pelothon, que apoiará os esforços de combate à fome em todo o mundo. Os 33 instrutores do Peloton são divididos em seis equipes, que conduzirão sessões em dias diferentes. Escolha um para se juntar, atingir suas metas semanais, apoiar uns aos outros e acompanhar o progresso de toda a equipe, e Peloton fará uma doação para um de seus não -parceiros lucrativos todas as semanas. Descubra mais no site do Peloton.
Se você possui uma bicicleta Peloton, a assinatura do aplicativo está incluída. Se você não fizer isso, poderá se inscrever para uma assinatura digital por $ 12,99 / £ 12,99 (cerca de AU $) por mês, que é um preço surpreendentemente competitivo considerando quanto está incluído e com que frequência novo conteúdo é adicionado. Não tem certeza? Há um teste gratuito de 30 dias disponível para que você possa experimentá-lo primeiro.
Aaptiv
Milhares de exercícios guiados por voz ao seu alcance
Plataformas: Android, iPhone, Apple Watch
Enquanto a maioria dos aplicativos de exercícios domésticos usam vídeos para demonstrar o que você deveria estar fazendo, o Aaptiv fala com você em cada atividade, o que significa que você não precisa apoiar seu telefone ou tablet e olhar para a tela no meio do caminho. Ele também oferece música licenciada, você não precisa se preocupar em configurar uma lista de reprodução em um aplicativo diferente.
Na primeira vez que fizer login, você será solicitado a definir uma meta (como correr mais rápido, perder peso ou apenas manter a forma) e fornecer algumas informações sobre seu nível de condicionamento físico atual e hábitos de exercício. Você também será questionado sobre a quais equipamentos tem acesso, portanto, somente serão recomendados exercícios que você pode fazer com o que já possui.
Os exercícios são divididos em categorias, como treinamento de força e alongamento, e cada um vem com uma duração estimada e nível de dificuldade, além de classificações de outros usuários para ajudá-lo a fazer sua escolha.
Todos os treinadores apresentados no aplicativo são incansavelmente alegres e encorajadores, pois o incentivam a se esforçar, o que pode realmente ajudar quando você está malhando sozinho, longe do zumbido de uma academia de verdade.
Tudo isso vem por uma taxa mensal de $ 15 / £ 13 (cerca de AU $ 26), com um desconto disponível se você pagar por um ano inteiro adiantado. Isso é um grande compromisso financeiro, mas há muito para oferecer aqui, incluindo mais de 3.000 aulas para garantir que você nunca fique entediado, além de desafios em grupo para mantê-lo motivado.
Interessado, mas quer experimentar primeiro? Cada assinatura começa com um período de teste gratuito e você não será cobrado se você cancele antes de terminar.
Fitbit Coach
Divertidos treinos guiados por vídeo a seguir, sem sem um Fitbit
Plataformas: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
Os exercícios no Fitbit Coach são conduzidos por instrutores profissionais entusiastas (você escolhe o seu antes de iniciar o teste de condicionamento físico) , que o orienta em cada movimento com instruções claras em vídeo. Não tem certeza de como realizar um determinado exercício? Basta tocar nele e será mostrado exatamente como fazer isso com segurança (um recurso inestimável quando você está trabalhando sozinho).
Na primeira vez que iniciar o aplicativo, você será solicitado a inscreva-se para uma conta do Fitbit (ou faça login com a conta existente) e execute um teste de condicionamento físico de oito minutos. Depois disso, você poderá se concentrar de forma adequada e escolher entre uma variedade de programas desenvolvidos com objetivos diferentes em mente.
Você pode se inscrever no Fitbit Coach Premium, que oferece mais treinos, planos personalizados com base em seu progresso e objetivos, treinamento de áudio para corrida e caminhada, um grupo maior de treinadores para escolher de, e várias estações de música. Custa $ 9,99 / £ 7,99 (cerca de AU $ 15) por mês, ou $ 79,99 / £ 79,99 (cerca de AU $ 122) se você pagar anualmente.
Você não precisa de um dispositivo Fitbit para usar o Fitbit Coach, embora se você tiver um, conectá-lo é moleza. O aplicativo também pode ser vinculado ao Facebook e ao Google Fit, permitindo que você compartilhe seus esforços com os amigos; outra grande motivação para se levantar do sofá e se mexer.
Asana Rebel
Torna a ioga acessível e incentiva hábitos mais saudáveis
Plataformas: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Asana Rebel é principalmente um aplicativo de ioga, embora também esteja repleto de ferramentas para ajudá-lo a desenvolver uma melhor higiene do sono e outros hábitos de vida.
Como acontece com a maioria dos aplicativos de exercícios domésticos, você precisará começar registrando-se para um conta e inserir alguns detalhes sobre você (incluindo altura, peso e idade). Presume-se que o seu objetivo é perder peso – isso solicita que você insira uma meta – mas você sempre pode torná-lo igual ao seu peso atual.
Embora você possa baixar o aplicativo e navegar por suas dezenas de práticas de ioga gratuitamente, para acessar todas elas requer uma assinatura premium. Isso também desbloqueará sessões de meditação, lembretes regulares e meditações guiadas para ajudá-lo a dormir melhor. A assinatura custa £ 9,89 por mês, ou £ 47,88 por um ano inteiro se paga antecipadamente, tornando-o um dos aplicativos de treino doméstico mais acessíveis.
Os treinos são divididos em categorias, como o trabalho principal e aliviar a tensão, com descrições detalhadas para ajudá-lo a escolher um que se adapte ao seu humor atual. Trata-se muito de escolher algo que atenda às suas necessidades agora, embora você possa adicionar qualquer prática de que goste aos seus favoritos para acesso rápido mais tarde.
Os vídeos são lindamente filmados, enquanto muitas aulas de ioga e aplicativos parecem ser voltados principalmente para mulheres, os desenvolvedores do Asana Rebel se certificaram de incluir muitos guias de instrutores homens também, além de opções para todas as habilidades.
Adidas Training and Running by Runtastic
Uma casa aplicativo de treino com guias de áudio e vídeo gratuitos
Plataformas: Android, iPhone, Apple Watch
Adidas Training and Running by Runtastic tem uma grande vantagem sobre a maioria dos aplicativos de treino doméstico: oferece uma gama decente de recursos gratuitos. Como você pode esperar, a marca Adidas é amplamente promovida, mas esta não é apenas uma ferramenta de marketing – é um aplicativo muito bom quando você descarta as três listras.
Há muitos produtos prontos treinos para escolher, e se você não puder ver nada que o atraia, você pode criar um personalizado selecionando as partes do corpo e definindo uma duração – um recurso atencioso que pode economizar muito tempo de rolagem.
Você é conduzido durante os treinos por vídeos e narração de áudio. Há pouco na forma de falar motivacional aqui; simplesmente dizem o que fazer e por quanto tempo. Vai ajudar ter seu telefone no nível dos olhos na primeira vez que você tentar um novo exercício, para que possa comparar seu formulário com o vídeo fornecido, mas assim que você pegar o jeito, você será capaz de continuar com apenas as instruções de voz.
Nike Training Club
Mais de 190 exercícios domésticos totalmente gratuitos para escolher
Plataformas: Android, iPhone, Apple Watch
Como Adidas Training and Running, o Nike Training Club oferece um arquivo impressionante de conteúdo gratuito em troca da queima da marca de roupas esportivas em sua consciência – e é outro aplicativo impressionante abaixo da marca. Também não há camada paga; tudo é totalmente gratuito.
O registro é simples e, após inserir apenas alguns detalhes sobre você e seus níveis de atividade atuais, será apresentado a você um conjunto útil de exercícios (completos com horários) que podem ser adequados suas necessidades. Não consegue ver o que você quer? Você também pode procurar opções por grupo de músculos ou tipo de treino (resistência, força, mobilidade ou ioga). Também é possível limitar seu escopo a exercícios curtos ou aqueles que podem ser realizados sem qualquer equipamento extra. Existem mais de 190 disponíveis no momento da escrita, com mais adicionados regularmente.
Os vídeos neste aplicativo de treino doméstico são bem feitos (embora não tão polidos quanto algumas ofertas premium) e oferecem muitas opções de personalização . Gosta de trabalhar com música? Há um botão para ativá-lo. Quer desligar a orientação de áudio e apenas saber os horários dos exercícios? Isso também é possível. Você pode até desligar o áudio completamente e apenas usar o visual.
Muitos dos aplicativos aqui podem transmitir vídeos para a sua TV, mas o Nike Training Club é o mais fácil de usar, permitindo que você envie exercícios para uma tela grande com alguns toques.
A única desvantagem real é que cada treino deve ser baixado antes de você começar (eles não estão incluídos quando você instala), então você precisará de uma conexão ativa com a Internet , mas isso significa que o tamanho da instalação inicial é menor.
Zwift
Dê vida à corrida e ao ciclismo indoor
O aplicativo de treino doméstico da Zwift abrange corrida e ciclismo tão diferente da maioria dos aplicativos aqui, requer um pouco de hardware para começar. Para correr, você precisará do minúsculo Zwift RunPod (um sensor de cadência que se conecta ao seu tênis de corrida), além de uma esteira adequada. Praticamente qualquer esteira funcionará desde que você tenha o RunPod, embora haja um número crescente de esteiras inteligentes que se conectará diretamente ao Zwift (confira a lista completa).
Para andar de bicicleta, você precisará de uma bicicleta e um treinador. Se você tiver um sensor de cadência, monitor de frequência cardíaca ou medidor de potência, tanto o melhor. Confira as orientações completas de Zwift.
Seja qual for o tipo de treino que você escolher, você poderá explorar uma variedade de percursos virtuais, correndo ou pedalando ao lado de outros usuários de aplicativos de todo o mundo. Você pode dar a eles um impulso amigável ao passar, junte-se a passeios em grupo, ganhe emblemas (e kit virtual extra) e geralmente dê vida ao treinamento indoor.
Há uma oportunidade de concorrer por uma boa causa também. Zwift está atualmente hospedando uma missão em parceria com o Great Ormond Street Hospital, onde você pode se inscrever para ajudar a cumprir uma meta de corrida de 18.000 milhas da comunidade e desbloquear uma doação de $ 25.000 para ajudar as 18.000 crianças doentes que visitam o hospital todos os meses.
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