Os melhores calçados para cross-training sério

Como corredor, o que você faz fora da pista, estrada ou trilha geralmente tem um impacto tão grande no seu desempenho na corrida como o que você faz nele. A pesquisa mostra que o treinamento cruzado regular – circuitos de plyo, sessões de levantamento de peso, aulas de treino estilo bootcamp ou até mesmo andar de bicicleta – pode ajudar a torná-lo mais apto, mais forte e mais rápido. Mas primeiro, para realmente aumentar esses benefícios e reduzir o risco de lesões, você precisa trocar seus tênis de corrida normais por um estilo específico de treinamento, como os abaixo. Continue lendo para saber por que e como esses tênis de ginástica oferecem a estabilidade, o salto e o suporte de que você precisa – e por que seus pares de alta quilometragem provavelmente não o fazem.

Por que você deve fazer mais do que apenas correr

Um estudo recente publicado no Journal of Sport and Health A ciência revelou que os corredores que concluíram os exercícios pliométricos duas vezes por semana melhoraram seu desempenho – e sua potência – em apenas seis semanas (ou 12 sessões no total). E outro estudo, publicado no European Journal of Applied Physiology, mostrou que mesmo corredores de ultramaratona bem treinados tinham espaço para melhorias: após 12 semanas incorporando exercícios explosivos de plyo em suas rotinas, eles viram um aumento em sua economia de corrida ou em sua habilidade para correr mais rápido e por mais tempo, usando menos energia. Para a maioria dos corredores, o treinamento cruzado adiciona variabilidade a uma rotina freqüentemente monótona. Quando você registra milhas sem fazer mais nada, seus músculos se adaptam ao trabalho e, porque eles nunca são empurrados além do limite que já alcançaram, seus ganhos de força começam a diminuir. Seus platôs de progresso. Seu risco de lesões por uso excessivo aumenta. Mas incluir o treinamento cruzado regular em sua programação de corrida (especialmente quando é feito estrategicamente, sob a orientação de um treinador ou treinador) pode melhorar a força, potência, velocidade e até mesmo ajudar em sua recuperação.

Como escolhemos

Procuramos sapatos com elementos de design que ajudassem a suportar movimentos multidirecionais , exercícios explosivos, circuitos de cardio / força e sessões de levantamento de peso. Esses recursos incluem parte superior flexível, entressolas acolchoadas (mas firmes onde você precisa), quedas mínimas do calcanhar à ponta do pé, calcanhares reforçados, aderência extra e camadas de proteção. Também levamos em consideração que os tipos de exercícios que você está fazendo em casa hoje em dia podem ser diferentes do que você normalmente faz na academia e incluímos sapatos que suportariam esses pivôs. Muitos desses estilos são construídos em formas semelhantes às de seus tênis de corrida favoritos; no entanto, eles também fornecerão estabilidade e flexibilidade adicionais necessárias para suprir todas as suas necessidades de treinamento cruzado.

—MELHOR PARA CROSSFIT—

Reebok Nano X

Se você está procurando algo para ajudá-lo a agitar todos aqueles WODs ( esse é o treino do dia para vocês, novatos no CrossFit), esta versão do décimo aniversário do amado Nano é tudo de que você precisa e muito mais. Sua base ampla e o design próximo ao solo (também conhecido como calcanhar na ponta do pé) fornece estabilidade extra para dias pesados, uma entressola de espuma de alta densidade adiciona algum amortecimento protetor para p circuitos lio.Uma parte superior macia, flexível, mas firmemente tecida, mantém seus pés frescos e confortáveis, não importa o quão intensa (ou suada) sua sessão se torne. As ranhuras estrategicamente colocadas na sola melhoram a aderência quando você está parado e também se movendo rapidamente em várias direções.

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—BEST CIRCUIT BREAKER—

Under Armor Project Rock 3

Com a atualização mais recente do tênis de treinamento multiuso Project Rock de Dwayne “The Rock” Johnson, não há batalha entre homem e máquina. Este treinador cada vez mais versátil apresenta de forma inteligente várias das melhores tecnologias da UA, tornando-o um parceiro ideal para ambos treinamento intervalado de intensidade e atingindo o peso mach ines. A entressola de espuma HOVR é envolvida com uma teia de malha apertada para uma sensação mais elástica e responsiva sob os pés. A sola apresenta o design Tribase da UA: ranhuras em forma de triângulo que ancoram o calcanhar e os dedos dos pés, permitindo flexibilidade multidirecional e tração sólida. Para maior estabilidade, um contador de TPU estreito firma o calcanhar, antes nu. Por fim, a parte superior da bota com ajuste de compressão, com sobreposições de um quarto do painel incorporadas ao laço, abraça seu pé enquanto você treina. Use-os quando precisar de uma base estável para o treinamento de força, mas também estiver oscilando entre outras atividades.

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—MELHOR PARA HIIT—

Nike Air Zoom SuperRep

Esses chutes novos e modernos irão ajudam você a aumentar a intensidade de qualquer exercício, seja em casa ou na academia. Projetados especificamente para sessões de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), eles têm duas unidades Nike Zoom Air na parte dianteira do pé que absorvem o impacto quando você está dando saltos, estocadas ou corridas rápidas e fornecem amortecimento extra enquanto você se recupera ativamente entre conjuntos. Há também uma placa que vai do calcanhar ao antepé, mantendo seu pé devidamente posicionado para a ação, e uma sola dividida para apoiar o movimento multiplanar. Uma parte superior de malha respirável permite que você permaneça flexível, enquanto um salto largo e estável mantém o equilíbrio.

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—MELHOR TREINADOR MINIMALISTA—

Altra Solstice XT

O Altra Solstice XT é especialmente familiar para corredores. Aconchegante, até. Isso porque seu design foi inspirado em (e na verdade construído a partir de) uma das formas de tênis de corrida almofadadas minimalistas da marca. As novas coberturas de um quarto do painel na parte superior usam borracha líquida, em vez do poliuretano típico, para maior flexibilidade e resistência à abrasão ao fazer coisas como escaladas de corda. A sola aproveita o mesmo design segmentado que dá ao sapato a flexão do antepé, mas troca a espuma EVA exposta do Solstice original (crítica por sua vida curta) por uma borracha resistente e pegajosa que adere ao chão de academia. A entressola sem queda – oferecendo 23 mm de amortecimento consistente do calcanhar ao antepé – ainda atende a corredores minimalistas, mas com o suporte e a durabilidade adicionais deste cross-trainer, ele poderia realmente servir como um tênis estável para qualquer frequentador de academia.

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—MELHOR PARA ELEVAÇÃO—

Adidas Adipower Weightlifting 2 Shoes

Para sessões de levantamento de peso, vale a pena ter um calçado mais rígido que ajuda a manter seu peso uniformemente equilibrado sob cargas pesadas .O Adipower Weightlifting 2 faz exatamente isso, sem limitar a respirabilidade ou a flexibilidade do antepé, para que você ainda possa mover os dedos dos pés. Ele também oferece suporte extra com uma sola intermediária em cunha em TPU forte e um salto elevado e acolchoado. Por último, mas não menos importante, um combo inteligente de alças de cadarço bloqueia seu meio-pé, garantindo que tudo esteja posicionado com segurança enquanto você executa todas as suas repetições.

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—MELHOR CONSTRUTOR DE EQUILÍBRIO—

Sapato de treino Mizuno TF-01

O Mizuno TF-01 tem como objetivo melhorar o desempenho usando uma tecnologia inovadora para aumentar o seu equilíbrio. Uma grade flexível na sola do sapato corresponde a uma camada de vagens redondas do tamanho de ervilhas em sua entressola de poli-espuma macia. A textura em relevo das vagens contra a planta do pé faz você se sentir mais conectado ao solo e envia mais feedback para o seu corpo a cada passo. Um intrincado design de diamante na sola oferece maior aderência e suporte lateral para treinamento de agilidade. Este par leve também tem uma parte superior de malha tecida macia e um calcanhar reforçado, para que você se sinta estável e confortável, não importa o tipo de treino que esteja fazendo – ou o quão rápido você está fazendo.

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– MELHOR PARA SPRINTERVALS—

Nike Air ZoomX SuperRep Surge

Independentemente de como você gosta de aplicar seus bursts de cardio, o Surge está pronto para ser aplicado. É superconfortável, com uma entressola de espuma superleve e superacolchoada (sim, é chamada de “super” por um motivo) que ajuda a dar elasticidade aos seus passos, independentemente da atividade que o está movendo para a frente. Além disso, o suporte extra do arco oferece você tem muita estabilidade quando volta para o treinamento de força. Este calçado multifuncional tem um calcanhar projetado especificamente para prender suavemente em máquinas de remo (que é uma ferramenta de treino doméstica incrível, BTW) e uma parte superior de malha reforçada respirável que não vai quebrar contra as correias de nenhuma máquina. Um piso de borracha inteligente na sola oferece a quantidade perfeita de tração para a esteira e o piso do estúdio também.

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—MELHOR ESTABILIDADE—

Puma Fuse

Um sapato novo (como ainda não foi lançado oficialmente!) da PUMA, o Fuse tem muito a oferecer no espaço de treinamento funcional. É baixo para o solo, com um 4 mm do calcanhar aos dedos do pé e estabilidade extra no calcanhar, dando a você uma base sólida para o treinamento de força, tem uma biqueira que é larga o suficiente para os dedos do pé se espalharem para estabilidade adicional sem que eles se percam lá, e um entressola com absorção de choque para realizar os saltos e corridas perfeitos. O punho de borracha durável e flexível na sola ajuda a mantê-lo de pé sem limitar os movimentos. E sobreposições de malha e borracha reforçada são colocadas estrategicamente em áreas de alto desgaste ao redor do calçado para fornecer tração extra, suporte e durabilidade para movimentos como escalada de corda e parede, remo e levantamento pesado.

* Este calçado será disponível para compra em 7 de janeiro de 2021

—BEST IN-STUDIO—

Sapato de treino Ryka Devotion XT 2

Quer você esteja se mexendo na pista de dança ou simplesmente pulando e investindo em torno de seu estúdio de fitness em casa, o Devotion XT 2 fornece o suporte de que você precisa para ficar confortável e enquanto você suar. Uma entressola de espuma bem acolchoada adiciona elasticidade e reduz o impacto na aterrissagem, um calcanhar estreito e macio ajuda a mantê-lo estável em seus pés. Uma caixa dos dedos mais larga dá aos seus dedos espaço para respirar. Ranhuras flexíveis estrategicamente posicionadas na sola permitem que seu pé se mova suavemente em todas as direções, e um ponto de articulação exclusivo torna mais fácil girar em uma moeda.

—MELHOR MULTI-TASKER—

Nike Metcon 6

O Nike Metcon 6 torna mais fácil para você suar sem ficar muito quente sob os pés. Este estilo atualizado apresenta uma parte superior toda em malha que apregoa um aumento de 18 por cento na respirabilidade de sua última versão. O calçado, já popular entre a comunidade CrossFit pela estabilidade que oferece durante os treinos focados no peso e pela liberdade de movimento que proporciona durante os exercícios dinâmicos, também tem uma plataforma ampla e flexibilidade melhorada. Ele tem um amortecimento ajustado que é mais firme nas costas e macio o suficiente na frente para ajudar a maximizar sua mobilidade a cada movimento. Uma sola durável e estriada faz um trabalho incrível ao agarrar o chão (e as cordas!) Enquanto você o faz. E com a caixa do dedo do pé e o calcanhar mais largos, você tem bastante espaço para os dedos se moverem naturalmente enquanto você se exercita – e para que seus pés permaneçam firmemente plantados no chão ao realizar os levantamentos. Se o seu treinamento cruzado aumenta a variedade na academia, o novo Metcon 6 pode ser a solução que serve para tudo de que você precisa. Também disponível em uma versão FlyEase mais acessível (com salto dobrável e deslizante).

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– MELHOR PARA DIAS DE PESO PESADO—

Novo saldo mínimo prevalece

As tomadas de Prevail Minimus detalhes prontos para a academia e envolvê-los em um verdadeiro design minimalista. A entressola drop-in, feita de espuma REVlite leve da New Balance, é fina e ágil e, quando combinada com sua sola plana Vibram, oferece uma combinação ideal de conforto e sensação de chão para um treinador adaptável. E, enquanto as paredes laterais prontas para corda de muitos outros tênis de ginástica estão subindo mais e seus saltos estão enrolando mais, o Minimus Prevail se move na direção oposta, incorporando ambos os recursos supereficazes em um perfil fino e discreto. Em vez de depender de uma sobreposição de TPU para durabilidade, sua parte superior de malha tecida simplesmente incorpora poli plástico em suas fibras. Como resultado, é um pouco menos flexível, mas ainda assim super respirável e de suporte. Diferentemente dos tênis minimalistas padrão, o Prevail tem um antepé e biqueira relativamente estreitos que funcionam muito bem para alguns e não tanto para outros.

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—MELHOR FLEXIBILIDADE—

Inov-8 F-Lite 235 V3

O F-Lite 235 V3 agrega bastante desempenho em um sapato relativamente aerodinâmico – com uma sensação de pelúcia (especialmente para um sapato com uma queda mínima de 4 mm do calcanhar à ponta do pé) e uma entressola que fornece um bom amortecimento sob o calcanhar e retorna uma quantidade sólida de energia no antepé. O cabedal também tira proveito de dois tipos diferentes de malha: uma malha mais fina e mais firme adiciona rigidez ao longo da parte externa do calçado e, ao longo da parte interna, uma malha de tecido mais frouxo adiciona respirabilidade e flexibilidade para que seu pé possa se mover livremente e confortavelmente. A sola de borracha da gengiva também permite o movimento natural do pé com seus canais segmentados semelhantes aos do metatarso que vão do calcanhar aos dedos dos pés.A abundância de sobreposições sintéticas duráveis vai falar diretamente com CrossFitters em busca de proteção extra para atividades intensas, como subidas de corda e saltos de caixa, mas esses tênis leves e de movimento livre devem interessar a quem procura algo que pareça um pouco mais natural (er, mal lá) sob os pés.

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—MELHOR REFORÇO DE PODER—

Na nuvem X

Quer você esteja fazendo um treino rápido de plyo, sprints na pista, ou uma combinação dos dois, o Cloud X definitivamente pode ser o calçado certo para você. On, uma empresa de corrida suíça com equipamentos de corrida inteligentes e estrategicamente projetados, criou este estilo leve e sem costura como uma solução potencial para todas as necessidades de treinamento cruzado de seus corredores. O design adaptativo aproveita a sola única CloudTec de On, uma grade flexível de cápsulas ocas de espuma de gravidade zero que trabalham juntas para amortecer o golpe de todas as forças que as articulações são submetidas durante exercícios explosivos que incorporam corrida (para frente), salto (para cima-para baixo) , e movimentos laterais (lado a lado). Uma entressola acolchoada de dupla densidade oferece suporte e flexibilidade para sessões de ginástica, ao mesmo tempo em que oferece um passeio rápido e responsivo quando você ainda precisa.

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—BEST GRIP—

Under Armor TriBase Reign 2